所以，想要改掉自己的壞脾氣，首先要糾正自己的非理性觀念認(rèn)知,”“如果我們分手，我一定會很沮喪”非理性信仰，通俗地說就是對挫折的一種不合理的理解,絕對要求:這是最常見的非理性信念,非理性觀念是我們情緒的“毒瘤”,人的情緒困擾和心理問題大多來自于不合邏輯或不理性的思維，即非理性的信念,人既理性又非理性。
當(dāng)我們面對一個事件時，我們會根據(jù)目前的信念為自己選擇一個匹配的情緒。如果這些信念大部分是非理性，那么同一事件更容易誘發(fā)我們表達憤怒、易怒、敵意等負(fù)面情緒。所以，想要改掉自己的壞脾氣，首先要糾正自己的非理性觀念認(rèn)知。非理性觀念是我們情緒的“毒瘤”。它們是顯而易見的，有以下三個特點:絕對要求——因為我太想要了，所以我根本不接受事實:“我是最好的”、“你不能對不起我”、“他們都做不到”。過度概括——要表達強烈的意志，簡單地把一面定義為一切:“你總是那么刻薄”，“我什么都做”“我從沒見過你體面”。放大災(zāi)難——削弱自己的能力，過度放大失敗和挫折:“如果我考不上，我就完了。”“如果我們分手，我一定會很沮喪”
非理性信仰，通俗地說就是對挫折的一種不合理的理解。它來源于美國臨床心理學(xué)家埃利斯的挫折ABC理論，即挫折本身，B指的是人們對挫折的想法、解釋和評價；c是指個體在特定情境下的情緒反應(yīng)和行為的結(jié)果。根據(jù)這一理論，挫折是否導(dǎo)致人的挫折，并不是事情本身，而是對挫折的不合理理解。人既理性又非理性。人的情緒困擾和心理問題大多來自于不合邏輯或不理性的思維，即非理性的信念。這種不合理的信念會導(dǎo)致挫敗感。不合理信仰一般有三個特點:1。絕對要求:這是最常見的非理性信念。
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