啞鈴練完能不能躺下練腹肌？啞鈴你會練嗎腹肌 啞鈴可以用來練腹肌，但一般來說腹肌可以不用工具鍛煉，所以一般來說，你不會選擇用。其實用一雙啞鈴也可以訓練腹肌和胸肌，一雙啞鈴想練完美腹肌還有胸肌，首先要做啞鈴向上提拉，堅持半個小時，然后啞鈴向前推拉，這樣才可能練完美。

腹肌是男性健身的重要組成部分，也是全身的核心部位之一。健美腹肌需要一系列的練習才能達到，當然不一定非要去健身房，只需要一個啞鈴，在家就可以通過我們介紹的教程鍛煉腹肌。下面是怎么做的。一、如何使用啞鈴Practice腹肌入門練習1、將啞鈴持于身體兩側，雙腳略寬于肩。2.如果你不明白你的左腳，那就轉你的右腳，把你的身體向左轉90度。同時右手握住啞鈴，舉至下巴前方。

俄羅斯人扭一個，雙手直放在胸前，各持啞鈴。雙腳分開，略寬于肩膀。b、在身體兩側快速轉動身體，保持背部挺直。靠重力提起A，仰臥在墊子上，雙手握住a 啞鈴放在下巴前，屈膝，雙腳平放。b、肩膀向前抬離墊子，下背部還在墊子上。在最高點暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。背部推a，仰臥在墊子上，胸前兩側各持一個啞鈴。屈膝，雙腳平放。

Perfect 腹肌鍛煉方法這些動作主要鍛煉上下腹部。躺在傾斜的長凳上，小腿離開長凳。雙手向后彎曲，抓住長凳的兩側。抬起膝蓋，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿離開凳面。當身體蜷起時，停下來緊緊擠壓腹肌。然后慢慢放下腿。過程中不要用腳接觸地面。躺在地上，雙手握拳，放在頭側的太陽穴旁。彎曲膝蓋，雙腳平放在地上。根據自己的肌肉柔軟度，將膝蓋盡量拉向兩側地板，直到呈蛙腿彎曲姿勢。

眼睛看著天花板，頭不要向前移動，盡量保持脖子穩定。在腹肌的收縮過程中保持雙腿穩定。●這個運動主要鍛煉上腹部。●肩膀離地盡量直，但腰要貼地。●抬起肩膀就好。●注意保持上半身穩定，不要向膝蓋方向抬頭。坐在板凳上，雙手握住板凳邊緣，上身微微后仰，雙腳離地，膝蓋保持彎曲，大腿抬向腹部，上身和下身形成V字形。●注意不要前傾。●不要把腳放在地上。

不知道你的臂力怎么樣。如果你用這雙啞鈴，感覺很放松，那就練不出什么肌肉，只能練出漂亮的肌肉線條。如果你覺得很難，那很好。可以增肌。至于多久，就看你每天怎么練了。每天練習2小時。如果方法正確，一個月就能看到療效。腹肌主要看你動作的標準程度。我們都知道簡單的仰臥起坐就可以了，但是如果做的不標準，練也沒用，練卷腹之類的。就一點點，做標準。

每天鍛煉啞鈴我肯定能練出肌肉，而且最好是全面的鍛煉，不是單一的鍛煉，一些組合的鍛煉效果更好。努力工作，堅持鍛煉。需要半年時間才能成功。首先應該有一雙啞鈴，重量可調。不同的重量針對不同的動作，每組8到12個力竭，最適合初學者強身健體。每組完成剩余部分的時間不超過一分鐘。每次運動后休息不超過2分鐘。第一天，胸:啞鈴臥推4組啞鈴鳥4組俯臥撐4組(20至30個)肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲6組彎曲6組-。-1/彎腰伸臂4組窄幅俯臥撐4組啞鈴屈曲伸臂至頸后4組腹肌天3背部:4組寬窄引體向上啞鈴劃船4組肩部:前推前舉4組。-0/ 腹肌:四組仰臥起坐從兩端開始，四組仰臥起坐腹肌每組休息時間為20秒至30秒。恢復后盡量盡快做，每組數量要累。