值得注意的是俯臥撐project不適合尚處于生長發育階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性,俯臥撐的標準動作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背,7膝著地俯臥撐:適合初學者和女生,6尺高俯臥撐，要領和注意事項同上,3負重手腳在同一高度俯臥撐,撐起后穩步恢復到原來的姿勢，一次完成,1.鍛煉胸肌-俯臥撐,5俯臥撐帶高手墊。
手腳高度俯臥撐:目標肌肉:胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協同肌:喙肱肌、前鋸肌和胸小肌。首發姿勢:兩臂分開，與肩同寬或略寬于肩，兩臂撐起，腳尖著地，頭微抬，眼睛看著地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微彎曲。2手腳同高俯臥撐動作過程:慢慢放低身體。當上半身離地約2cm時，停頓片刻，然后雙臂高舉至起始姿勢。動作要領:脊柱要挺直，頭和脊柱要在一條直線上。呼吸方法:身體下落時吸氣，恢復時呼氣。3負重手腳在同一高度俯臥撐。4容易犯的錯誤:腰部塌陷。5 俯臥撐帶高手墊。要領和注意事項同上。6尺高俯臥撐，要領和注意事項同上。7膝著地俯臥撐:適合初學者和女生。結束注意:脊柱要直，頭和脊柱要在一條直線上。身體倒下時吸氣，恢復時呼氣。
俯臥撐1..手比手臂略寬..身體繃直。雙腳并攏。頭必須抬起來..練胸2。手比手臂略窄..身體繃直。雙腳并攏。頭必須抬起來..三頭肌越窄，越練三頭..建議用常規方法練習。即..做兩組到極限..休息一天。PS:凳子上練三腳架..更強烈地..效果更好。注意科學鍛煉，盲目鍛煉達不到健身效果。1.鍛煉胸肌-俯臥撐。盡量放慢速度。一般情況下，做不了幾個，但也不能少于10個，難度很大。后來可以增加到15-20。做三組，組間休息半分鐘。如果不滿意，就試試做“拳頭”臥撐。2.至于姿勢，根據健身教材，雙手要分開與肩同寬。個人經驗認為，一開始，手要比肩稍寬，有助于先打開胸肌。3.隔天練習，注意休息。
3、 俯臥撐正確做法?俯臥撐的標準動作是:雙手按地，兩指距離與肩同寬，雙腿直背。彎曲雙臂使身體直下，肩和肘保持在同一平面，軀干、臀部和下肢保持伸直，撐起后穩步恢復到原來的姿勢，一次完成。值得注意的是俯臥撐 project不適合尚處于生長發育階段的兒童，也不適合50歲以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
