原地慢跑，原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-19 05:14:18 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
2，什么是原地慢跑
3，在原地慢跑有什么好處

1，原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)是指機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的說(shuō)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常的呼吸、也能夠說(shuō)話、心率在150--160次/每分鐘。

是的慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。 http://baike.baidu.com/view/415070.html?wtp=tt

原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)?！　÷埽?a href="/tag/2793.html" target="_blank" class="infotextkey">英語(yǔ)：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的?！　?0世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

2，什么是原地慢跑

暈，你的問(wèn)題是不是也太那什么了點(diǎn)呢，呵呵首先你的明白減肥的原理，這樣你才能真正的減到脂肪，而不是水分。通俗的說(shuō)，吃的多動(dòng)的少，那你不長(zhǎng)胖往哪跑。差不多一周減一公斤就差不多了，要消耗7700千卡的熱量，才消耗純脂肪1公斤。所以每天多消耗1000千卡就可以了。做有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣你的皮膚才不會(huì)松弛。飲食方面的話，你記住，每天都得有水，奶，肉，蔬果，這樣你的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均勻。減肥下來(lái)，你的皮膚也會(huì)水當(dāng)當(dāng)?shù)牧?，呵呵。好了，?lái)回答一一回答你的問(wèn)題吧1，原地慢跑起到的是一個(gè)加速新陳代謝的作用，讓你血液流的快些。效果吧，就看你吃的什么了，反正總會(huì)有減肥作用的吧2，最好在運(yùn)動(dòng)前先喝些水，不然運(yùn)動(dòng)中你會(huì)因排汗引起你的鹽分降低，讓你感覺(jué)疲累。運(yùn)動(dòng)完后也可以喝水的啊，就看你喝什么水了。白開(kāi)水吧，減肥又經(jīng)濟(jì)。運(yùn)動(dòng)中的流失的大多是水分，你喝了水之后當(dāng)然會(huì)增重了，不過(guò)不是補(bǔ)回你的運(yùn)動(dòng)量3，餓的時(shí)候千萬(wàn)不能吃水果，水果中的糖分會(huì)在你饑餓時(shí)轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣影響你減肥。吃些蔬菜就行，或者是那種低熱量的小餅干4，這個(gè)我不確實(shí)不知道，沒(méi)辦法回答你，不好意思，我也不能隨便回答你的吧5，荷蘭的研究學(xué)家說(shuō)過(guò)，在晚上7到8點(diǎn)時(shí)運(yùn)動(dòng)最好6，你的計(jì)劃不是很好。每周早上最多喝3杯豆?jié){才合適。如果你這樣的話，你需要補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟愕拇x率不夠，少吃多餐制啊。早上6點(diǎn)饅頭，牛奶，10點(diǎn)一個(gè)水果，12點(diǎn)午飯。下午4點(diǎn)一杯茶水，6點(diǎn)晚餐。7，可以減肥的，不過(guò)不是很健康。如果這樣的話，你需要補(bǔ)充維他命了，提高你的代謝率。一個(gè)月差不多8斤的樣子吧8，你都說(shuō)了你會(huì)控制飲食了，當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)了啊，呵呵，再說(shuō)你也沒(méi)有節(jié)食9，你身體的水分會(huì)影響你的代謝率，自然影響到你的減肥10，多少會(huì)粗些的。晚上穿靜脈曲張襪，運(yùn)動(dòng)完后做提拉運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間的話按摩下

既然有原地慢跑這個(gè)時(shí)間，為什么不出去街道跑呢？并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)，在一個(gè)廣闊的地方跑步比在一個(gè)密封的地方跑步效果好3倍！

什么是原地慢跑

3，在原地慢跑有什么好處

原地跑鍛煉法跑步作為一種極好的鍛煉形式，歷史悠久。早在2000多年前，古希臘的埃多斯山巖上就鐫刻著這樣段話：“如果您想聰明，跑步吧!如果您想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧！”多少年來(lái)。跑步鍛煉不僅長(zhǎng)盛不衰，而且還有不斷發(fā)展擴(kuò)大的趨勢(shì)。如今，跑步作為一種“心肺健康之路”而風(fēng)行全球。同樣，在室內(nèi)也可采用原地跑的方法，以彌補(bǔ)由于種種原因無(wú)法在戶外開(kāi)展跑步鍛煉的缺憾。 (一)室內(nèi)原地跑的作用室內(nèi)原地跑較原地步行運(yùn)動(dòng)更劇烈，而更有益于心、肺系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)及全身其它臟器的功能改善。 1.促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能據(jù)觀察，長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)；冠狀動(dòng)脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。 2.促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。 3.促進(jìn)機(jī)體的代謝功能跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對(duì)減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過(guò)多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。 4.近似足底按摩的功效我國(guó)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對(duì)應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對(duì)應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底均勻受力，地面對(duì)足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。 5.其它功能跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的各個(gè)臟器都得到了不斷運(yùn)動(dòng)的良性刺激，因此跑步的功效也是多方面的。①輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。②慢跑可保持人體血壓的正常，從而提高與改善人體的腎臟功能。③跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。正如美國(guó)心臟病學(xué)家喬治·希漢博士的評(píng)價(jià)，跑步從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上說(shuō)是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)。跑步確是一項(xiàng)可以廣泛開(kāi)展的體育運(yùn)動(dòng)，而室內(nèi)原地跑也是這項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)中可供選擇的一種形式。

鍛煉自己的腿，

在原地慢跑有什么好處