簡(jiǎn)易早餐做法大全，簡(jiǎn)易早餐的做法

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-25 17:08:33 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，簡(jiǎn)易早餐的做法
2，吃什么早餐最簡(jiǎn)單
3，早餐做什么簡(jiǎn)單又好吃的食譜
4，簡(jiǎn)單早餐的做法
5，有什么簡(jiǎn)單的早餐食譜
6，怎樣做簡(jiǎn)單一點(diǎn)的早餐
7，怎么做簡(jiǎn)單又好吃的早餐

1，簡(jiǎn)易早餐的做法

1。牛奶（全脂或無(wú)脂）1大杯。 2。自家新鮮烘培的土豆面包一大片。晚上在面包機(jī)里加好原料，選好時(shí)間，早上就可以吃新鮮面包了。 3。荷包蛋一個(gè)，bacon一條。 4。小胡蘿卜一把。

簡(jiǎn)易早餐的做法

2，吃什么早餐最簡(jiǎn)單

最簡(jiǎn)單的幾種早餐做法1、水果酸奶+全麥面包酸奶能很好的幫助我們清除體內(nèi)垃圾，也能補(bǔ)充我們需要的營(yíng)養(yǎng)，作為減肥早餐食用更恰當(dāng)不過(guò)。做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。2、水果沙拉各種水果搭配的減肥早餐，既能補(bǔ)充我們所需要的營(yíng)養(yǎng)，也能提供一些膳食纖維。做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。3、黑豆?jié){+面包早晨做豆?jié){也許OL們會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就制作完成，這樣就能充分節(jié)約時(shí)間吃上減肥早餐了。做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以將黑豆放入豆?jié){機(jī)進(jìn)行制作了。4、西紅柿+全麥面包這樣的減肥早餐不需要有復(fù)雜的制作過(guò)程，西紅柿洗干凈后就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A你那個(gè)促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。5、地瓜粥知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過(guò)了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動(dòng)，也能清理腸道垃圾。做法：取一小碗米洗凈后煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。6、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。7、紫薯+玉米+雞蛋+西藍(lán)花+小米綠豆粥+黑米蒸糕要想早餐在3分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準(zhǔn)備好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做準(zhǔn)備好的食材；黑米蒸糕是非常不錯(cuò)的早餐伴侶，本身黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃；黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲(chǔ)存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。起床的第一件事情就是開(kāi)火了，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開(kāi)火直接煮就可以了，然后蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的。8、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無(wú)糖銀耳蓮子羹吐司是自制的低糖全麥吐司，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包、全麥吐司、全麥面包都是可以的；當(dāng)做早餐真的很方便快手；銀耳蓮子羹提前一晚泡發(fā)后，放鍋里，起床開(kāi)火煮煮既可以吃了。

不吃最簡(jiǎn)單

吃什么早餐最簡(jiǎn)單

3，早餐做什么簡(jiǎn)單又好吃的食譜

早餐食譜1 　　買(mǎi)什么：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆?jié){（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一個(gè)咸鴨蛋一個(gè)鮮橙　　怎樣做：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤(pán)里，鮮橙切開(kāi)，搭配250毫升豆?jié){一起食用。　　早餐食譜2 　　買(mǎi)什么：一袋全麥面包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個(gè)雞蛋一根黃瓜　　怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個(gè)雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。　　早餐食譜3 　　買(mǎi)什么：一袋漢堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營(yíng)養(yǎng)麥片（8元）一個(gè)獼猴桃　　怎樣做：一個(gè)漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。　　早餐食譜4 　　買(mǎi)什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個(gè)番茄　　怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。　　早餐食譜5 　　買(mǎi)什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆?jié){（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個(gè)雞蛋一個(gè)蘋(píng)果　　怎樣做：取兩個(gè)小豆沙包加熱，一個(gè)雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋(píng)果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

兒童吐司卡通早餐材料主料：高筋面粉250克發(fā)酵粉4克雞蛋1個(gè)鹽3克牛奶145克白糖25克黃油30克輔料：奶酪芝士4克生菜2片火腿4片巧克力醬適量做法1、把除黃油外，全部主料放面包機(jī)的攪拌桶里面2、選擇imix程序開(kāi)始攪拌3、一個(gè)程序結(jié)束后，就可以加室溫軟化的黃油。繼續(xù)選擇imix程序攪拌4、當(dāng)面團(tuán)揉到用手可以撐開(kāi)不容易破裂的大片薄膜即可5、選擇酸奶發(fā)酵模式，我設(shè)定了一個(gè)小時(shí)6、一個(gè)小時(shí)后面團(tuán)發(fā)至兩倍以上大即可7、揉面排氣，將面團(tuán)分割成三份，中間室溫發(fā)酵15分鐘8、把面團(tuán)搟成牛舌餅狀9、卷起來(lái)10、放入吐司模中進(jìn)行第二次發(fā)酵11、發(fā)至8分滿(mǎn)12、蓋上吐司盒的蓋子13、烤箱預(yù)熱190度，將吐司盒放在倒數(shù)第一層，190度烤30分鐘14、烤好后放涼切片，用模具壓出貓咪圖案15、壓好的樣子16、奶酪也壓出圖案17、放上奶酪片18、再放生菜片19、放火腿片20、最后蓋上另外一片，用巧克力醬和番茄醬畫(huà)出貓咪的圖案。裝盤(pán)

早餐做什么簡(jiǎn)單又好吃的食譜

4，簡(jiǎn)單早餐的做法

水果粥的做法詳細(xì)介紹菜系及功效：美味粥湯水果粥的制作材料：主料：材料ａ：白飯 1碗材料ｂ：水蜜桃 1/2個(gè) 蘋(píng)果 1/4個(gè) 小黃瓜丁少許紅蘿蔔丁少許蝦仁 5尾調(diào)味料ａ：鹽 1小匙糖 1/2大匙奶油球 2個(gè) 調(diào)味料ｂ：水 3杯教您水果粥怎么做，如何做水果粥才好吃(1)將菜洗凈分別切丁，蝦仁去腸泥備用。 (2)將白飯與3杯水?dāng)嚢杈鶆颍_(kāi)大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火保持沸騰，慢慢煮成粥狀。 (3)將材料ｂ及調(diào)味料ａ全部放入粥中，改中火煮至蝦仁熟后，即可熄火，盛入碗中食用。水果粥品可依個(gè)人喜好，放入不同的水果材料，在夏季中是非常開(kāi)胃的一道西式粥品。

這是我媽媽經(jīng)常給我做的早餐，也比較快和實(shí)惠，不用多少錢(qián)，你去超市買(mǎi)那種雙匯或者其他牌子的肉腸，但不要那種一條的，買(mǎi)一個(gè)方塊的那種，大概可以切成10片，每天早上兩片，放到鍋里煎，煎剩的有還有煎個(gè)雞蛋，煎完后雞蛋還會(huì)帶點(diǎn)肉腸的甜味，味道很好哦，然后拿吐司面包4快，把肉腸和雞蛋包在面包層里，在配上被牛奶就OK了，想起來(lái)就想吃啊~~

一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚(yú)大肉少吃，多吃些青菜，有些人認(rèn)為不吃飯就可能減肥，大大錯(cuò)誤，那樣子會(huì)適得其反，零食少吃，適量的水果，堅(jiān)持每天早晨煅煉，晚上堅(jiān)持飯后散步！不要一天到晚坐在電腦前，電腦的輻射很強(qiáng)，對(duì)身體不好！脫發(fā)注意：1、不用尼龍梳子和尖刷，因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會(huì)給頭發(fā)和頭發(fā)帶來(lái)不良刺激，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。 2、戒煙，吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)血管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長(zhǎng) 3、節(jié)制飲酒、白酒、特別是燙熱的白酒，會(huì)使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣.引起脫發(fā)，即使是啤酒，葡萄酒也應(yīng)適量，每周至少應(yīng)讓肝臟"休息"兩日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年堅(jiān)持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而 "弄臟血液"影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會(huì)加速關(guān)頂部的脫發(fā)。 5、勤洗頭，洗頭的間隔最好是2--5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 6、注意帽子，頭盔的通風(fēng)。頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子，頭盔的人會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間不透氣，容易悶壞頭發(fā)，尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發(fā)，所以應(yīng)摘好帽子，頭盔通風(fēng)，如墊上空心帽襯或增加小孔等。 7、不用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑，這類(lèi)洗發(fā)劑脫脂性和脫水均很強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥頭皮壞死，應(yīng)先用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的無(wú)酸性天然洗發(fā)劑。或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。 8、消除精神壓抑感，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿(mǎn)生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高，因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步、做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。 9、燙發(fā)吹內(nèi)要慎重，損傷頭皮，因此要避免高吹風(fēng)。燙發(fā)，次數(shù)也不宜過(guò)多，燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)發(fā)絲大傷元?dú)狻?10、空調(diào)要適應(yīng)。空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭皮都不利。 11、可能是洗發(fā)水的問(wèn)題，建議換個(gè)牌子的試試，不要一直用同一個(gè)牌子的洗發(fā)水。

5，有什么簡(jiǎn)單的早餐食譜

火腿吐司＋蔬果汁把白吐司四周的硬邊切除，在1片白吐司上鋪上1片起司片和1片西式火腿片，再用1片白吐司壓緊，切成兩個(gè)三角形即可。再把芹菜切成小段，圓白菜切絲，把胡蘿卜和番茄切片，然后一塊兒放進(jìn)榨汁機(jī)打碎，榨出汁液，加糖調(diào)味，即成蔬果汁，與火腿吐司一起食用。烤薯球＋麥片牛奶馬鈴薯去皮洗凈，放到微波爐里加熱10分鐘左右，取出裝進(jìn)鋁箔紙折成的小盒里，用叉子在馬鈴薯上頭戳小洞，再撒些起士絲在上頭，送進(jìn)微波爐，用250℃烤十分鐘左右至酥黃。牛奶加熱，放進(jìn)即食麥片，稍微攪動(dòng)，即可舀到碗里，配著烤薯球食用了。牛肉面包＋雞蛋鮮奶采購(gòu)新月形面包，用刀子在面包彎角內(nèi)側(cè)劃出一個(gè)開(kāi)口，在微波爐內(nèi)烤到開(kāi)口酥黃時(shí)取出，放入切成片的鹵牛肉、切成絲的生菜、切成薄片的番茄，夾緊，備用。再把雞蛋在碗里打散，加入鮮奶和糖，調(diào)勻，罩上保鮮膜，放進(jìn)盛水的鍋里蒸，鍋里的水開(kāi)10分鐘左右后，即可取出，與牛肉面包一起食用。酒釀雞蛋＋全麥吐司把1杯水倒進(jìn)鍋里，煮開(kāi)，放2匙糖，加入2匙甜酒釀，一起煮，再把雞蛋在碗里*散，*入鍋里，煮開(kāi)，關(guān)火，就可舀起來(lái)食用了。這時(shí)，把你備好的全麥吐司放進(jìn)微波爐，烤到酥黃，取出后抹上奶油或者果醬，即可和酒釀雞蛋一起吃了。漢堡面包＋米乳面包粉用鮮奶攪拌，豬肉餡與泡軟的面包粉，和切碎的洋蔥末、胡蘿卜末、姜末，一塊兒攪拌均勻，再加入鹽、料酒、淀粉，調(diào)勻后，分成等份小塊，一塊塊壓扁，放進(jìn)平底鍋煎黃，取出，與生菜、番茄片一起夾入漢堡面包，即可食用。把洗凈并浸泡后的大米放入榨汁機(jī)打碎，再把炒過(guò)的花生打碎，兩者一并煮至乳狀，加糖調(diào)味后，就可以關(guān)火舀出，配著漢堡面包飲用。標(biāo)題 : 西式點(diǎn)心人難免有想吃點(diǎn)心的時(shí)候，一般都會(huì)去光顧地方風(fēng)味小吃，一則方便，二則習(xí)慣，當(dāng)然更主要的原因是風(fēng)味小吃確實(shí)可口。不過(guò)再可口的東西吃久了，也會(huì)覺(jué)得膩，也會(huì)萌生換個(gè)口味的念頭。于是自己動(dòng)手，做幾樣西式點(diǎn)心。下面介紹的這幾樣，與其說(shuō)是西式點(diǎn)心，不如稱(chēng)為中西合璧的點(diǎn)心更確切，制作簡(jiǎn)易，富有營(yíng)養(yǎng)，也與地方風(fēng)味小吃一樣鮮美可口，樂(lè)在其中，你不妨一試。鮮果西米露＋果醬土司放水入鍋燒開(kāi)，放入西米煮5分鐘，待到西米呈半透明狀態(tài)，先把西米撈起來(lái)，再倒進(jìn)1罐椰漿，加1杯水，燒開(kāi)，加糖調(diào)味，煮到鍋中液體均勻了，關(guān)火，把原先煮好的西米放進(jìn)去，攪拌均勻，要吃時(shí)先舀一些，可以加入各類(lèi)新鮮水果的碎塊。再把面包片（即吐司）2片放進(jìn)微波爐烤到酥黃，取出來(lái)，抹上果醬或花生醬或奶油，就可以與鮮果西米露一起食用。壽司＋肉末番茄湯把米洗凈，放進(jìn)水里浸過(guò)，煮成米飯，趁熱放進(jìn)米醋和糖，可按1杯米2大匙米醋2大匙糖的比例，調(diào)拌勻和。用細(xì)鹽把1條小黃瓜搓洗干凈，切成4個(gè)長(zhǎng)條，再將海苔片鋪平，放進(jìn)少量米飯，再鋪上肉松和1小條黃瓜，卷緊，切成小段，即成壽司。番茄切丁備用，肉餡用油爆炒過(guò)，淋上料酒，加水，煮開(kāi)，把番茄丁加入湯內(nèi)一起煮，加鹽調(diào)味，將水淀粉勾芡慢慢淋入，舀出后撒上香菜，即成肉末番茄湯，可以和壽司一并享用。松餅＋奶茶先把1杯低筋面粉、1顆雞蛋、半杯鮮奶、2匙糖、1匙泡打粉一塊兒均勻攪拌，拌成濃糊狀，備用。燒熱平底鍋，鍋底涂抹上少量奶油，火放小，分批舀入少量面糊，壓成餅狀，烘到兩面呈金黃色，即成松餅，可取出。把紅茶放入盛水的鍋里，煮開(kāi)，改為小火，煮10分鐘左右，加入鮮奶和糖，煮勻后，用紗網(wǎng)濾去茶葉，即成奶茶，倒進(jìn)杯內(nèi)，即可配著松餅慢慢享用了

6，怎樣做簡(jiǎn)單一點(diǎn)的早餐

簡(jiǎn)單的早餐，工作日早上花幾分鐘就可以準(zhǔn)備好了。 1。牛奶（全脂或無(wú)脂）1大杯。 2。自家新鮮烘培的土豆面包一大片。晚上在面包機(jī)里加好原料，選好時(shí)間，早上就可以吃新鮮面包了。 3。荷包蛋一個(gè)，bacon一條。 4。小胡蘿卜一把。 =========================== 花了點(diǎn)心思用十分鐘做出了美味可口的早餐，這里跟大家分享一下下^－^ 材料：土司面包三片（我選麥之鄉(xiāng)或愛(ài)巢的），三明治火腿兩片（切成5毫米方狀）雞蛋一個(gè)，牛奶一湯勺，西紅柿兩片（切成薄狀），生菜葉三張配料：奶酪（黃油或煉奶），沙拉醬（我喜歡千島的），番茄沙司做法：為了統(tǒng)籌，我依次如下做法 1先把生菜葉子提前洗凈晾干（可在頭一夜洗好放在冰箱里，因?yàn)楸仨毧馗伤郑?2把面包片放在面包爐烤兩分鐘（寶寶喜歡吃松軟的面包片，所以我一般用平底鍋用文火稍稍加熱兩分鐘即可，有時(shí)也會(huì)加抹少許油，煎黃一面）；在此兩分鐘內(nèi)切火腿片，西紅柿片 3兩分鐘后把面包片夾到淺盤(pán)里備用；接著加點(diǎn)油進(jìn)平底鍋，放入火腿片，文火煎三分鐘（此間要注意翻面，以免煎焦）；在此三分鐘里，用一小碗打進(jìn)雞蛋并打糊（最好打至起泡為止），加入一湯勺牛奶和一小匙干淀粉，拌勻（小秘訣在此，因?yàn)榧咫u蛋會(huì)很干，加入牛奶可以保持松軟，加入淀粉可以避免折疊時(shí)易碎） 4夾起火腿片；再倒進(jìn)食油，文火煎雞蛋成餅狀（我加翻面一共只需兩分鐘，煎熟程度依個(gè)人喜好調(diào)配時(shí)間）；煎好后熄火，就著平底鍋待用（省了再洗一個(gè)盤(pán)子的工夫：）） 5分別給土司片抹上奶酪（除了中間的，其余兩片只抹一面）；分別給生菜葉子和西紅柿片抹上沙拉醬；（這一步熟練的話(huà)只需一分鐘） 6a、把一片生菜葉子放在只抹一面奶酪的土司片上面，b、再在葉子上橫疊好火腿片，c、抹上番茄沙司（量多量少依個(gè)人口味，這里說(shuō)明一下放生菜葉子的好處是以免沙司流下來(lái)浸軟面包片，而且生菜葉子也是必須控干水分的）；接著放上第二片抹了兩面的土司片，重復(fù)a步驟，用筷子把雞蛋餅疊成四等分（即扇形），放在葉子上，重復(fù)c步驟；最后重復(fù)a步驟，碼上西紅柿片后放上最后一片土司片。（這步熟練的話(huà)也只需兩分鐘） 7好啦，這時(shí)我們只需要做的就是把焦黃的土司變切掉（我不想浪費(fèi)所以一般也不顧美觀了：）），最后用刀沿著對(duì)角線切成兩半，這樣三角形的雙層三明治就呈現(xiàn)眼前了。大功告成！只需等著寶寶洗漱完畢，熱上兩杯牛奶，兩人共進(jìn)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐了（若趕不急，還可以用保鮮袋裝著，邊走邊吃哦^－^）

牛奶一杯（袋裝或盒裝，可用微波爐加熱），面包1-3片（市售切片面包，用微波爐加熱30秒到1分鐘），煎雞蛋一枚（用煎鍋，也可用微波爐制作，稍加一點(diǎn)鹽），一只橙或蘋(píng)果等水果（盡量不用果汁）。三口之家大約需要5-7分鐘。

減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數(shù)不勝數(shù)。最有效的減肥方法，不是這個(gè)月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來(lái)了，你沒(méi)有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個(gè)相對(duì)有時(shí)限的過(guò)程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡(jiǎn)單的事，不僅要有科學(xué)的方法、一定的毅力，更需要專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)幫助，如果不問(wèn)減肥機(jī)理，不問(wèn)自身情況，一味的盲目跟風(fēng)，無(wú)異于以身試藥，碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣，可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人，更多的時(shí)候，錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎么來(lái)減呢？聽(tīng)減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對(duì)癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營(yíng)養(yǎng)，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會(huì)使這種障礙雪上加霜，機(jī)器你不給油，光想用外力轉(zhuǎn)動(dòng)它，結(jié)果可想而知，人的細(xì)胞也一樣。飲食無(wú)度，攝入熱量過(guò)高？好的，我們得控制自已的飲食，有節(jié)制的吃，有選擇的吃，有時(shí)間的吃，而不是一味的挨餓。簡(jiǎn)單挨餓能行的話(huà)，減肥就不會(huì)成為世界性的難題，大家都來(lái)餓上幾頓，萬(wàn)事皆休。消耗過(guò)低引起吃得少也胖？好的，設(shè)法增加基礎(chǔ)代謝率，設(shè)法增加活動(dòng)量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫(yī)院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側(cè)重點(diǎn)各不相同，想減肥請(qǐng)先找準(zhǔn)自己的問(wèn)題，然后再來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，什么時(shí)候問(wèn)題解決了，什么時(shí)候你減肥成功了，成功的標(biāo)準(zhǔn)就是你瘦了，人更健康了，不會(huì)輕易長(zhǎng)胖了。因?yàn)槟愕姆逝指磫?wèn)題解決了，因?yàn)槟阏业搅诉m合你的——最有效的減肥方法。

牛奶麥片,或豆?jié){麥片,是最容易做的兩樣早餐,只要你家有一臺(tái)微波爐就行了,而且此早餐營(yíng)養(yǎng)豐富有益健康.做法:把一盒250ML的牛奶和一小杯麥片倒入微波爐適用的餐盒里,蓋上蓋子,注意要留出氣孔.再放入微波爐,加熱3分鐘,完成.如果想讓味道更好些,不妨在煮好的麥片里加入一些葡萄干.或其它的果肉.味道更好哦.我天天做給老公吃.方便又省時(shí),最要緊的是有營(yíng)養(yǎng)喔:)

7，怎么做簡(jiǎn)單又好吃的早餐

快速簡(jiǎn)單好吃的早餐：蔥花蛋餅,食材：雞蛋，面粉，鹽，水，油，香蔥。1，準(zhǔn)備好食材,2個(gè)雞蛋，3根香蔥，面粉100克。 2，小蔥擇洗干凈，切成細(xì)碎的蔥花，3，在深碗中打散雞蛋，調(diào)入鹽和水后攪勻。 3，用過(guò)篩了的面粉倒入，攪和均勻成面糊（確認(rèn)沒(méi)有小面團(tuán)，這樣攤出來(lái)的餅皮才會(huì)平整）。最后撒入,蔥花。4，中火加熱平底鍋，均勻抹入一層薄油，轉(zhuǎn)小火后倒入一大勺雞蛋面糊。（判斷面糊最佳的稀稠程度是：輕輕晃動(dòng)鍋體，面糊能夠均勻地向平底鍋四周散開(kāi)，很快流平。）5，待蛋餅單面固定后，用鏟子翻面，把另一面也烙熟定形，一張雞蛋餅就做好了！

兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。一杯牛奶一個(gè)雞蛋一個(gè)饅頭再加一個(gè)水果！豆?jié){油條快節(jié)奏的生活使人們忽略了早餐的質(zhì)量，有調(diào)查顯示成年人中不進(jìn)食早餐的人數(shù)超過(guò)1/3，如果再?gòu)?qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)早餐，恐怕有半數(shù)以上的人群不能到達(dá)要求。然而科學(xué)已經(jīng)證明營(yíng)養(yǎng)早餐是健康身體的重要保證。晨起的身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收是有限的，建議早餐食用流體食物為主，少量固體食物為輔。水分的補(bǔ)充很重要，但白開(kāi)水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，應(yīng)該飲用牛奶。牛奶中含有大量人體需要的鈣、蛋白質(zhì)和維生素，能夠滿(mǎn)足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)吸收，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(diǎn)(面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品)；中年人則要適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量，一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)和適量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等容易消化、含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纖維的固體食物，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。還可以直接飲用加了谷物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿(mǎn)足人體所需的膳食纖維和微量元素。苦蕎麥特有成分對(duì)軟化血管，維護(hù)微循環(huán)，改善現(xiàn)代人的“亞健康”，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病等有保健作用。早餐宜選擇的食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。富含維生素c的食物：果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。開(kāi)胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，除了要保持樂(lè)觀的思想情緒和進(jìn)行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，還應(yīng)保證低熱量、低脂肪。適當(dāng)?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量。中年人較理想的早餐是：一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點(diǎn)(饅頭、大餅、餅干和面包均可)，適量的蔬菜。老年人的早餐：老年人的新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營(yíng)養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應(yīng)，以防止老年人的骨質(zhì)疏松。老年人的早餐除了供應(yīng)牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物。孕婦的早餐：婦女懷孕期，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，早餐更應(yīng)該講究些，孕婦應(yīng)多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發(fā)生缺鐵性貧血，而危及自己和胎兒的健康。如果孕婦有晨吐現(xiàn)象，可在早上吃幾塊蘇打餅干，過(guò)一會(huì)兒再吃早餐。孕婦的早餐至少要吃一個(gè)雞蛋；一杯牛奶加麥片，并且要注意吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營(yíng)養(yǎng)的需要。營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法，以下是我的一些意見(jiàn) 1、酸奶＋菜包或酸奶+肉包＋蔬菜水果：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以第一天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。 3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。三口之家早餐食譜推薦周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升左右）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，沒(méi)有草莓醬，其他醬也行，但最好是草莓醬）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋(píng)果1只（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣(mài)3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

食材用料：核桃半杯、紅棗4顆、紅糖1小塊、大米，小半碗核桃紅棗粥的做法準(zhǔn)備核桃，紅棗，紅糖和大米大米洗一遍，倒入鍋中，加紅棗，紅糖、核桃，加適量的水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可出鍋