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1，節食減肥的方法是什么

節食減肥的方法并不好，實際上減肥不用餓肚子的。

節食減肥的方法是什么

2，節食減肥怎樣減

你有沒有因為減肥而導致肌肉流失的情況發生，皮膚松軟之類的？人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和淀粉類食物，即GI低的食物，以穩定胰島素含量，避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大，最好是植物性蛋白，補充肌肉組織，以提高基礎代謝飲食的控制不用太過嚴格，如果你不暴食，只要做到晚飯不吃或不吃糖、淀粉和脂肪類食物就可以維持你的身材，而且一定要在八點之前吃完，之后不要進食也不要喝水至于運動，重要的已經不用我再贅言了，強度和你的熱量攝取成正比就好，不然會造成變胖或身體垮掉

節食減肥怎樣減

3，怎么節食減肥最快

你可以這樣安排飲食和運動。1.早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。一些小建議：1.盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!2.總覺得餓怎么辦：每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個，它可以幫助你應急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點面包片抵御饑餓。3.午休時間莫等閑：在單位吃完午餐后，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!

節食減肥最快的方式就是管住自己不吃高熱量高能量的食物，多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果粗糧。1、要控制自己的食量和食欲。定時定點定量吃飯，不要吃零食，油炸，膨化食品。2、調整飲食結構。多吃蔬菜水果粗糧，多喝白開水，不要和碳酸汽水。3、作息時間規律。不要熬夜。4、堅持運動，適當的運動有利于消耗能量。

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1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦請采納。

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