剛開(kāi)始跑步的時(shí)候突然加大跑步速度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致小腿肌肉緊張，肌肉拉傷導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂傷,你小腿前面肌肉緊繃酸痛,是小腿肌肉充血，全力訓(xùn)練的標(biāo)志,可能是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候會(huì)不經(jīng)意的用前腳掌著地發(fā)力，導(dǎo)致小腿肌肉充血疼痛,錯(cuò)誤的落地動(dòng)作會(huì)使小腿受到極大的驚嚇，引起小腿疼痛,打一會(huì)就不疼小腿了,小腿痛苦的原因有很多,跑步小腿疼痛是小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛。

我記得有個(gè)健康電視節(jié)目說(shuō)，人的腳其實(shí)適合穿鞋跟小一點(diǎn)的鞋子，而且建議在1-5cm到5cm之間，符合人體工程學(xué)~可能是因?yàn)槟愦T了高跟鞋，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于那種狀態(tài)，突然穿平底鞋，肌肉還沒(méi)有適應(yīng)，呵呵~晚上給小腿按摩一下~如果你去了好幾天，

姿勢(shì)不對(duì)。放松點(diǎn)。你太緊張了。尤其是下肢。放輕松。我們應(yīng)該追求協(xié)調(diào)。全身一體，身心相隨，意味著身心的協(xié)調(diào)一致。另一方面，當(dāng)你變得強(qiáng)壯時(shí)，你會(huì)緊張，你不能使用你的力量，很容易傷害你的身體。這些都是錯(cuò)誤的舉動(dòng)。平時(shí)用力，或者站位太低的時(shí)候，或者劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，偶爾會(huì)疼小腿。打一會(huì)就不疼小腿了。另外，每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平都不一樣。可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，或者營(yíng)養(yǎng)不良。如果還疼，休息幾天。看來(lái)你鍛煉得太多了。

有人說(shuō)你跑步姿勢(shì)不對(duì)，這是對(duì)的。你小腿前面肌肉緊繃酸痛。是小腿肌肉充血，全力訓(xùn)練的標(biāo)志。可能是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候會(huì)不經(jīng)意的用前腳掌著地發(fā)力，導(dǎo)致小腿肌肉充血疼痛。建議跑步前熱身3~5分鐘。好好鍛煉關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，收縮肌肉，避免勞損。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是:上身微前傾，頭在軀干正上方，肩膀微抬，肘部彎曲90度，雙手半握拳；跑步時(shí)手臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿主動(dòng)向前。小腿自然放松，依靠大腿向前擺動(dòng)動(dòng)作，帶動(dòng)臀部向前向上擺動(dòng)，腳跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。后踏板飽滿有力，步幅大而有彈性。這樣可以使腹肌緊張，呼吸均勻、纖細(xì)、飽滿、有節(jié)奏。

跑步小腿疼痛是小腿一側(cè)或外側(cè)疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛感會(huì)加強(qiáng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)減弱，小腿痛苦的原因有很多。第一，跑步前沒(méi)有做任何熱身運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候突然加大跑步速度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致小腿肌肉緊張，肌肉拉傷導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂傷。二是快跑后肌肉沒(méi)有及時(shí)放松，乳酸過(guò)多導(dǎo)致肌肉酸痛，第三，跑步地面太硬，跑鞋的緩沖力不夠。錯(cuò)誤的落地動(dòng)作會(huì)使小腿受到極大的驚嚇，引起小腿疼痛。