日常補充which維生素人體需要-1維生素主要是水溶性維生素和脂溶性維生素。吃什么-1 維生素吃什么-1維生素吃什么-1維生素，在生活中，如果你缺維生素，你的手腳會脫皮，你會面臨脫發的風險，在這里，我整理了一下吃什么-1維生素。

如何糾正補充 維生素？維生素有很多種。可分為水溶性和脂溶性。脂蛋白維生素包括維生素a、維生素d、維生素e、維生素K等。補充 維生素請勿亂用或過量使用，以免中毒。建議日常飲食中多吃富含維生素的水果蔬菜，不要多喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等飲料。補充 維生素最合理科學的方法應該是調節飲食，盡量少吃藥補充。

這些食物大多是維生素b和維生素a的主要來源，干果和谷物也富含維生素b，各種魚類和海鮮富含維生素d. 維生素e是脂溶性的，也就是說維生素e的消化吸收因此，脂肪攝入的多少和影響脂肪吸收的因素也會影響維生素E .肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病患者的吸收。消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素e吸收率下降。

在各種營養素中，維生素是有名的一家。人體的正常運轉離不開維生素的支持和配合，而維生素大家庭的成員也各司其職，扮演著不同的角色。無論是哪一種維生素缺失，身體都會表現出相應的癥狀，尤其是以下幾類維生素，是身體運行過程中不可缺少的營養物質。1.維生素A缺乏維生素A表現:當體內缺乏這種元素時，就會表現出皮膚干燥、頭發干枯、畏光、視力模糊等問題。

2.維生素B1缺乏維生素B1表現:當體內缺乏這種元素時，就會出現四肢麻木、食欲不振、肌肉無力等癥狀，甚至容易出現神經炎、腳氣病等。日常生活中，各種粗糧、五谷雜糧、瘦肉蛋等都富含維生素B1，攝取這些食物補充就可以獲得。3.維生素B2缺乏癥維生素B2的表現:如果體內的維生素B2缺乏，嘴唇就會發紅、干裂，還有各種皮膚病，同時會對光有明顯的敏感反應。

維生素水溶性維生素和脂溶性維生素，水溶性維生素富含一些新鮮的水果和蔬菜，所以平時可以吃的更豐富。大棗、火龍果、雪蓮果、檸檬、橙子、柚子、草莓、木瓜等。，維生素B1主要存在于種子的外皮中。平時可以多吃些粗糧，如土豆、紅薯、南瓜、玉米等。有些動物性食物含有維生素，例如，

2.維生素B1主要來源于谷物、豆類、干果、蔬菜、水果等。，對保持精力和良好的記憶力有非常顯著的作用。3.維生素C主要食物來源于蔬菜、菠菜、韭菜等水果，如橘子、山楂、獼猴桃等，對預防壞血病、保護心腦血管有非常顯著的作用，同時輔助體內鈣、鐵的吸收。大人小孩都需要補充足夠。

維生素是人體必需的有機化合物，是維持人體健康的重要物質。缺少維生素可以通過食物補充來補充，可以根據其所缺少的維生素的類型來補充，包括以下幾種:1。干眼癥容易得夜盲癥，就是缺少維生素A，/1233。二。家庭維生素B，維生素B1，維生素B2，維生素B4，維生素B5，。

吃什么補充 維生素吃什么補充 維生素，在生活中，相信很多朋友都知道維生素吃什么-1維生素1-的重要性梨梨是一種水果，除了維生素c外，還含有豐富的維生素a。

蘋果的果肉很脆，含有蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪等營養成分。適當食用有益身心健康。3.葡萄富含維生素a不僅如此，葡萄還是一種非常有效的抗衰老水果，生活中可以經常食用。4.獼猴桃獼猴桃又名獼猴桃、猴果，屬于獼猴桃科。原產中國湖北，每年8-10月成熟。獼猴桃的果肉是綠色或黃色的，它的味道非常軟糯。

人體需要-1維生素主要是水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素包括，維生素B2，維生素B1，生物素，葉酸，泛酸，煙酸和。水溶性維生素儲存在人體內較少，從腸道吸收后進入人體的多余水溶性維生素大部分從尿中排出。水溶性維生素幾乎無毒，高攝入量一般不會引起中毒，如果攝入量過少，就會很快出現缺乏的癥狀。

維生素A天然維生素A只存在于動物性食物中，如動物肝臟、雞蛋、奶油、魚肝油等；植物中所含的胡蘿卜素在肝臟中可轉化為維生素A(1毫克胡蘿卜素= 0.167毫克維生素A)。維生素A能促進生長發育，保護夜視，增加抗病能力和抗癌作用。缺乏維生素A可導致兒童生長遲緩、發育遲緩、夜盲癥，但一定不能服用過多，以免慢性中毒。紅色和黃色的蔬菜、水果和綠葉蔬菜含有較多的胡蘿卜素。

此外，咸帶魚、鯽魚、鰱魚、鰻魚、魷魚、文蛤、奶油、人乳、牛奶等。還包含140 ~ 846國際單位的維生素A(每100g)，富含胡蘿卜素的食物主要是橙色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等，每500克可含胡蘿卜素14毫克以上，一天只需120 ~ 150克即可滿足兒童需要維生素a .雪里紅、大白菜、紅薯、大蔥、番茄、甜椒等。