蛙跳是王牌動(dòng)作，練腿又練腹肌，但是比較傷膝蓋，建議一周三次，一次跳100米至200米,不過(guò)一定不能找類(lèi)似單杠的器具練習(xí)，小心斷,訓(xùn)練次數(shù)因人而異,鍛煉三年，有器械無(wú)器械都練過(guò)，沒(méi)器械的時(shí)候就按著這個(gè)湊合著練，效果嘛，肯定沒(méi)器械好，不過(guò)練的話會(huì)有效果，不練什么都沒(méi)有如何無(wú)器械練習(xí)臂力,無(wú)器械的話只能做俯臥撐了。
無(wú)器械的話只能做俯臥撐了。沒(méi)什么好辦法。十幾個(gè)引體向上短時(shí)間還是很難的，只能慢慢增長(zhǎng)。關(guān)鍵是要持之以恒，不然永遠(yuǎn)拉不了十個(gè)。另外引體向上對(duì)腰腹的力量要求也挺高的，還是建議找個(gè)單杠練習(xí)比較有效?；蛘吲栏鸵脖容^有效。不過(guò)一定不能找類(lèi)似單杠的器具練習(xí)，小心斷
2、求無(wú)器械身體各處鍛煉方法胸肌：雙杠臂屈伸8組×15次，負(fù)重俯臥撐8組×12次。注意點(diǎn)：負(fù)重俯臥撐對(duì)肘關(guān)節(jié)壓力較大，速度不要過(guò)快，背部：引體向上，這個(gè)是基本的，也是最有效的。先做寬握距（大于肩寬）四組，再做窄握距四組，每組做到力竭，腹部：網(wǎng)上有腹肌撕裂者，兩天一次，跟著視頻節(jié)奏練，效果很好的。手臂：肱二頭肌做引體向上，肱三頭肌做雙杠臂屈伸，都帶著練到了，小臂可以卷千斤腕。就是拿著個(gè)棒子，上面掛個(gè)繩子，繩子上栓個(gè)東西，卷繩子把東西提升上來(lái)，訓(xùn)練次數(shù)因人而異。腿部：箭步蹲、印度深蹲、蛙跳，蛙跳是王牌動(dòng)作，練腿又練腹肌，但是比較傷膝蓋，建議一周三次，一次跳100米至200米。鍛煉三年，有器械無(wú)器械都練過(guò)，沒(méi)器械的時(shí)候就按著這個(gè)湊合著練，效果嘛，肯定沒(méi)器械好，不過(guò)練的話會(huì)有效果，不練什么都沒(méi)。
