午餐一定要吃飯，因為有的人工作忙，午餐隨便咬一片面包或者吃點東西就行了，這是非常錯誤的，對健康也是很大的傷害,二、午餐兩個禁忌1,營養(yǎng)吃，好吃，吃飽了為下午繼續(xù)工作提供必要的能量,午餐占一天總熱量的40%以上，需要吃足夠的混合食物，但午餐不能太油膩，否則會迷糊半個下午就睡著了,午餐和早餐一樣重要。

1，午餐兩件套裝1。蛋白質(zhì)和膽汁含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆制品等都要吃。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大腦保持敏銳，對理解和記憶有重要作用。2.多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，保證一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。二、午餐兩個禁忌1。避免碳水化合物。如果你吃富含糖和淀粉的米飯、面條、面包和甜點，你會感到疲勞，很難集中精力工作。2.避免食用方便食品，而不是午餐，如方便面、西式快餐等，這些食品的營養(yǎng)含量較低。三。健康午餐Healthy午餐我們要以五谷雜糧為主，大量蔬菜瓜果，適量肉、蛋、魚類食物，減少油、鹽、糖。

午餐要吃飽肚子，那是因為我們不僅要補償上午消耗的能量，還要為下午的工作和學(xué)習(xí)做必要的儲備。午餐占一天總熱量的40%以上，需要吃足夠的混合食物，但午餐不能太油膩，否則會迷糊半個下午就睡著了。午餐有豐富的食物選擇:充足的主食是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚蝦、瘦肉、豆制品、富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

你中午要吃營養(yǎng)米飯，營養(yǎng)的比例應(yīng)該是123 午餐，也就是按照食物份量分配:六分之一是肉或魚或雞蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米飯或面條或面粉，三者的比例是1:2:3。營養(yǎng)吃，好吃，吃飽了為下午繼續(xù)工作提供必要的能量。午餐Healthy午餐要以五谷雜糧為主，蔬菜瓜果充足，肉蛋魚適量，減少油、鹽、糖。午餐中的三低一高也需要特別注意，就是低油低鹽低糖高纖維。午餐一定要吃飯，因為有的人工作忙，午餐隨便咬一片面包或者吃點東西就行了，這是非常錯誤的，對健康也是很大的傷害。午餐和早餐一樣重要。

將紅色和綠色的肉類和蔬菜混合。肉類菜肴首選魚、蝦、雞鴨，其次是豬肉、牛羊肉，可以減少脂肪攝入；素菜要輔以綠葉和新鮮蔬菜，顏色越綠，維生素越豐富。小青菜，油麥菜，空心菜都是便宜的選擇，又紅又綠，就是除了綠色蔬菜外，多吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高人體抗氧化能力，振奮精神。注意:每天一定要吃500克蔬菜，200克水果，這是健康的充分保證。