1首先要明確啞鈴運動是無氧運動，無氧運動是主要的增肌。2.其次，想鍛煉腹部，就要同時做有氧運動，包括跳繩、跑步、游泳、騎自行車。3、每天有氧運動，每次持續3040分鐘以上有效，讓身體消耗體脂。4、有氧無氧結合，既能減脂又能增肌，終于有馬甲線了。針對腹部的無氧運動有仰臥起坐、側仰臥起坐、吊腹卷、腹輪等。做仰臥起坐也可以用啞鈴增加難度。

方法很多，以下方法可以供樓主參考。祝樓主早日實現夢想。1:練習腹肌最好的方法是做仰臥起坐，每次100200，2030一組，最少5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，手里拿著一個啞鈴或鐵餅放在腦后效果更好。2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候一定不能一次就累，一定要分組做，才有效果。一般一次要做100個左右，最少5組，看自己情況而定。

其實用一雙啞鈴也可以訓練腹肌和胸肌。練胸肌可以多做俯臥撐。雙手放在地上，腳尖點地，然后做一個提升，屈肘。每組20~30個，每天3~5組。然后雙手握住啞鈴。慢慢俯下身子。在啞鈴上做俯臥撐。一雙啞鈴想練完美腹肌還有胸肌，首先要做啞鈴向上提拉，堅持半個小時，然后啞鈴向前推拉，這樣才可能練完美。

擁有結實性感的胸肌是很多男人的夢想，腹肌。如何鍛煉胸肌，腹肌？網上有健身專家給出杠鈴臥推、用擔架交叉夾胸等各種方法。先不說這些方法的效果如何，光是設備和場地就讓很多忙碌的上班族望而卻步。其實鍛煉胸肌沒那么復雜，腹肌。你只需要一個啞鈴。不需要去健身房，也不需要太多時間。可以在家鍛煉胸肌，腹肌。

1:練習腹肌最好的方法是做仰臥起坐，一次100，200，2030為一組，最少5組，根據個人情況而定。可以適當增加重量，手里拿著一個啞鈴或鐵餅放在腦后效果更好。2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候一定不能一次就累，一定要分組做，才有效果。一般一次要做100個左右，最少5組，看自己情況而定。3.雙手舉在高處，身體垂直下垂，腰腹用力抬起，雙腿與上半身成90度。注意不要晃動身體，分組進行。

體育鍛煉不僅可以提高身體素質，還可以改善身體形態，讓我們的身體更加健康，其中啞鈴是比較常見的運動，男女都可以鍛煉啞鈴。但是，很多男性想通過啞鈴 腹肌來鍛煉身體，要想變得更好，必須掌握方法。我們一起來了解一下吧啞鈴我們真的能鍛煉嗎腹肌。啞鈴你真的會健身腹肌你健身嗎腹肌你不需要健身器材，最多一個瑜伽墊就行。

比如你可以一次做200個仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。運動的四個動作腹肌:仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿(強度依次遞增)。如果能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐和抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就兩頭做；如果能從兩頭做10到20個，可以做吊腿。每周練習三次，每次一個動作練習三組，每組做10個左右。

啞鈴你可以練習腹肌你可以練習腹肌，但一般來說腹肌你可以不用工具。腹肌運動無非就是卷腹，通過讓胃部有收縮緊繃的感覺來達到很好的運動效果，在卷腹運動時，我們可以把啞鈴握在手中進行鍛煉，也可以是啞鈴件，只要是重器械就可以。如果練完啞鈴，要先拉伸休息一下，再做一些腹肌，不能馬上練腹肌。