有氧心率，有氧運動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

來源：整理時間：2023-08-05 12:26:49 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

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1，有氧運動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎
2，有氧運動時心率問題
3，適合跑步的心率區(qū)間是什么
4，運動心率請教
5，在有氧運動中心率的測定有什么意義
6，來解決下

1，有氧運動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

指標(biāo)是死的，關(guān)鍵看自己能承受的程度，不要勉強

有氧運動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

2，有氧運動時心率問題

220-你的年齡的數(shù)值是最大心率有氧運動心率一般控制在60-85%的最大心率之間上面是一個簡單的算法，復(fù)雜還要算男人和女人和你自己的靜態(tài)心率測算就比較復(fù)雜了，沒有專業(yè)的器械或者經(jīng)驗就用上面的吧

有氧運動時心率問題

3，適合跑步的心率區(qū)間是什么

不同年齡階段的跑步心率會有區(qū)別，可參考下面公式來計算得出。運動的有氧心率的計算方法為：1）最大心率=220-年齡。2）有氧心率區(qū)間為：（60% ~80%）*最大心率。例如某人年齡是20歲，那么鍛煉的最大心率就是220-20=200，最佳心率區(qū)間就是120~160之間。我建議:運動時一般不要超過最大心率！

適合跑步的心率區(qū)間是什么

4，運動心率請教

燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：1、該運動要達到中低強度的運動心率；2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上；3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。用下面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低于這個范圍或者高于這個范圍，都不是以燃燒脂肪供能為主，減脂效果略差。

你再做個T3T4看看,如果正常就不必但心率的事情,你安靜時的心率不快,可以認為你的基礎(chǔ)代謝率并不高。現(xiàn)在治療甲亢最好旳辦法是放射碘131治療，治愈率達到95%，不過以后要長期服用甲狀腺素片。祝你早日恢復(fù)健康，王醫(yī)生

運動要循序漸進，對以前不怎么運動的人來說，開始運動心率會很高，經(jīng)過長期堅持不懈的鍛煉，心臟會越來越強，在同樣的運動強度下心率會越來越低，這就是運動的收獲。慢跑應(yīng)該是有氧運動，心率應(yīng)該在130以下，150-160是高了點，自行車運動在2小時到3.5小時之間，不知道你是騎山地車還是公路車是平原還是騎山路平均速度是多少。年齡32歲騎自行車上坡基本心率會到180+，最高曾出現(xiàn)192心率，很正常。只要長期堅持鍛煉你就會發(fā)現(xiàn)運動能力會越來越強，而心率卻很難上192了，因為你的心臟強了而肌肉的能力達不到了。這是我的運動體會。

5，在有氧運動中心率的測定有什么意義

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應(yīng)在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

1.晨脈，晨起安靜時的心率，可判斷是否發(fā)生運動性疲勞。即心率比平時變快時說明身體對現(xiàn)有的運動強度不適應(yīng)，應(yīng)該降低運動強度2.運動時，個體的最大心率大致可以為220-年齡，可以用心率控制運動強度3.運動后測定及時心率在測定休息后10分鐘的心率如恢復(fù)到接近安靜時的心率說明機體對運動強度適應(yīng)，身體機能良好，反之不好4.血壓在運動實踐中的意義和心率的結(jié)果和作用一樣另外血壓體位反射可以判斷運動性疲勞

6，來解決下

由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒： 1、健康而體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。 3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。總之，在運動中自己學(xué)會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。

那是你長時間沒劇烈，一劇烈運動，心臟適應(yīng)不了，搏動血液的不夠，氧氣不足，所以喘不過氣來，心臟受不了快速搏動，就有點疼，要長時間進行有氧運動，定時定量作一種運動，可以漸漸適應(yīng)。

是太久沒運動貧血然后心臟不適吧

lai l

吃過飯不可以劇烈運動

你運動太過激烈了..慢慢來

太長時間沒運動!~