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1，太極拳基本技法十要是什么

（一）虛靈頂勁；虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸?。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。（二）氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸、，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。（三）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛，使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫隔有下降舒展的機會。它既能使重心下降，又使肺臟、橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣背部肌肉就會有一定的張、彈力，皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背，胸背肌肉須松沉，不能故意做作。（四）松腰斂臀：太極拳要求合胸、沉氣，因此在含胸時就必須松腰。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固，更主要的是它對動作的進退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性，起著主導作用。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收。斂臀時，可盡量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前、向里收斂，象用臀把小腹托起來似的。（五）圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實?？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此銀部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。（六）沉肩墜肘；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。＊兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。（七）舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。（八）尾閭中正：尾閻中正是關(guān)系身軀、動作姿勢“中正安舒”、“支撐八面”的準星。因之太極拳運動時極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動作姿勢，都必須保持尾閭與脊椎成直線，處于中正狀態(tài)。更重要的是，尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固。所以尾閭中正同樣是和以上七點聯(lián)貫統(tǒng)一的。能夠統(tǒng)一地做到這八點，就可以使軀干、上肢、下肢的內(nèi)在勁力達到完整如一的地步。（九）內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求，鼓蕩是精神振奮的意思。內(nèi)宜鼓蕩是說內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，“神宜內(nèi)斂”的，并不流于形色，表現(xiàn)是安逸的。（十）運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻、又穩(wěn)又靜，邁步又要象貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。靜是太極拳特點之一，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜，排除雜念，使精神完全集中到運動上來。心靜，才能“用意不用力”，使運動象抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導動作”，是一種“會意”的運動。“緩以會意”，只有徐緩的活動才能會意，因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻，要求保持適當?shù)牡人龠\動，又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應地象貓邁步那樣輕靈。

太極拳基本技法十要是什么

2，太極拳十要的概述

　　越來越多的人開始練習太極拳，你知道練習太極拳有哪些要求么?你知道太極“十要”是什么嗎?下面跟隨我一起來詳細了解了解吧。　　太極拳“十要”的概述　　是練太極拳之前放松周身以進入修煉狀態(tài)。九松是松身體的九大關(guān)節(jié)，身上其它部位當然要放松。十要，是要求下收臀或溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、展胸、圓背、內(nèi)吸肩胸窩、弛頸。　　太極拳的身形十分講究，一定要規(guī)范到太極拳的拳理拳法所要求的松柔身形，也就是太極拳所要求的體能。身上的九大關(guān)節(jié)松開后，身體的各個部位亦應配合，相適應放松。如松腰與溜臀、裹襠、收腹、圓背密切相聯(lián)系，孤立的去松腰是困難的。在講述放松臀部等十要部位，還是從下往上，一個部位一個部位論述松之拳法。　　臀　　臀部在太極拳中主身形中正。王宗岳拳論有“尾閭正中神貫頂”的教旨。尾間是脊椎的根部，尾骨部位，位于長強穴。　　身不正而尾閭歪斜，影響身形中正;擺尾必定搖頭，破壞了身形的正體中正。太極拳要求身形中正，臀部下收，或稱溜臀，方可保持身體正直。臀部下收，呼吸自然深沉，會陰部位自然上提，身體易于放松，呼吸自然安舒，直接影響松腰、圓背、拔脊、裹檔等部位的修煉。翻臀則破壞全身的松柔關(guān)系。　　溜臀動作并不難，是摸得著看得見的部位，動則臀下溜，手扶有下溜感。　　襠　　襠是任督兩脈的交會處。練家襠的功夫以圓襠、襠開一線為佳。襠在會陰穴兩側(cè)，會陰與百會穴上下呼應相對，自然疏通任督二脈，王宗岳有“虛領(lǐng)頂勁”“尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之先賢拳論，可見襠在全身之重要。練家在身形拳法中應刻意修煉，技擊中常被對方“腳踏中門襠里鉆”得勢使自己失敗。　　在拳勢中坐步與弓步的虛實變轉(zhuǎn)，襠圓胯松步法自然變轉(zhuǎn)，稍一用力即受人制。練家要警惕，襠不可著力以虛為要。松襠的關(guān)要是裹襠，似嬰兒以三角巾從臀部兩胯自下而上，從左右而中包住，而完成溜臀、裹襠動作。　　背　　背與空胸相關(guān)聯(lián)。空胸背部自然活圓，似龜背，空腰脊椎自然節(jié)節(jié)上拔，是督脈從會陰向百會的自然走向?？昭棺底匀还?jié)節(jié)上松至頂，有“氣溫周身”“滿身輕利”之感覺。技擊運用有“力從脊發(fā)”克敵至勝的威脅力。　　空胸、圓背的過程中，空腰、脊椎骨節(jié)節(jié)上松的同時，脊椎有脹熱的感覺，有粗大的感覺，你的背部功夫就已顯現(xiàn)出來。請注意，因背是練拳過程中，周身松而得，不是單找此功。單找單練難以如愿。　　頸　　虛松胸腰、背之后，向上是“十要”的上端，要松頸部，松頸部也稱謂弛頸。　　弛頸以靈活頭部，有“猴頭弛頸”之說。不要刻意“豎腰立頂”，如此意大力過，影響空腰、圓背，不利周身放松。頸部以自然虛松為好，為了找到弛頸的感覺，以收下領(lǐng)，兩眼平視為準。　　練習太極拳，每因?qū)W者性情之不同，而功夫造詣各異，雖同一師乘，而對拳理之領(lǐng)悟，盤架之姿勢及應用之法則各有不同，所以教者應因人而教，學者更應自知個性之優(yōu)卻點而學之。　　性情大約可分剛?cè)醿深?。剛者急而烈，剛之上者為強，剛之下者為暴。柔者溫而順，柔之上者心氣中和而篤敬，柔之下者則意志簿弱無進取心。剛之上者喜爭強斗勝，不屈人下，學習多務于剛，剛之者暴燥而魯莽，學者多務于猛。柔之上者性喜和平，學者多務于柔，柔之下者心意不堅，不求甚解。太極拳講剛?cè)嵯酀?，必須鍛煉到剛不過，柔不弱，如此乃能進德修業(yè)。　　柔之上者學習太極拳，容易增長功夫，性情剛之下者每每誤解慢與不用力為懶散儒弱之意。其實慢與不用力正是鍛煉功夫之要旨，猶如煉鋼，由生鐵而熟鐵，由熟鐵而成精鋼，非長期火候不為功。　　所以必須由慢而成及不尚氣力而尚用意者，因用力則笨，用氣則滯，是以沉氣松勁，純?nèi)巫匀弧Ｒ造o制動，以柔克剛;有若無、虛若實;逆來順受，無中生有;不丟不頂全由慢與不用力鍛煉而得之。　　慢所以能靜，靜所以能守，守之謂定，此即心氣之中定也。心氣中定而后神安，神安而后氣沉，氣沉而后精神團聚，一氣貫通?？靹t心粗，心粗則氣浮，氣浮則心無所守，散亂之病生，虛實更無由求。　　收腹　　王宗岳《十三勢歌訣》云：“腹內(nèi)松靜氣騰然”，體內(nèi)輕松不瘀阻，呼吸順暢深沉，都來自松腹。　　溜臀、裹檔、收腹是緊密相聯(lián)的三個中部部位。臀、襠松活，腰空，背圓靈活不滯，使全身松開，虛實變轉(zhuǎn)，開合自然，這是收腹之功效。腹內(nèi)松靜與氣沉丹田是否不協(xié)調(diào)。太極拳家一般不提氣沉丹田。氣沉丹田久練小腹似扣著一口鍋，看著圓鼓鼓，摸著硬邦邦，影響練家在技擊場上操勝券。聰明的拳家在修煉身形的過程中，循拳理拳法遵道而修，氣沉丹田有悖太極陰陽變化。丹田為練氣不存氣，練意不存意，練勁不存勁，使腹式呼吸順暢，兼有養(yǎng)生作用。小腹硬梆梆象扣一口鍋也許是病態(tài)。　　前輩太極拳家有“氣卸到足底”、“勁起于腳”、“其根在腳”、“上下相隨人難進”之說都論及到氣到腳。太極拳名家楊禹廷有“用腳呼吸”的教旨，他的腹部、小腹給人感覺是一個深不可測的洞。老拳師從來不說“氣沉丹田”，可見氣沉丹田，不一定是上乘功法，拳家不可不察。　　腹股溝(右左) 　　小腹左右兩側(cè)部位各有一條向下走向的溝，名為腹股溝。　　腹股溝對吳式太極拳的身形、重心的變轉(zhuǎn)十分重要。吳式太極拳的特點之一是單腿重心為“主柱式身形”，兩腳雙重僅僅是瞬間的過渡。弓步和坐步為單腿是實腳，不著力的為虛腳，功法規(guī)范不容虛實不清，實腳實，虛腳虛凈。拳法要求，弓坐步“三尖相對”即弓膝無過不及，不得超過大趾甲根部，鼻尖上下遙相相對。腳尖、膝尖、鼻尖成三尖相對之勢，尾閭“坐”于坐步后腳跟部位。這個動作難度很大，只有吸松腹股溝方可準確完成這一動作。　　胸(含三要：展胸、收吸左右胸窩) 　　胸部放松有關(guān)周身松之大局，拳論有“腹松凈氣騰然”之要求。胸松的操作難度很大，如何習練松胸是極為重要的拳法。含胸可以嗎，不是不成，前人有“含胸”之說，但我們對前人的身法理解不透。練含胸者，又都松不下來，從外形看可以觀察到兩肩前傾或兩肩前合，胸部仍松不下去，一觸即滯。

太極拳十要的概述