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1，跑步減肥的正確方法是什么呀
2，跑步減肥的正確方法有哪些
3，怎樣跑步減脂最有效
4，跑步減肥的正確方法最有效
5，跑步要怎樣跑才算正確呢能起到減肥效果
6，如何科學地跑步減肥

1，跑步減肥的正確方法是什么呀

其實跑步減肥的正確方法是有很多的。原地跑步減肥法分解開來就是在1個小時內不斷地腿部跑動，加上上半身的運動。傳統的跑步比較枯燥，而且會很累。如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

跑步減肥的正確方法是什么呀

2，跑步減肥的正確方法有哪些

跑步實用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。跑步需循序漸進，跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉呼啦圈也行，運動雖然能消耗體內熱量，但僅靠運動減肥效果不明顯。即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽飲料，幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥效果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行控制，低熱量，高營養。

跑步減肥的正確方法有哪些

3，怎樣跑步減脂最有效

相信很多人都知道跑步能減肥，并且有很多人現在減肥都比較喜愛以運動的方式來減肥。一方面是運動減肥安全有效，另一方面運動減肥還能鍛煉身體，有益于身體健康。可是有很大一部分人只知道跑步能減肥，但是不知道怎樣跑步減肥最有效。所以說，跑步減肥也是有訣竅的，只有掌握了正確的跑步減肥方法才能使減肥最有效。下面就一起看看正確的跑步減肥方法1、跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。在跑步機上跑步的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快步走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，雙手放松，不要握拳，手心向下。這個動作看起來有點像在揉面，有往下壓的感覺。3、熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手擺動的動作可以輕松地轉回身體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點也可以轉移到電視上去，讓跑步變成看電視時的娛樂活動，這樣枯燥的運動就變得輕松，而你也不會覺得那么累了。4、接著，進入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰性的，在跑步的過程中，最關鍵的就是要在跑步時學會轉移大腦的興奮點。需要提醒大家一點，最好不要選擇節奏比較慢的電視劇，否則60分鐘下來你會覺得很累，最好選擇節奏比較快的影視作品。因此，要想通過跑步機來跑步減肥的話一定要掌握正確的跑步方法才能使減肥最有效。廣大減肥者在運動減肥的時候一定要掌握一定的運動技巧才能使減肥更有效，更簡單。

慢跑有助于腿脂肪的消耗和有氧呼吸，所以不要快跑而是慢慢的跑，更能達到減肥的效果

就是跑

怎樣跑步減脂最有效

4，跑步減肥的正確方法最有效

第一條：跑步需循序漸進跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。第三條：喝足夠的水再跑步除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。第四條：切忌空腹吃早餐如果為了減肥，餓的眼冒金星地跑步，首先，它會造成低血糖，可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。第五條：跑前熱身是必要的熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。第六條：跑步是需要耐力的不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。第七條：跑步時間很重要理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。第八條：持之以恒才有效相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

是的

5，跑步要怎樣跑才算正確呢能起到減肥效果

最起碼要作到3點：1. 堅持均勻的持續性的運動時間，至少要在42分鐘以上，因為從這一刻開始，才開始消耗你體內的脂肪。2. 堅持這個行為的長期性，確保這是一個長期的行為，如果是三天打魚兩天曬網那么就是事得其反。3. 在持續性進行這一運動的長期過程中，控制飲食，爭取可以做到徹底改變飲食習慣。

q1 什么時候跑步最好　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動”（坂結真二）空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。　　q2 跑多長時間最合適　　只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！　　q3 感覺到辛苦的時候走一下可以么　　當然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。　　“按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長”坂結說。　　q4 以什么樣的速度來跑步最合適　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。　　開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。　　即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。　　q5 一周跑幾次比較好　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。　　q6 感到累了不想再跑的時候該怎么辦　　即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。　　不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕松的運動

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了：慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由于時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以后慢慢增加。最后最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。還有跑完要做放松運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵御零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐覺得是正常的。還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會酸痛。我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！麻煩采納，謝謝!

慢跑，而且不能太讓自己感覺累，要循序漸進

6，如何科學地跑步減肥

一、跑步不是猛跑猛沖，有的人減肥心切，認為跑的快減肥的效果也快，人體內的能量包括快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗的快不多的時候，儲備能脂肪才開始被燃燒，然而你快速跑步的結果就是你已經累癱了，而儲備能源還沒有被消耗，這是瞎耽誤工夫的。二、不要空腹跑步，關于飯前跑步好還是你飯后跑步的問題，就猶如雞生蛋蛋生雞的問題怎么說都有理身體素質好的人可以忽略這一點。但身體素質不好的人尤其是低血糖的朋友，吃點東西跑步是必須的，全麥面包、能量棒之類的都是很好的選擇。三、穿運動鞋，衣服最好選擇寬松的運動服，因為選擇寬松的服裝有利于你運動的伸展性，也可以避免一些不必要的傷害。四、第四跑前熱身加跑后拉伸，跑前熱身可以讓你提前適應跑步前的狀態，可以讓你的身體機能提前適應跑步強度，以免肌肉過于僵硬，在跑步過程中，就很少拉傷的情況了，尤其是劇烈，高強度的跑步運動。跑后拉伸，在跑步過后，我們身體里面的消耗的能量正在減少，身體肌肉也慢慢冷卻下來，所以極易產生抽筋的現象，所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來，抽筋的現象也會減少很多。五、跑步姿勢。一般我們跑步身體會垂直于地面這是錯誤的，這樣膝關節承受的壓力就無形的加大了。應該是，身體稍稍前傾，步伐加快，腳步輕盈。再次步幅過大，容易引起疲勞，疲勞積蓄會造成關節的慢性損傷，正確的姿勢是不要把腿抬太高，減少關節磨損，減少關節疲勞的累積。第三腳后跟先著地跑步，會對踝關節造成較大的壓力，正確的應是腳掌的中間部位著地，然后應快速離地，找到讓自己舒服的姿勢，肩膀過于靠后，致使手臂無法正常擺動，正確的應是放松手臂讓肩膀和手臂可以自由的在胸晃動。

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩見效點：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

首先是準備活動與放松，比如慢跑4---5分鐘，可以做幾節全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習、擴胸、踢腿運動、壓肩練習，舒展開全身的筋骨、關節和韌帶。當然，練習力度也不能太大。其次注意跑步的方式，正確的呼吸是最為重要的，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。早晨起床后晨練前一定要學會飲水。早晨起來后最好喝一杯250毫升的溫的白開水，水溫大概在15度左右為宜。凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常性和循序漸進性，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤其重要，因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”和“不想跑”區分開來，這也是鍛煉毅力的好機會。總之，要想取得好的健身效果還要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。

減肥不是一天兩天就可以做到的。平時早上起床按時起床。早上吃點熱量少的東西。合理的進食盡量多運動，能走路的盡量不坐車。天天攝入量比運動量小。加強運動。天天堅持養成一個好的習慣，天天晚上別熬夜。適當的加點藥物，合理的治療調理一下。再加上平時的鍛煉，基本上一段時間就可以恢復到正常體重。

制定計劃一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。放慢速度跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。尋找到跑步的樂趣如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。試一下爬山與下蹲你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。同時也做一些其他的運動減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。選擇好跑步的時間每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。要先做一些拉伸運動在跑步之前一定要先做一些拉伸運動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業的進行。不要天天跑雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動，能夠增加身體的柔韌性，促進身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內堆積。