如果新手力量不夠做標準俯臥撐，可以先做跪姿俯臥撐，鍛煉力量,跪姿俯臥撐當然我也練胸功,最后的公式是一手俯臥撐,力量不大的初學者可以通過做-1俯臥撐如果做不到標準俯臥撐直到能做幾個標準俯臥撐來提高力量跪姿俯臥撐它鍛煉整個胸大肌,跪式俯臥撐像標俯臥撐，主要鍛煉胸肌和肱三頭肌,跪姿強度俯臥撐低于標準俯臥撐。
跪式俯臥撐像標俯臥撐，主要鍛煉胸肌和肱三頭肌。因為是跪著做的，軀干縮短，所以比標準俯臥撐難度小。力量不大的初學者可以通過做-1 俯臥撐如果做不到標準俯臥撐直到能做幾個標準俯臥撐來提高力量
跪姿俯臥撐它鍛煉整個胸大肌。跪姿強度俯臥撐低于標準俯臥撐。如果新手力量不夠做標準俯臥撐，可以先做跪姿俯臥撐，鍛煉力量。\ r \ n事實上，向上傾斜、向下傾斜、狹窄的距離、跪著的姿勢等。俯臥撐可以鍛煉整個胸大肌，但由于動作的細微差別，強度或難度不同，鍛煉的側重點也不同。
3、跪姿 俯臥撐到底是豐胸還是瘦胸?跪姿俯臥撐當然我也練胸功。這個俯臥撐比正常的俯臥撐容易，適合剛開始力量較小的初學者鍛煉，\ r \ n測試肌肉訓練方法:\ r \ n比標準的俯臥撐也就是上坡俯臥撐容易。可以把手放在墻上、床沿等高處來做，比橫放容易，難度較大俯臥撐:標準俯臥撐3至5組，每組10至20個，組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐一次能做20個，動作就升級了，由上一層樓梯有:Focus 俯臥撐，Lever 俯臥撐，等等。重點在俯臥撐也就是一只手要放在藍球之類的高物體上，另一只手要正常做俯臥撐，杠桿俯臥撐表示一只手放在地上輔助，另一只手正常做俯臥撐。最后的公式是一手俯臥撐，隨著體力的提高，我會再上一層樓。
