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1，縱跳練習彈跳具體怎么做不要復制的

縱跳練習要點：雙腿微蹲，上身略微前傾，屈膝，上體自然放松，雙臂做預擺，自下往上滑動，下擺過程屈膝，全身做彈簧狀，然后上擺臂，起身縱跳，20一組，間隔30秒，一次三組。

找個臺階多一點的地方跳上跳下練習吧！

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縱跳練習彈跳具體怎么做不要復制的

2，原地縱跳技巧

縱跳發力主要來源于小腿肌肉，加上膝關節連結大腿肌肉的爆發力，應該腳掌發力，如果你打籃球你會感覺出來的。其實跳繩是最有效的方法之一不要盲目練習練習完后按摩腿部肌肉避免酸疼如不明白可追問望采納~

原地縱跳屬于縱跳這一體育基本動作。縱跳可分為原地縱跳和助跑縱跳 ,前者是后者的基礎?？v跳起跳動作是人體在中樞神經系統的控制下 ,依靠身體各環節的協調配合 ,發揮下肢肌群最大爆發力 ,以達到最佳縱向起跳效果的技術動作。

原地縱跳技巧

3，縱跳怎么做

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！　　第一項：半蹲跳　　1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。?！　　第二項:抬腳尖（提踵）　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　　2．腳尖抬到最高點　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，　　第三項：臺階　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點,　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm　　第六項：蹲跳這一項只在星期三練　　1．站立，懷抱籃球于胸前　　2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．　　3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，　　4．著地，完成一下．．．　　5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高

縱跳怎么做

4，如何縱跳跳得高

第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲，雙手放置于前。 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點。 3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p> 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用??；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，

5，縱跳怎樣跳

有點向后的感覺

多練習

提踵1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著　　2．腳尖抬到最高點　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 　　迅速提高彈跳力訓練教程3 　　第三項：臺階　　臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 　　3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高彈跳力訓練教程4 　　第四項：縱跳　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 　　3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 　　這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 　　迅速提高彈跳力訓練教程5 　　第五項：腳尖跳　　1. 將腳尖抬到最高點, 　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 　　蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。　　祝你好運，未來的體育明星！　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。