3鍛煉Arm肌肉Arm肌肉包括三角肌、肱三頭肌和肱橈肌,它們負(fù)責(zé)在平板支撐鍛煉的過程中穩(wěn)定身體中部，對保護(hù)脊柱肌肉組的穩(wěn)定有重要作用,2鍛煉腿肌肉腿部肌肉包括股四頭肌和腘繩肌,塑形也是平板支撐的一個重要功能，因為當(dāng)你做平板支撐的時候，你大部分都會得到肌肉。
1 鍛煉腹心肌肉腹心肌包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。橫腹肌、腹直肌和斜腹肌位于腹部的前側(cè)，包裹身體中部。它們負(fù)責(zé)在平板支撐鍛煉的過程中穩(wěn)定身體中部，對保護(hù)脊柱肌肉組的穩(wěn)定有重要作用。2 鍛煉腿肌肉腿部肌肉包括股四頭肌和腘繩肌。股四頭肌在大腿前側(cè)，腘繩肌在后側(cè)。他們負(fù)責(zé)在訓(xùn)練中把大腿綁在一起平板-3/保證下肢的穩(wěn)定。3鍛煉Arm肌肉Arm肌肉包括三角肌、肱三頭肌和肱橈肌。平板 支撐訓(xùn)練過程中，三角肌負(fù)責(zé)支撐身體和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，肱三頭肌負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)和前臂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，肱橈肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定前臂。4鍛煉Back肌肉Back肌肉包括:豎脊肌。豎脊肌是脊柱后面的長肌，位于脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，左側(cè)三條，右側(cè)三條。平板 支撐訓(xùn)練時，豎脊肌兩側(cè)同時收縮，可使脊柱向后伸展，維持人體的垂直姿勢。
平板支撐是全身訓(xùn)練，其中主要訓(xùn)練部分是核心區(qū)提問:核心區(qū)在哪里？回答:核心區(qū)是指去掉我們胳膊腿的其他部位:一天4組，每組30秒，效果會怎么樣？回答:這個強(qiáng)度還可以，配合訓(xùn)練時間，
3、 平板 支撐對身體有哪些好處?如何正確 平板 支撐健身?保持身心愉悅平板 支撐是依靠自身重量給人帶來鍛煉效果的無氧訓(xùn)練。做平底支撐可以挑戰(zhàn)自己的生理極限，因為板型支撐看似簡單，其實很難做到，塑形也是平板 支撐的一個重要功能，因為當(dāng)你做平板 支撐的時候，你大部分都會得到肌肉。長期鍛煉，肌肉會流暢有線條感，還可以減少肌肉的損失，增加肌肉的含量，使肌肉更加豐滿時尚。
