減肥是一個系統工程，涉及到日常生活的方方面面，但是每個人的實際情況都不一樣，生活中總有各種各樣的事情阻礙著減肥的進程，使得計劃難以實施,這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做,無非就是合理的飲食和科學的訓練,網上也有很多相關的規劃說明,當你的腿向下時，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面,抬腿和仰臥起坐的主要鍛煉部位是上腹部肌肉,1.多跑或快走；2.晚上可以做一些瘦肚子局部減脂運動。

minus 肚子可以把飲食和運動結合起來:第一，以清淡為主，多吃粗纖維食物。1、如新鮮蔬菜水果和全麥面包等粗糧。2.少吃辛辣、油膩、高脂肪、高熱量的食物和甜食。3.少喝碳酸飲料。第二，每天運動。1.多跑或快走；2.晚上可以做一些瘦肚子局部減脂運動。3、如仰臥起坐、呼啦圈、腹部瘦身操、游泳、俯臥撐等運動。第三，要養成良好的作息時間，不要熬夜。因為熬夜不僅會影響減肥，還會影響身體健康。

彎曲腿部和腹部主要鍛煉部位:下腹部肌肉。上身保持不動，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿和腹部。當你的腿向下時，你的腿是直的，但你的腳不接觸地面。用你的腹部來控制它們。每組15個，共三組，休息30 ~ 40秒。抬腿和仰臥起坐的主要鍛煉部位是上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持與身體垂直，上身向上抬起，保持頸部不動，上身不要抬得太高。每組20 ~ 25人，共三組。仰臥交替收腿的主要鍛煉區域:側腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。推出的腿離地有一定距離，但不要太高，腳不要著地，然后另一側。一只手肘應盡可能靠近另一只腿屈曲時的膝關節。用側腹肌控制。每條腿踢15次，共三組。主要鍛煉部位:腹部。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先你要把臀部重心放在椅子邊緣，不要坐太多，保持身體傾斜，雙手背后支撐身體，保持身體平衡。然后以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每組20次，共三組。

減肥不難。無非就是合理的飲食和科學的訓練，網上也有很多相關的規劃說明。但現實中，減肥成功的人少之又少，原因如下:1。減肥是一個系統工程，涉及到日常生活的方方面面，但是每個人的實際情況都不一樣，生活中總有各種各樣的事情阻礙著減肥的進程，使得計劃難以實施，2.要解決減肥問題，首先要真正了解減肥的人群，了解減肥人群的實際生活狀況，以及他們可能面臨的實際問題。3.所有人不能堅持和執行的方法都不是好方法，只有根據自己的情況制定減肥計劃，才能擺脫“停下來再開始”的漩。