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1，有氧運動的心率標準是男女通用的嗎
2，有氧運動時心率問題
3，適合跑步的心率區間是什么
4，運動心率請教
5，在有氧運動中心率的測定有什么意義
6，來解決下

1，有氧運動的心率標準是男女通用的嗎

指標是死的，關鍵看自己能承受的程度，不要勉強

有氧運動的心率標準是男女通用的嗎

2，有氧運動時心率問題

220-你的年齡的數值是最大心率有氧運動心率一般控制在60-85%的最大心率之間上面是一個簡單的算法，復雜還要算男人和女人和你自己的靜態心率測算就比較復雜了，沒有專業的器械或者經驗就用上面的吧

有氧運動時心率問題

3，適合跑步的心率區間是什么

不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。運動的有氧心率的計算方法為：1）最大心率=220-年齡。2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。例如某人年齡是20歲，那么鍛煉的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。我建議:運動時一般不要超過最大心率！

適合跑步的心率區間是什么

4，運動心率請教

燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件：1、該運動要達到中低強度的運動心率；2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。用下面的計算器，馬上得到適合你的中低強度運動心率，低于這個范圍或者高于這個范圍，都不是以燃燒脂肪供能為主，減脂效果略差。

你再做個T3T4看看,如果正常就不必但心率的事情,你安靜時的心率不快,可以認為你的基礎代謝率并不高。現在治療甲亢最好旳辦法是放射碘131治療，治愈率達到95%，不過以后要長期服用甲狀腺素片。祝你早日恢復健康，王醫生

運動要循序漸進，對以前不怎么運動的人來說，開始運動心率會很高，經過長期堅持不懈的鍛煉，心臟會越來越強，在同樣的運動強度下心率會越來越低，這就是運動的收獲。慢跑應該是有氧運動，心率應該在130以下，150-160是高了點，自行車運動在2小時到3.5小時之間，不知道你是騎山地車還是公路車是平原還是騎山路平均速度是多少。年齡32歲騎自行車上坡基本心率會到180+，最高曾出現192心率，很正常。只要長期堅持鍛煉你就會發現運動能力會越來越強，而心率卻很難上192了，因為你的心臟強了而肌肉的能力達不到了。這是我的運動體會。

5，在有氧運動中心率的測定有什么意義

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

1.晨脈，晨起安靜時的心率，可判斷是否發生運動性疲勞。即心率比平時變快時說明身體對現有的運動強度不適應，應該降低運動強度2.運動時，個體的最大心率大致可以為220-年齡，可以用心率控制運動強度3.運動后測定及時心率在測定休息后10分鐘的心率如恢復到接近安靜時的心率說明機體對運動強度適應，身體機能良好，反之不好4.血壓在運動實踐中的意義和心率的結果和作用一樣另外血壓體位反射可以判斷運動性疲勞

6，來解決下

由于每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒： 1、健康而體質較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。 3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

那是你長時間沒劇烈，一劇烈運動，心臟適應不了，搏動血液的不夠，氧氣不足，所以喘不過氣來，心臟受不了快速搏動，就有點疼，要長時間進行有氧運動，定時定量作一種運動，可以漸漸適應。

是太久沒運動貧血然后心臟不適吧

lai l

吃過飯不可以劇烈運動

你運動太過激烈了..慢慢來

太長時間沒運動!~