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1，求減肥食譜
2，減肥食譜
3，減肥食譜有哪些
4，有些什么減肥食譜

1，求減肥食譜

減肥食譜 1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大） 4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5、晚上六點以后拒絕吃任何東西 6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品 7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的 8、如果沒有時間去運動或者注意飲食方面的，可以試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產品，無副作用。效果不錯。見效還快！可以去他們的官網看看。

求減肥食譜

2，減肥食譜

1. 綠茶　　最近調查發現，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現，綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。　　2. 湯　　三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。　　3. 蔬菜沙拉　　蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。　　4.水　　水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導致攝入卡路里過多。　　5. 酸奶　　有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。　　6. 豆類　　豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里。　　7.全麥食物　　速熟燕麥，是早餐的最佳選擇。　　8.減肥奶昔　　減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對于那些一天一杯減肥奶昔，對于那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。　　9.葡萄柚　　已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。　　研究發現，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發現，飯后吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度降低了。　　美國的癌癥研究所的研究人員說，至今沒有科學的證據表明葡萄柚中生化酶能燃燒脂肪。此外，美國飲食協會的專家說，吃葡萄柚能減肥，可能是因為人們吃葡萄柚代替了其他高熱量的食物。當然這并無非議。但是要特別注意，葡萄柚會影響某些藥效發揮，所以對于正在服藥治療的群體來說，要先咨詢過醫生。　　不要在因為肥胖而感到煩惱了，從現在開始多吃這9種食物，就能越吃越瘦!

減肥食譜

3，減肥食譜有哪些

減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。人體每日所需的營養物質是多方面的，只有全面獲取所需營養才能維持生命和機體健康。科學安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發胖。減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子；中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

減肥食譜有哪些

4，有些什么減肥食譜

看看我的食譜吧，比較科學哦，我一直在這樣用，里面的順序你不一定遵守，可以根據自己的口味調整，但一定要控制住量哦！周一食譜：貼心叮嚀：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一周的減肥計劃制定出來才行哦！早餐：豆槳一杯全麥（只要白味的哦）面包兩片午餐：米飯一小碗燒牛肉少許大量的蔬菜（蔬菜可根據自己的口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個晚餐：小米綠豆粥一小碗大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根周二食譜：早餐：黑米粥一碗小饅頭一個，飯后半小時可食蘋果一個午餐：米飯一小碗炒青菜少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗涼拌芹菜一份生黃瓜一根周三食譜：早餐：白煮蛋一個玉米面糊糊一碗午餐：細面饅頭一個海帶燉排骨少許涼拌菠菜（這個中午可多食）晚餐：小米粥一小碗少許雞肉燒胡蘿卜涼拌芹菜周四食譜：早餐：大米粥一小碗全麥面包兩片蘋果一個午餐：米飯一小碗紅燒竹筍涼拌西蘭花晚餐：大米粥一小碗涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根周五食譜：早餐：白煮蛋一個豆漿一杯午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲飯后30分鐘以后可以食圣女果20個左右晚餐：小米綠豆粥一碗涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個周六食譜：早餐：皮蛋瘦肉粥一碗一個煎蛋三明治午餐：細面饅頭一個＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個晚餐：玉米粥一小碗涼伴菜（可根據口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根周日食譜：早餐：低脂無糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗涼拌生洋蔥注意： 1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個小時不能坐。 2、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。祝你減肥成功！