拋實(shí)心球，扔實(shí)心球的動(dòng)作技巧

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-05 12:37:27 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，扔實(shí)心球的動(dòng)作技巧
2，怎樣拋實(shí)心球
3，要怎么扔實(shí)心球
4，如何拋好實(shí)心球
5，擲實(shí)心球的正確方式
6，怎么扔實(shí)心球呀

1，扔實(shí)心球的動(dòng)作技巧

1、預(yù)備姿勢(shì)：兩腳前后開(kāi)立，稍寬于肩，兩手兩側(cè)持球，將實(shí)心球高舉頭后，身體稍后仰，形成背弓。2、擲球動(dòng)作：擲球時(shí)，上體前屈，將實(shí)心球由體前向后經(jīng)頭頂至頭后，預(yù)擺1-2次，最后一次，當(dāng)球置頭后側(cè)上方時(shí)，抬頭，兩腳用力蹬地，充分利用腰腹肩的力量，帶動(dòng)手臂，將球向斜上方以42度擲出（42度是出手角度肩軸所在的水平線的接角）。3、隨后動(dòng)作：球拋離出手同時(shí)，上肢制動(dòng)緩沖，下肢和兩腳交換位置。

扔實(shí)心球的動(dòng)作技巧

2，怎樣拋實(shí)心球

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 －2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定,鉛球是單手的

怎樣拋實(shí)心球

3，要怎么扔實(shí)心球

實(shí)心球的發(fā)力順序是自下而上的，這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對(duì)提高了。也就是說(shuō)，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是關(guān)鍵，重點(diǎn)是最後用力。在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓(xùn)練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端）等。 3、腰腹肌訓(xùn)練：其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了。希望你能如願(yuàn)以償，成績(jī)提高、運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！！！

身體站直，兩腿間距離略比肩寬！兩手托住實(shí)心球，向后拋時(shí)要注意身體整個(gè)打開(kāi)，成弓形。向前時(shí)，拋出時(shí)身體向前栽，注意保持平衡！無(wú)論前后拋，都必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)！拋球練習(xí)身體協(xié)調(diào)能力以及找推鉛球的感覺(jué)！

要怎么扔實(shí)心球

4，如何拋好實(shí)心球

投擲技術(shù)　　1、握球和持球　　握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。　　2、預(yù)備姿勢(shì) 　　兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。　　3、預(yù)擺　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。　　4、最后用力　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法　　1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。　　糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。　　2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。　　原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。　　糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。　　3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。　　原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。　　糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

5，擲實(shí)心球的正確方式

投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。 2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練： 1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。 2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。 3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。 4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

身高高的可以采用前后站立式，力量大的身高不占優(yōu)勢(shì)的可以采用雙腳平行站立式。發(fā)力順序：腳踝蹬地，收腹的同時(shí)胸口帶動(dòng)大臂向前揮動(dòng)，小臂與大臂繃直，手腕卡緊球向前上方投擲。出手點(diǎn)不超過(guò)頭部上方。附教學(xué)教案一份。

6，怎么扔實(shí)心球呀

實(shí)心球一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn) 實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。) 二、投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

樓主你好實(shí)心球最費(fèi)腰首先好活動(dòng)開(kāi) 至于遠(yuǎn)度問(wèn)題呢你所說(shuō)得低也許是因?yàn)槟愠鍪痔砹? 最好在頭頂是就出手正確的角度會(huì)遠(yuǎn)些其次呢胳膊要輪直了這樣做功距離就長(zhǎng)了出手時(shí)胳膊要逐漸加速最后掄大臂甩出去確定正確的角度就可以了由于時(shí)間問(wèn)題你的力量不會(huì)長(zhǎng)太多保證上面所說(shuō)的就會(huì)有效地不要求遠(yuǎn) 現(xiàn)在還是強(qiáng)調(diào)姿勢(shì) 準(zhǔn)確希望你中考成功望樓主采納！

一、引言推鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國(guó)大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，但我國(guó)的鉛球成績(jī)一直處于世界三流水平，特別是青少年成績(jī)普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒(méi)能很好的掌握投擲技術(shù)。現(xiàn)對(duì)青少年在推鉛球過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤加以指正。二、常見(jiàn)錯(cuò)誤及其危害 2.1持球方法不正確。鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。 2.2投擲肘過(guò)度下垂。許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無(wú)法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 2.3背向滑步時(shí)無(wú)左臂牽引動(dòng)作。鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個(gè)環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被學(xué)習(xí)者忽視掉。筆者發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時(shí)，左臂在整個(gè)過(guò)程中無(wú)任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過(guò)，沒(méi)有“左臂牽引”就無(wú)法調(diào)動(dòng)左肩周肌肉群積極參與工作，也無(wú)法使左側(cè)支撐更為積極主動(dòng)。 2.4右腳蹬地方式方法不正確。當(dāng)滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時(shí)，多數(shù)青少年無(wú)從下手，他們不知道是先轉(zhuǎn)后蹬還是先蹬后轉(zhuǎn)；動(dòng)作過(guò)程模糊直接導(dǎo)致動(dòng)作完成的不協(xié)調(diào)不完整，對(duì)力從下向上的傳導(dǎo)造成非常大的障礙。結(jié)果是鉛球僅用上肢力量發(fā)力投擲，成績(jī)可想而知。 2.5鉛球過(guò)早離頸。在沒(méi)有推球前學(xué)習(xí)者都能將鉛球置于鎖骨窩處，可當(dāng)推球時(shí)很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學(xué)習(xí)者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應(yīng)為動(dòng)力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。 2.6出手角度過(guò)低。鉛球的成績(jī)主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關(guān)。但出手角度多受技術(shù)因素影響。筆者發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績(jī)不佳的學(xué)習(xí)者中，多數(shù)是因出手角度過(guò)低而不是過(guò)高，出手角度過(guò)低對(duì)鉛球成績(jī)?cè)斐傻呢?fù)面影響是致命的，可以說(shuō)出手角度低就一定不會(huì)有好成績(jī)。三、錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因及糾正方法 3.1持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。[1] 造成包球動(dòng)作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。糾正方法：（1）要求投擲者持球時(shí)手指緊張并豎直分開(kāi)；（2）輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動(dòng)作都在空中完成）。 3.2在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角，軀干與頭部保持正直。產(chǎn)生肘部過(guò)度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時(shí)肘部的位置；（2）推球時(shí)右手持球過(guò)早離開(kāi)鎖骨窩，使肘部下降。糾正方法：（1）加深肘部在推球時(shí)正確位置的認(rèn)識(shí)，改進(jìn)和掌握正確的推球技術(shù)；（2）在身體轉(zhuǎn)向投擲方向以前，右手將球始終緊壓于鎖骨窩處。 3.3“左臂牽引”是在最后用力過(guò)程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動(dòng)。[3] 產(chǎn)生無(wú)“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過(guò)早地抬頭轉(zhuǎn)向投擲方向，致使左肩向左轉(zhuǎn)動(dòng)；（2）滑步中左腳向后擺伸時(shí)使左肩隨之后撤或向左轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結(jié)束時(shí)，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)過(guò)程，根本沒(méi)有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動(dòng)作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產(chǎn)生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術(shù)動(dòng)作的概念不清；（2）用力順序錯(cuò)誤；（3）大腿肌群的力量不足。糾正方法：（1）加深跪蹬技術(shù)動(dòng)作的理解，多次無(wú)負(fù)何練習(xí)建立動(dòng)作程序；（2）反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬傳練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發(fā)展下肢力量的練習(xí)。 3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。產(chǎn)生鉛球放位錯(cuò)誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術(shù)動(dòng)作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓于頸部；（2）增加上肢力量的練習(xí)，如采用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習(xí)方法。 3.6出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。產(chǎn)生出手角度過(guò)低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒(méi)有制動(dòng)；（3）左側(cè)支撐不足。糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時(shí)向天上看，并在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標(biāo)，看著這一目標(biāo)推球；（3）強(qiáng)調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強(qiáng)而有力的支撐；（4）滑步結(jié)束時(shí)，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行各種滑步的專門(mén)性練習(xí)。[2] 四、結(jié)論推鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動(dòng)作，只有整個(gè)動(dòng)作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會(huì)取得理想成績(jī)。本文中所強(qiáng)調(diào)的幾點(diǎn)，都是推鉛球技術(shù)動(dòng)作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強(qiáng)調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問(wèn)題，成績(jī)也將會(huì)得到提高

哈哈，你找對(duì)人了，我稔實(shí)金球滿分,首先你長(zhǎng)的要高力氣大，再是動(dòng)作，仍的時(shí)候要擺幾下，雙腿要前后交替。

正常、中考沒(méi)事、都能過(guò)、距離起點(diǎn)有個(gè)一兩步、用有的慣性仍出去

助跑站腳叉腿轉(zhuǎn)身利用腰身得力量盡量向前仍哦開(kāi)？