蛙跳是王牌動作，練腿又練腹肌，但是比較傷膝蓋，建議一周三次，一次跳100米至200米,不過一定不能找類似單杠的器具練習，小心斷,訓練次數因人而異,鍛煉三年，有器械無器械都練過，沒器械的時候就按著這個湊合著練，效果嘛，肯定沒器械好，不過練的話會有效果，不練什么都沒有如何無器械練習臂力,無器械的話只能做俯臥撐了。
無器械的話只能做俯臥撐了。沒什么好辦法。十幾個引體向上短時間還是很難的，只能慢慢增長。關鍵是要持之以恒，不然永遠拉不了十個。另外引體向上對腰腹的力量要求也挺高的，還是建議找個單杠練習比較有效?；蛘吲栏鸵脖容^有效。不過一定不能找類似單杠的器具練習，小心斷
2、求無器械身體各處鍛煉方法胸?。弘p杠臂屈伸8組×15次，負重俯臥撐8組×12次。注意點：負重俯臥撐對肘關節壓力較大，速度不要過快，背部：引體向上，這個是基本的，也是最有效的。先做寬握距（大于肩寬）四組，再做窄握距四組，每組做到力竭，腹部：網上有腹肌撕裂者，兩天一次，跟著視頻節奏練，效果很好的。手臂：肱二頭肌做引體向上，肱三頭肌做雙杠臂屈伸，都帶著練到了，小臂可以卷千斤腕。就是拿著個棒子，上面掛個繩子，繩子上栓個東西，卷繩子把東西提升上來，訓練次數因人而異。腿部：箭步蹲、印度深蹲、蛙跳，蛙跳是王牌動作，練腿又練腹肌，但是比較傷膝蓋，建議一周三次，一次跳100米至200米。鍛煉三年，有器械無器械都練過，沒器械的時候就按著這個湊合著練，效果嘛，肯定沒器械好，不過練的話會有效果，不練什么都沒。
