減肥注意事項(xiàng)，減肥應(yīng)該注意什么

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-18 10:29:59 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，減肥應(yīng)該注意什么

要合理安排飲食`` 不要一味的只求達(dá)到瘦身的目的要主義營(yíng)養(yǎng)各方面的搭配

心情,好心情才能減肥.

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說(shuō)了，非常有效；壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)

減肥應(yīng)該注意什么

2，減肥需要注意什么

常生活當(dāng)中應(yīng)少吃油膩的食物，因?yàn)橛椭瑫?huì)粘在腸道上慢慢被身體吸收導(dǎo)致肥胖的此外、你要忌食難消化食物：玉米、花生。原因是容易有便秘問(wèn)題發(fā)生

你可以多運(yùn)動(dòng)啊，呼啦圈，仰臥起坐都是可以的，只要多運(yùn)動(dòng)就可以了，注意的，就是不要吃零食。早上吃多點(diǎn)，晚上吃飽就行。平常多喝水。

你好，減肥要注意以下幾點(diǎn)1）保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，不要采取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃肉類(lèi)，不吃糧食，只吃水果或蔬菜，而是需要保證蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素供給的基礎(chǔ)上，為機(jī)體制造一個(gè)能量“負(fù)平衡”狀態(tài)，（每天總攝入熱量一般不要低于1200大卡）。使體重按適宜的速度逐步降低，不可過(guò)快，快者有損機(jī)體健康，可根據(jù)平時(shí)的體重變化、健康狀況來(lái)調(diào)整確定，使體重緩慢下降，既保證人體不缺乏營(yíng)養(yǎng)，避免產(chǎn)生疾病，又可達(dá)到減肥的目的。以接近甚至達(dá)到理想體重或合情狀態(tài)。 2）嚴(yán)禁零食：應(yīng)主要減量的食品的糖類(lèi)。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來(lái)。因?yàn)檫^(guò)量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類(lèi)、谷物類(lèi)食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。 3）不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里，致使飯量增加，所以吃飯時(shí)注意不可快食，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量的作用。 4）改變集中飲食：飲食次數(shù)，也與肥胖有很大關(guān)系。每日兩餐，每次食量較大的人與每日三餐的人相比，即使每日總熱量相同，集中飲食的人，多容易發(fā)生肥胖。一日兩餐，由于饑餓感加強(qiáng)，容易導(dǎo)致食量過(guò)多，使熱量入超。所以一定要注意將每日的飲食分為有規(guī)律的三餐，同時(shí)要注意每餐不要吃得過(guò)飽，以吃八分飽為好。 5）停止夜食：攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時(shí)食用，要比活動(dòng)中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，在夜間睡前進(jìn)食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進(jìn)食量不要過(guò)大。同時(shí)要注意晚餐進(jìn)食的質(zhì)量，少吃油膩熱量過(guò)高的食品，這樣有利于人體生理功能，對(duì)防止和治療肥胖有好處。 6）要達(dá)到好的減肥效果那么在進(jìn)行飲食控制的同時(shí)，還需配合運(yùn)動(dòng)治療以增加能量消耗，雙管齊下才是最佳效果。另減肥者需要注意立竿見(jiàn)影減肥的觀念極不科學(xué)，而且服用成分不明、作用機(jī)制不清、療效安全未經(jīng)驗(yàn)證的減肥品更會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。市面上的減肥產(chǎn)品，有藥物，有食品，還有些是“加料”的保健品。如果不了解減肥產(chǎn)品的作用機(jī)理就盲目使用是很危險(xiǎn)的。如中樞神經(jīng)性減肥藥，若患者有心臟病、高血壓的話，吃后很容易出現(xiàn)意外。要想減肥的話，最好先咨詢(xún)一下醫(yī)生，看是否有必要減肥和該采取什么樣的減肥方式。減肥到底是減脂肪還是減體重？這是需要明確的，正確的應(yīng)該是減脂肪，而非減體重。

減肥需要注意什么

3，減肥注意什么問(wèn)題

少不要吃含糖量高和脂肪多的食物，如巧克力，肥肉多出汗

"注意問(wèn)題： 1.低熱量——吃進(jìn)的熱量必須小于消耗的熱量 2.不吃油煎炸的食品 3.不吃油膩高熱食品：奶油、黃油、巧克力等 4.不吃葷湯：如排骨湯、蹄膀等 5.多吃新鮮蔬菜，水果適量（不能太多） 6.少油低鹽，少吃多餐 7.適量做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng) " 這些都是一般減肥應(yīng)注意的,希望能幫到你^-^

減肥要注意的六大問(wèn)題：一、讓自己挨餓二、不吃早餐三、吃得太快四、飲水不足五、吃大餐六、糖和咖啡因有效的冬季減肥方法絕招1：選糙米當(dāng)主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。絕招2：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。絕招3：用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢

不要過(guò)渡的節(jié)食！每天喝兩杯新鮮的蘋(píng)果汁！然后按照平常的飲食習(xí)慣！減少吃有關(guān)于油炸的食品！

要將你原來(lái)三餐分開(kāi)五到六次吃就是你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯的只吃一半，把另一半留到2個(gè)小時(shí)之后再吃你這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的胃會(huì)變的小些那樣你就不會(huì)吃得太多導(dǎo)致你長(zhǎng)胖但你要記得只是把東西分開(kāi)不同時(shí)間吃一定不能減量，就算減量也只能減一點(diǎn) 在你實(shí)行這種吃法的期間每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)多如果你平時(shí)喜歡吃零吃的話我介紹你把零吃換成水果這種減肥方法挺有效的，也挺舒服但開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣（把一餐分開(kāi)兩次吃）你能堅(jiān)持下來(lái)的話大概3個(gè)星期左右就會(huì)見(jiàn)到成效了

”，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出要采用科學(xué)的飲食方法。其要點(diǎn)為：　　1、營(yíng)養(yǎng)要平衡：攝取的各種營(yíng)養(yǎng)素比例要恰當(dāng)，攝入量與機(jī)體需要量保持平衡。所需熱能與熱能來(lái)源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸堿平衡，維生素平衡，無(wú)機(jī)鹽（常量元素及微量元素）平衡。　　2、食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所含維生素、微量元素、無(wú)機(jī)鹽多，對(duì)人體有保健作用。過(guò)多吃淡色天然食品，對(duì)人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、鹽（精制的鹽）、精面米等。　　3、品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)，因此不可偏食。常規(guī)膳食每天須包括谷、薯類(lèi)、動(dòng)物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一類(lèi)食物也要經(jīng)常變換不同的品種，還要與多品種的副食及零食結(jié)合混食。　　4、勿吃厚味：燒、烤、煎、炸等油膩食物，在人體中難于消化吸收，增加了胃腸的負(fù)擔(dān)，又破壞了天然風(fēng)味。過(guò)咸、過(guò)膩的食物是高血壓、心血管疾病誘發(fā)因素。過(guò)甜的食品與肥胖癥、糖尿心血管病有密切關(guān)系。　　5、食物搭配應(yīng)科學(xué)：主食、副食和零食搭配合理，粗細(xì)糧結(jié)合。糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)的比例一般為58%、30%、12%，同時(shí)應(yīng)十分重視對(duì)微量元素和膳食纖維的攝取。　　6、天然無(wú)害：提倡吃天然食品，食物原料及生產(chǎn)制作食品的輔助材料，包括色素、香料、調(diào)味品及添加劑等，均應(yīng)為天然物質(zhì)，而不是人工化學(xué)合成物。　　

四樓那個(gè)！總結(jié)的非常好！做瑜伽也讓我瘦了下來(lái)！最主要的是要保持良好的睡眠時(shí)間！

減肥注意什么問(wèn)題

4，減肥時(shí)應(yīng)該注意什么

合理的節(jié)食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，良好的坐息時(shí)間。這些是減肥必須要做到的。合理節(jié)食，像晚餐不吃，剛開(kāi)始很難堅(jiān)持那就晚餐不吃主食，當(dāng)習(xí)慣好晚餐再以水果代替。早餐一定要吃，不過(guò)不能多吃。要上班的話午餐可以吃。量都比平時(shí)要減少一些。再配合些運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間的話去散散步，五分鐘快走配上五分鐘慢走，走完回家后再配些形體操，借拿礦泉水瓶，向腰的兩側(cè)側(cè)壓，或者是躺床上向上抬腿，仰臥起座一類(lèi)的。如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上班少坐一路公車(chē)，時(shí)間允許的時(shí)候走幾步樓梯少坐電梯。這些都要長(zhǎng)期堅(jiān)持。我現(xiàn)在在用綠茶配酸奶的方法效果不錯(cuò)，一個(gè)多星期已經(jīng)減了六斤了。拿一勺綠茶粉放一袋酸奶拌勻喝下。早上喝，喝前喝杯水最好。然后可以正常吃飯，但我是配了節(jié)食的才減的這么快。這個(gè)一般兩個(gè)月內(nèi)有效果，過(guò)了兩個(gè)月效果就不明顯了。還要再換方法，有的人一個(gè)月內(nèi)好使再喝就不好使了。不過(guò)味道有點(diǎn)怪。綠茶粉你可以去藥店的保健柜臺(tái)買(mǎi)，也可以去超市購(gòu)買(mǎi)。不過(guò)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事業(yè)了，還是要堅(jiān)持才行。不管用什么方法減下來(lái)再暴飲暴食沒(méi)有消耗的話還是會(huì)胖的。

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說(shuō)了，非常有效；壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體

不要吃什么減肥藥。只要每天按規(guī)矩吃飯，但是晚上一定要堅(jiān)持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個(gè)月就明顯瘦。還沒(méi)什么副作用，一直保持，不會(huì)反彈，我剛減了19斤，毅力很重要~堅(jiān)持??！真想瘦就按我說(shuō)的做~我剛成功的~特想叫所有人知道！！呵呵（偶自身經(jīng)歷請(qǐng)勿抄襲復(fù)制謝謝！！）

合理控制意識(shí)上的增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢減。不吃零食，拒絕垃圾食品，低糖低脂高蛋白，多吃蔬菜。

如果不是過(guò)度的肥胖最好不要刻意的去減肥，順其自然最好。但是同時(shí)也要控制自己的飲食，免得繼續(xù)的增重。如果是過(guò)于肥胖那就要采取相應(yīng)的措施了：首先是不可以過(guò)多的吃零食，但是要注意一點(diǎn)不可以不吃飯，要按時(shí)吃飯，不過(guò)要控制飯量，不可以吃的太飽，八成左右就差不多了。另外應(yīng)該多進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，只是要注意不要過(guò)量，因?yàn)樯眢w是有一定的承受能力的，每天要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)我認(rèn)為是比較適合的，不要采取那樣極端的措施。同時(shí)應(yīng)注意一點(diǎn)，減肥是一個(gè)慢功夫，不可以操之過(guò)急，但也要堅(jiān)持。否則減肥必定失?。? 謝謝

節(jié)食固然重要，但是要注意淀粉的攝入

5，減肥應(yīng)該注意哪些方面

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

減肥的人一定要注意自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是，該如何同時(shí)擁有健康與減肥的效果呢！其實(shí)，減肥的人每日的營(yíng)養(yǎng)有一定的比例，只要你達(dá)到了營(yíng)養(yǎng)比例的數(shù)字，同時(shí)你也可以享有減肥的好處。減肥本來(lái)就是一件很難兩全的事，但是，千萬(wàn)別拿自己的健康開(kāi)玩笑，減肥必須要減少零食、飲料，但是，千萬(wàn)別減少自己的必須營(yíng)養(yǎng)素。記得要分清楚營(yíng)養(yǎng)與健康的定義，別再馬馬虎虎了?！皟珜氉耸萆懋a(chǎn)品”新陳代謝原理，中藥配伍成，不拉肚子，不節(jié)食，很不錯(cuò)哦油脂：2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質(zhì)很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產(chǎn)生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對(duì)抗很多疾病。蛋魚(yú)肉豆：3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚(yú)肉，因魚(yú)肉比其他肉類(lèi)的價(jià)值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。奶：1或2份，鮮奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，選擇的時(shí)候可以挑低脂鮮奶。主食：半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗白飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。

基本上60%的減友對(duì)減肥都有個(gè)誤區(qū)，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單的：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+合理的飲食（ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時(shí)禁食，飲食清淡為主，必要的營(yíng)養(yǎng)不可少）個(gè)人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運(yùn)動(dòng)告訴你，按著我說(shuō)的認(rèn)真做一遍，你能發(fā)現(xiàn)什么，堅(jiān)持1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜…………手臂：1.左右各拿1個(gè)滿的礦泉水瓶，然后雙手呈180°，然后最大力度畫(huà)圓，正反方向各堅(jiān)持100下。越多越好?。?！2.敲膽經(jīng)，手臂2側(cè)各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清腸去排便。2.每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，不然很辣的，雖然過(guò)程有點(diǎn)痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲馬步，抖動(dòng)大腿，狠一點(diǎn)的話，放保鮮膜，再狠一點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢(shì)正確。（我的方法）我身邊還有一些朋友沒(méi)有這樣做但是也減下的，她們多數(shù)使用的是一個(gè)經(jīng)典百合膠囊的減肥東東效果表現(xiàn)得還不錯(cuò)，你要是感覺(jué)我上邊的方法實(shí)用性不強(qiáng)，可以也試試這個(gè)(自己可以網(wǎng)上多做了解，這里不多說(shuō)啥）祝樓主減肥早日成功！

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒(méi)有！更沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋(píng)果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

如果你有毅力，并能夠堅(jiān)持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運(yùn)動(dòng)。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運(yùn)動(dòng)方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內(nèi)是不會(huì)有很好的效果的，要持之以恒哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。如果你想快點(diǎn)瘦下來(lái)，建議你試試美資減肥膠囊，我比較懶，還比較貪嘴，飲食+運(yùn)動(dòng)只堅(jiān)持了3天就放棄了，后來(lái)用了美資減肥膠囊，效果還挺不錯(cuò)的，一個(gè)月就減了10多斤，還不用運(yùn)動(dòng)，也不用節(jié)食，最令我滿意的是沒(méi)有不良反映，以前用的一些減肥藥讓我一直往衛(wèi)生間跑，那個(gè)難受啊。哈哈，加油哦！