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1，關于練內養功

練內養功,不是一朝一夕的事,這需要很長時間,如果一旦練成也是不可司儀的,每天堅持鍛煉,俗話說:內練一口氣,外練筋骨皮,深深的閉氣,缺氧鍛煉,漫漫的就會成功.

　內養功，是以默念字句與呼吸鍛煉相結合的一種功法。該功法配合意守，側重呼吸鍛煉，通過意守和呼吸鍛煉，達到大腦靜、臟府動的目的。它對神經、循環、內臟保健、尤其是對消化系統和呼吸系統功能活動都有很好的調整作用。　　內養功是傳統氣功靜功基本功種之一。有廣義和狹義之分。廣義內養功指傳統氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調理內臟、培補元氣作用的功法而言。狹義內養功指的是劉貴珍倡導的"氣功療法"的一種。該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授，并在自己練功與多年臨床實踐的基礎上整理而成的。內養功強調默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等，具有大腦靜、臟腑動的特點。內養功也比較簡單易行，初學者不難學會。內養功采用腹式呼吸，并周期性地停頓，因而使腹內壓力也隨之產生周期性的明顯變動，有助于活躍腹腔血液循環，促進胃腸蠕動。所以內養功主要適用于消化系統的一些疾病，如胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、習慣性便秘以及肝炎等?？傊煤镁毶眢w一定棒。

如果你能把氣由掌心逼出來的話，就是初級了。慢慢練吧。

我覺得練這種東西最好有人指點，不然容易傷到自己。

關于練內養功

2，內養功的相關知識

內養功內養功，是以默念字句與呼吸鍛煉相結合的一種功法。該功法配合意守，側重呼吸鍛煉，通過意守和呼吸鍛煉，達到大腦靜、臟府動的目的。它對神經、循環、內臟保健、尤其是對消化系統和呼吸系統功能活動都有很好的調整作用。內養功是傳統氣功靜功基本功種之一。有廣義和狹義之分。廣義內養功指傳統氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調理內臟、培補元氣作用的功法而言。狹義內養功指的是劉貴珍倡導的"氣功療法"的一種。該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授，并在自己練功與多年臨床實踐的基礎上整理而成的。內養功強調默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等，具有大腦靜、臟腑動的特點。規則介紹：練功姿勢常有仰臥位、側臥位、端坐位、盤腿四種。一般初學者以臥式為宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒適為要，以便練功者能充分放松。仰臥式，平身仰臥床上，軀干正直，兩臂自然舒伸置于身體兩側，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。側臥式，側臥于床上，頭微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之熱。右側臥時，則右上肢自然彎曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸開，掌心向下，放于同側髖部。右下肢自然伸直，左下肢膝關節屈曲為120度，膝部輕放于右下肢膝部上。若為左側位，四肢體位與上相反。雙目微閉，以便意念集中。坐式，端坐于椅上，頭微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度，目微閉。調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種：第一種呼吸法以鼻呼吸。先行吸氣，吸氣時舌抬起頂上腭，同時以意領氣至小腹部，腹部鼓起。吸氣結束后，停頓片刻，再把氣徐徐呼出。其呼吸形式為：吸－停－呼。呼氣時將舌放下，同時收腹。以"練功好"三字為例，吸氣時，默念"練"字；停頓時默念"功"；呼氣時默念"好"。無論字多字少，均分三段默念完。第二種呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，隨之緩緩呼出，后再行停頓，即吸－呼－停，如此反復，默念字句及舌的配合同上法。第三種呼吸法，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，停頓后再行較多量的吸氣。同時用意念將氣引入小腹，然后將氣徐徐呼出，其呼吸形式為吸－停－吸－呼。意守法，指練功時將意念集中于身體某一特定部位。內養功最通常用的是意守"丹田"。經過一段時間后，吸氣時好像有氣入小腹的感覺，即所謂"氣貫丹田"，這是意守的理想境界。此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。

內養功的相關知識

3，內養功怎么練

內養功屬于靜功，強調默念字詞，呼吸停頓，舌體起落，氣沉丹田等動作，具有大腦靜，臟腑動的鍛煉特點。具體做法如下：（1）姿式有側臥式、仰臥式、坐式和壯式四種。 ①側臥式：側臥于床上，頭微前俯，頭之高低以枕調節。頭頸保持在左右不倚稍稍抬高的位置。脊柱微向后弓，呈含胸拔背之勢。四肢體位，于右側臥時，右上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身約二寸左右，左上肢自然伸直，五指松開，掌心向下，放于同側髖部，右下肢自然伸直。左下肢膝關節屈曲約成120度角，其膝輕放于右下肢膝部。如為左側臥，則四肢體位，與之相反而置。雙目輕閉或微露一線之光，其口按呼吸法之需，定其開合。 ②仰臥式：平身仰臥床上，頭微前俯，軀干正直，兩臂自然舒展，十指松展，掌心向下，放于身側，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開?？谀縿幼魍瑐扰P式。 ③坐式：端坐于椅上，頭微前俯，軀體端然，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腳前后平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90度，坐椅高低不適時，可在臀下或腳下墊物調節，口目動作同側臥式。 ④壯式：具體要求與仰臥式基本相同，唯需將枕墊高八寸許，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩腳并攏，掌心向內，緊貼于大腿外側，余者同仰臥式。內養功姿式，一般先由臥式開始。關于臥式的側左、側右及仰臥的選擇，應根據病情和個人習慣而定。如胃緊張力低下，蠕動力較強及排空遲緩者，則宜選用右側臥位，尤其飯后更為重要，但對胃粘膜脫垂癥患者，則不宜選用右側臥位，因該式常因胃粘膜本身重力關系使病情加重。坐臥式可互相配合，也可單獨應用。壯式雖也屬于仰臥式的一種，但僅宜在練功后期，作為增強體力鍛煉采用。臥式練習日久后，體力有所恢復，即可增添坐式。（2）呼吸法內養功呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。常用呼吸法有三種。 ①第一種呼吸法：輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓（即不吸也不呼），停頓后再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運動形式是：吸——?！?呼。默念字句的配合，一般先由三個字開始，以后可逐漸增多字數，但不超過九個字。在詞意方面，一定要選擇具有靜松、美好、健康內容的詞句，常用的有“自己靜”、“通身松靜 ”、“自己靜坐好”、“內臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結合起來。以默念“自己靜”三個字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“已”字，呼氣時默念“靜”字，其余類推。舌動是指舌之起落而言。舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。 ②第二種呼吸法：以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運動形式是：吸——呼——停。默念字句內容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復始。 ③第三種呼吸法：較難掌握，一般默念三個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時默念第一個字，停頓時舌抵上腭默念第二個字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第三個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復始。此法的呼吸運動形式是：吸——?！?。默念字句，具有收斂思緒，排除雜念的作用。通過詞的暗示、誘導，可以導致與詞相應的生理效應。選用字句要因病而異。精神緊張者，宜選用“我松靜”的字句；脾運失健者，宜選“內臟動，大腦靜”的字句；氣血兩虧者，宜選用“恬淡虛無，真氣從之”的字句；氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內生” 的字句。默念字數開始要少，待呼吸調柔致細后，則可增加字數。（3）意守法意守是指練功意念集中于某物或某形象而言。意守具有集中精神排除雜念的作用，是氣功療法中的重要手段。內養功常用的意守法有如下三種： ①意守丹田法：丹田在臍下一寸五分處，位于氣海穴。在意守時不必拘泥于分寸，可想象以氣海穴為圓心的一個圓形面積，設在小腹表面，也可想象為一個球形體積，設在小腹之內。意守丹田，則元氣益壯，百病消除。本法較為穩妥，不易產生頭、胸、腹三部癥狀，同時結合呼吸所導致的節律性腹壁起伏運動去意守，又能較好地達到集中思想，排除雜念的目的。但部分女性練功者，可能會引起經期延長及經量過多，這時可改為意守膻中。雜念較多，不習慣于閉目意守者，可采取意守腳趾法。 ②意守膻中法：意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突之下心窩區域。 ③意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線注意腳的拇趾，也可閉目，默默回憶腳趾形象。不論意守何處，都應在自然的基礎上輕輕意守，作到似守非守，但也不可無意守處。

內養功怎么練