面對某件事的時候，提前做好最壞的打算心理可以在一定程度上減少恐懼的感覺,1、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你被恐懼心理困擾的時候，你可以通過其他方式轉(zhuǎn)移注意力，控制自己的想法，做自己想做的事情，這樣會緩解原來的恐懼心理,2.參加運動恐懼不僅會導(dǎo)致心理反應(yīng)，還會影響身體,這就需要你提高你的心理質(zhì)量才能有效克服-1心理。

1、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你被恐懼 心理困擾的時候，你可以通過其他方式轉(zhuǎn)移注意力，控制自己的想法，做自己想做的事情，這樣會緩解原來的恐懼 心理。2.參加運動恐懼不僅會導(dǎo)致心理反應(yīng)，還會影響身體。人在感覺恐懼，身體會分泌更多的腎上腺素，會抑制多巴胺分泌，使人持續(xù)抑郁。這時適當(dāng)?shù)倪\動可以消耗腎上腺素，使身體逐漸充滿快感，消除恐懼，起床做肌肉收縮運動時的感覺恐懼，如跑步、走路等。3.多讀書也是消除恐懼的好方法，因為恐懼大多是因為想的太多造成的。閱讀可以幫助你獲得各種知識，放松你的大腦。特別是在對一些自然科學(xué)知識有了豐富的了解之后，恐懼由偽科學(xué)引起的就會消失。4.做最壞的打算。面對某件事的時候，提前做好最壞的打算心理可以在一定程度上減少恐懼的感覺。任何事情最壞的結(jié)果都會在自己的接受度和準(zhǔn)備度上變小，不會讓人太恐懼

這是一種不自信，也是心理質(zhì)量不太好。只有你自信了，你才不會恐懼，這就需要你提高你的心理質(zhì)量才能有效克服-1心理。提高自信的方法主要是多學(xué)習(xí)知識，多與人交流，提高能力，從小事做起，每一次成功都增加自信，提高的方法心理質(zhì)量:1。人生經(jīng)歷了很多挫折，我們要在挫折中鍛煉成長，在大風(fēng)大浪中成長。2.不要想的太絕對，多渠道思考，不要讓“必須”“必須”之類的絕對信念影響你。莊子說:“禍在福中，福在福中，”一分為二地看問題，分兩種方式討論。3.當(dāng)我遇到困難的時候，我經(jīng)常會想念別人，如果只考慮個人利益，就會患得患失。心理失去平衡；那些重視他人的人，如果他們是無私的，心胸寬廣的，他們將會永遠快樂，4.平時交朋友。沒有朋友，不開心，悶悶不樂，沒有交流，沒有發(fā)泄的地方，我該怎么做？性格開朗的人可以多渠道溝通，提高自己的承受能力，通過別人看自己來理解別人更大的不幸，是對待自己不幸的好方法。