一只手握住牽拉器的手柄，另一只手握住器械，這樣我們可以稍微傾斜，這樣會讓我們的身體更加穩定，防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌參與鍛煉肱骨三頭頭肌,杠鈴的頸后臂屈伸(2)啞鈴的頸后臂屈伸:雕刻分離肱骨三頭肌肉，獨立鍛煉弱臂三頭肌肉啞鈴的頸后臂屈伸肱骨三頭肌肉,肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱三頭肌肉難以活動，只能肱。
肱三頭肌肉鍛煉方法(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱三頭肌肉難以活動，只能肱。杠鈴的頸后臂屈伸(2)啞鈴的頸后臂屈伸:雕刻分離肱骨三頭肌肉，獨立鍛煉弱臂三頭肌肉啞鈴的頸后臂屈伸肱骨三頭肌肉。啞鈴彎臂屈伸(5)窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸雙杠臂屈伸的區別。
2、肱 三頭肌怎么 鍛煉第一個動作:水平拉動滑輪調節高度。一只手握住牽拉器的手柄，另一只手握住器械，這樣我們可以稍微傾斜，這樣會讓我們的身體更加穩定，防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩部的三角肌參與鍛煉肱骨三頭頭肌，慢慢將拉具拉到一定距離，直到手臂伸直，與肩同高。鍛煉3到5組，切換到另一只手鍛煉，第二個動作:直臂下拉調整張緊器的滑輪高度，選擇合適的重量。雙手抓住張力繩的手柄，保持肘部固定，僅用肱骨三頭肌肉伸直手臂，第三個動作:杠鈴屈腳于頸后自然張開，挺胸收腹，保持脊柱中立，頭微前傾，手臂伸直彎曲，與上一個動作類似，保持肘部不動，或者利用手臂三頭肌肉的力量，試圖將杠鈴舉到高處。
