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本文目錄一覽

1，防寒的好方法
2，怎樣防寒
3，怎么防寒
4，怎么能防寒
5，冬天怎樣防寒
6，怎樣防寒

1，防寒的好方法

其實防寒做好三樣就好了，第一保持你的腳和腰部及頸部的暖和，，第二多吃提高熱量的食物，，第三適量的運動。。做好這三樣就沒那么怕冷了~！~~

穿厚點

防寒的好方法

2，怎樣防寒

多穿衣服，多喝開水，多運動。應增強體質，參加體育鍛煉，提高自身防寒能力，促進血液循環。冬季可多吃羊肉、巧克力等熱量高的食物，也可食用酒、辣椒等發汗，以促進血液循環。同時，還應做到勤活動、勤換鞋襪、勤洗腳、勤擦耳鼻，不穿潮濕或過小、過緊的鞋襪，不要受寒，注意保暖。

怎樣防寒

3，怎么防寒

冬天氣候寒冷，人們很容易感受外邪、風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。現介紹五種抗寒防病的方法：一、常喝白開水冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。二、常喝棗姜湯用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少

多穿點，貼暖寶寶

怎么防寒

4，怎么能防寒

防寒,?我也不大懂.我個人的認為就是飲食和衣裝一定要合理調配.預防感冒是一定要做好的. 晚上睡覺一定要蓋好被子,白天出行一頂要注意衣裝的合理搭配.也不要穿的太多。也不要穿的太少. 穿得太多的話,晚上回家就一定很冷,穿得太少就會感冒. 還有就是生活方面.冬天應該多吃熱量高的食物.這樣有助于預防寒冷,. 這是我的個人認為.你要說什么才是科學的.那就只有你自己體會咯.呵呵.!

多喝熱水,少出門.多穿點衣服!

5，冬天怎樣防寒

防治凍傷“七勤”“五不要” 七勤:勤進行耐寒鍛煉,勤準備防寒物品,勤換鞋、襪和鞋墊, 勤用熱水洗腳,勤活動手腳和揉搓面部、耳、鼻,勤互相督促,勤交流防凍經驗。五不要:不要穿潮濕、過小的鞋襪,不要長時間靜止不動,不要在無防凍準備時單獨外出,不要赤手接觸金屬,不要在凍傷后用火烤、雪擦、冷水泡和捶打患處。引起凍傷的內因和外因寒冷是發生凍傷的主要原因。機體在寒冷的環境中,局部熱量散失增多,當局部溫度降至組織冰點以下時,即可發生凍傷。凍傷的發生一方面與風速、潮濕、接觸冷物等外界因素有關;另一方面,它還與機體的抗寒能力、正確的適應方法、人體的營養狀況等內在因素有關。凍傷分四度 Ⅰ度凍傷亦稱為紅斑性或充血性凍傷,其損傷僅涉及表皮層。復溫前局部蒼白,復溫后皮膚熱而干燥,呈現紅斑或紫斑、腫脹等局部體征。 Ⅱ度凍傷亦稱為水皰性凍傷,損傷波及真皮層,主要特點是水皰形成。水皰多分布在肢體的外周部分,如指或趾端,也可分布在手背和足背,水皰液澄清。 Ⅲ度凍傷損傷累及皮膚和皮下組織,主要特點是皮膚的全層組織發生壞死,并可波及皮下組織,皮膚呈紫紅色、紫紺或青藍色。凍傷發生半天或1天后局部出現血性水皰。 Ⅳ度凍傷主要特點是損傷了深層組織,肌肉和骨組織都會發生壞死。這是最嚴重的一類凍傷,患者的痛覺及觸覺會遲鈍或消失。凍傷后要積極救治 ●要迅速將傷者移離寒冷環境,進行全身和局部保暖,給予熱飲料。迅速更換潮濕衣服和鞋襪。 ●盡快用溫水進行局部快速融化復溫,以42℃溫水效果最好,這是救治凍傷的關鍵。 ●改善局部微循環,促進血液流暢。可外敷凍傷膏,涂膏厚度約為1毫米,用紗布包扎,每日換藥1次。 ●必要時口服或靜脈滴注藥物,促進凍傷愈合。 ●給予高熱量、營養豐富及易于消化的食物,改善全身機能,提高機體抵抗力。如何防凍傷 ■進行耐寒鍛煉,提高機體的耐寒能力。人在寒冷環境中進行較長時期的鍛煉之后,機體可發生一系列生理和生化方面的變化,能提高御寒能力。耐寒鍛煉應循序漸進、持之以恒。 ■做好物質保障準備。在入冬之前對個人冬裝進行檢查:冬裝必須合身,鞋子要稍大一些,要有鞋墊,能防雪。 ■改善膳食結構,增加脂肪的供應量。 ■特殊情況下可使用藥物進行預防,提高肢端溫度。

6，怎樣防寒

冬季游泳好處及注意事項(2008-10-08 15:48:50) 標簽：健身保健冬泳產熱體溫體育分類：體育近些年來，醫學界有的人把冬泳作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側彎等，從而塑造健美的體形。游泳注意事項：（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。（2）飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。（3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。（4）激烈游泳后，應在水中放松，調整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。（5）游泳結束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。（6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，并注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳。哪些人不適合冬泳？患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳準備活動應做到：（1）有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。（2）準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。（3）準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。（4）運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。冬泳并不提倡跳水，有6條理由：1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？為避免意外情況發生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數就大一些。冬泳的安全救助冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫院處理。預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發生。骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，應用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。腦震蕩的癥狀：出現昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒后不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后，應當注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時，出水后更應注意凍傷。抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸后，不應再游泳。預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋后，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或報120求救。人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復進行。心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或盡早求救。心臟病發作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作（如上例）。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。冬泳有頭痛的感覺該怎么辦？冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。如果冬泳時間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。另外，血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為，冬泳是在強冷環境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應采用較緩和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時性血壓增高了。不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應當考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。冬泳后立即沖熱水澡好嗎？有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對鍛煉心血管有好處。我認為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的氣溫條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水后5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標準。這項實驗說明，冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。再者，冬泳后，為了恢復體溫，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處于中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱占全身產熱的20％變為9％，而骨骼肌從產熱由平常占全身產熱的20％變為76％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體溫，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。祝你有的好運。

吃高熱量食物，穿保暖內衣，羽絨服。