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1，彭于晏怎么瘦下來的

他是壯起來

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他胖過？？

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2，彭于晏自律品質(zhì)之下還隱藏著一個成功的思維模式

1、彭于晏擁有刀刻般的肌肉線條，體脂率最低的時候才3%，3%的體脂率是啥概念呢？一個成年男性體脂率在18%-25%之間，均屬于正常范圍，而體脂率達到10%左右，就需要長期堅持運動加之嚴(yán)格的控制飲食。彭于晏本屬于易胖的體質(zhì)，據(jù)說他已經(jīng)十多年沒有吃飽過，甚至忘記了糖是什么滋味。他能把體脂率常年的保持在10%以下，足以證明他強大的自律性。彭于晏擁有如同希臘雕塑般的肌肉線條，就連導(dǎo)演姜文也是贊不絕口，稱他：不是一般的人！媒體評價彭于晏集顏值、性感、實力于一身的中國男演員，當(dāng)之無愧。他拍《翻滾吧，阿信》，練習(xí)了8個月的體操，單杠、吊環(huán)、鞍馬，無所不能。拍攝《激戰(zhàn)》，他學(xué)會了綜合格斗；拍攝《海豚愛上貓》，他拿到了海豚訓(xùn)練師資格證；拍《破風(fēng)》，考到了場地專業(yè)賽車手證。彭于晏說：我沒有才華，所有才用命去拼。從無人問津的落魄困境中突圍出來，成為人氣爆棚的一線男演員，這就是他對努力的詮釋。明明可以靠性感，他卻偏偏靠實力；彭于晏對待工作的敬業(yè)態(tài)度，當(dāng)屬演藝界的典范。彭于晏的大紅，是必然的；因為他在拼命的抓住每一次機會，在他的字典里，沒有“差不多”，只有“最棒”！ 2、吳龍的家鄉(xiāng)和我的家鄉(xiāng)同在一個城市！他現(xiàn)在已是健身圈的國際名人了，作為中國第一個登上奧林匹亞先生大賽的健體比賽選手，是中國健身健美界的驕傲，填補了在世界級奧賽上沒有中國人面孔的空白。在他之前，世界頂級健體賽事中幾乎見不到黃種人的身影！外人看到的是他如今的輝煌，卻不曾看到他10年健身道路上經(jīng)歷過的痛苦和困難。 2006年，我和吳龍在家鄉(xiāng)的小健身館里有過一面之緣。我們都是健身愛好者，他和我一樣都在國企工作，空暇時間堅持鍛煉。但是和我不同的是，他對健身近乎癡迷；20出頭的歲數(shù)，本該是花前月下、享受青春的時光，而他卻把工作之外的空閑時間全部投入在了健身房里，把自己的所有收入都投入在了訓(xùn)練當(dāng)中。我問過他，你投入這么多精力和財力，為了什么？健身不就是個愛好嗎？何必付出那么多？他說，他的目標(biāo)是成為冠軍。而同樣愛好健身的我，做夢都沒敢想過可以把愛好干成職業(yè)。十年磨一劍，他堅持住了，也成功了。2014年他拿到了安徽省85公斤級的健美冠軍，已經(jīng)小有名氣，但他仍未止步；接著去了香港，參加了奧林匹亞業(yè)余組的比賽，獲得了亞軍，拿到了中國人的第一張IFBB職業(yè)卡，后來在美國開啟了職業(yè)健體運動生涯。他在美國付出的努力和他的天賦，讓他在IFBB職業(yè)組的比賽中一舉獲得了冠軍，這樣讓他獲得了世界健美界頂級賽事—“奧賽”的職業(yè)卡。從一個四線城市的國企職員到世界級健體運動員，他用10年完成了人生蛻變。吳龍現(xiàn)在為多家健身補劑、運動服裝品牌代言，并且擁有自己的健身自媒體視頻網(wǎng)站，開班代課費用起步也是萬元起。妥妥的人生贏家！ 3、我另外一個朋友平云龍同樣是一個健美愛好者，從弱雞到健美大咖，我一路見證了他的成長變化。 2013年，他才19歲，在我眼里，他就是個沒有工作，整體混跡在健生房里的一個富二代而已。我們互相有對方的微信，可以看到他每天除了健身，就是自己上街買菜，自己烹飪一些健身餐。健美這個運動項目，最難的不是訓(xùn)練而是營養(yǎng)的補給，因為需要攝入大量的優(yōu)質(zhì)帶白紙，他每個月光是營養(yǎng)補給就要花費8000塊錢，頓頓是水煮牛肉、雞胸肉、白米飯以及各種健身補劑。朋友聚餐，人家吃著滿桌的佳肴，他卻自己帶個飯盒，吃著自帶的白米飯和水煮雞胸肉。他曾對我說過，他的目標(biāo)是成為全國冠軍。所以他拼了命的訓(xùn)練，經(jīng)常因為大重量的負重訓(xùn)練而引發(fā)嘔吐。短短的5年時間，他已經(jīng)成長蛻變成了一個擁有多項冠軍頭銜的職業(yè)健美運動員。 2016年，他在三亞參加比賽，斬獲“吉成之夜”青年組健美全場冠軍。2018年12月1日，他獲得了全國85公斤級古典健美冠軍；此刻，他正在向國際賽事的IFBB PRO職業(yè)卡進行沖擊！在獲得第一個冠軍頭銜后，健身補給的生產(chǎn)商開始找到他代言，越來越多的健美愛好者請他開班授課，他的健身訓(xùn)練營已經(jīng)預(yù)約到了3月份。 4、我開始健身，緣起于別人的嘲諷；學(xué)生時代，別人都笑話我是大蝦米、電線桿，177cm,體重才108斤。夏天對我來說，是個煎熬的季節(jié)，不敢把自己的細胳膊細腿顯露在外。身體瘦，體質(zhì)也弱。經(jīng)常感冒，鼻炎也是因為反復(fù)感冒導(dǎo)致的。因為自卑，我開始去健身，努力讓體格變得強壯一點。后來進入工作崗位，每天工作12個小時，下班后仍然堅持去健身房鍛煉1個小時；我的發(fā)小去健身房找我玩，看到我舉起鐵疙瘩，痛苦到面部扭曲的樣子，很是困惑，問我為什么非要折騰自己？說來慚愧，健身這個愛好，我堅持了10年，雖沒放棄過，但和我的朋友相比，只能算是個“打醬油的”，健身對我而言僅僅停留在愛好的層面。所以當(dāng)我仍然是個健身愛好者的時候，我的朋友已經(jīng)把自己的愛好變成為了職業(yè)，并且名利雙收。作為反面案例，我認真的剖析了自己；除了強大的自律性以外，我還缺乏了一個助推成功的思維模式——“冠軍思維”。不同的“思維特質(zhì)”造就了完全不同的心態(tài)、性格和命運。那些擁有冠軍思維的人擁有著明確的目標(biāo)，展現(xiàn)出了最強的特質(zhì)和意志力。冠軍思維模式不僅適用于運動界，同樣適用于其他行業(yè)。把自己擁有的技能發(fā)揮到極致，目標(biāo)成為行業(yè)第一，那么，意志力不再是你奮進道路上的攔路虎。擁有冠軍思維，并持之以恒的堅持下去，你才能在逆境中突圍，收獲成功。

彭于晏自律品質(zhì)之下還隱藏著一個成功的思維模式

3，彭于晏身材怎么練

首先確定你自己的體型和體重，體脂含量，然后定計劃，有氧和無氧的配合，就是減脂增肌的過程，吃的一定要好，三分練7分吃，，各種機械的力量訓(xùn)練，飲食蛋白碳水控制好。加油

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4，看看彭于晏健身前的健身后的區(qū)別秒變男神啊你怎么看

你很難想象我們平常人的體脂率在20%左右，而彭于晏的體脂率竟然降低到了3%！這是何等的自律與堅持才能創(chuàng)就的啊！但是我們并不是不能成為具有強健體魄的男神！只要我們選對方法，努力堅持，成為不了“全民男神”，也會讓你的氣質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍。接下來我要講述如何選對方法、如何鍛煉才能最有效最快速地成為“男神”。 1、制定一套嚴(yán)格的健身計劃 2、摒棄不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣 3、幫助我們快速健身的方法如何鍛煉、鍛煉到什么程度，如果我們沒有明確的目標(biāo)，我們就不會有充足的動力，所以一套健身計劃對我們就顯得十分重要了！一、制定一套嚴(yán)格的健身計劃 1、健身計劃不是“小兒科” 健身計劃不是“小兒科”，健身計劃是一件特別嚴(yán)肅的事情，因為健身計劃可以催促著我們進行鍛煉，有它監(jiān)督我們才能更加有效率地進行鍛煉。 2、健身計劃可以鞭策著你并且我們更需要制定一套嚴(yán)格的健身計劃，我們不能制定一個大體而簡單的健身計劃，一是這樣我們就缺少了施行力，造成“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的局面；二是我們得不到一個很好的鍛煉，鍛煉效果也會不盡人意，所以制定一套完美的健身計劃是健身的基礎(chǔ)。 3、健身先練腿最開始的健身計劃，一定要從腿上“使勁”，因為先從腿部鍛煉，不僅可以提高我們對訓(xùn)練的忍耐力，而且進行腿部訓(xùn)練可以帶動全身訓(xùn)練運動，所以最開始的健身計劃中一定要有進行腿部訓(xùn)練的項目！有了初步的健身計劃后，不要著急訓(xùn)練，先看看你有哪些不良的習(xí)慣，摒棄掉不良的習(xí)慣后，再來安心訓(xùn)練吧！二、摒棄不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣 1、飲食不均衡飲食不均衡不僅會讓你的減肥健身特別困難，并且也會讓你陷入到疾病的沼澤之中，畢竟“病從口入”，要想獲得完美身材，我們需要做到營養(yǎng)均衡，合理膳食。特別是肥肉，盡量避而遠之，如果實在忍受不住肉類帶給你的欲望，我們可以吃一些牛肉或者雞肉這種蛋白質(zhì)豐富且脂肪偏低的肉類。不僅有利于你肌肉的生成，還可以減少你對脂肪的攝入量。并且我們可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果當(dāng)中富含維生素和膳食纖維，它們可以幫助你腸胃蠕動，促進消化吸收，讓你輕松甩掉脂肪，成為一個體脂率不到10%的性感男神！ 2、長期抽煙抽煙對肺部的影響不容小覷，長期吸煙不僅會損傷你的肺部和腎臟，也損害著你身體的其他器官。長期吸煙的人，鍛煉不久后，就會身體乏力，不僅不能讓你正常地進行鍛煉，而且經(jīng)常抽煙的人進行劇烈運動甚至都會有生命危險。這時候可能就有人建議不運動不就行了嗎？不訓(xùn)練只會讓你沉醉在吸煙的美夢里，想要認清現(xiàn)實，就需要摒棄香煙，或者少抽煙，進而循序漸進地進行鍛煉，畢竟鍛煉身體是提高身體素質(zhì)最直接有效的方法！接下來講述的就是可以加速我們健身速度、基礎(chǔ)而又有效的方法啦！三、幫助我們快速健身的方法 1、晨跑晨跑可能對于健身的效率沒有很大的幫助，但是它可以鍛煉腿部肌肉，并且選擇清晨跑步，我們還可以呼吸新鮮空氣，畢竟“一年之計在于春，一日之計在于晨”嘛，每天清晨，吮吸著清新的空氣，我們才有充足的動力來迎接這充足的一天啊！晨跑可以讓人心情愉悅，身體放松，讓我們在一個舒適的環(huán)境中鍛煉！清晨慢跑半小時，你就會發(fā)現(xiàn)每天迎接你的太陽都在微笑！ 2、俯臥撐俯臥撐作為全體男性的一個評判標(biāo)準(zhǔn)，它的作用絕對不能小覷，當(dāng)我們沒有離開校園，你的中考體育、高考體育都離不開俯臥撐，你告訴我你們高中考的是引體向上，不是俯臥撐。那我這就要給你科普科普啦，俯臥撐是基礎(chǔ)，有的人剛開始一個引體向上都做不了，所以就要先從俯臥撐開始；當(dāng)我們進入健身房，有多少人在進行俯臥撐就不需要我多做言語了吧。俯臥撐作為一個男性公認的健身動作，它不僅可以鍛煉你的肱二頭肌和肱三頭肌，還能鍛煉你的腹部肌群，讓你擁有傳說中的八塊腹肌！每天做三組二十個，你就會發(fā)現(xiàn)眾多女生投來羨慕的眼光！ 3、波比跳波比跳不適合初學(xué)者，但是它的有效程度完全不亞于俯臥撐，或者說波比跳是俯臥撐的升級版，當(dāng)你進行波比跳時，你會帶動全身上下三百多塊肌肉和你一塊運動，這樣的鍛煉難道會沒有效果？波比跳是世界公認最完美的一個健身動作，雖然它的動作難度、動作要求比較高，但是這是最有效的一種鍛煉方式了，想要成為男神的小伙伴更不能錯過這個完美動作啦！每天進行五十個波比跳，你就會發(fā)現(xiàn)眾多男生會投來羨慕的眼光！結(jié)語：彭于晏小時候那么胖也成為了“全民男神”，而我們眾多人中肥胖的人處于少數(shù)，相對而言，我們比彭于晏成為“男神”的情況還要簡單，但這并不代表我們不需要努力堅持，恰恰相反，我們需要嚴(yán)格的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，努力的鍛煉才可以成為男神；讓我們摒棄抽煙熬夜的壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開始，每天迎接太陽，每天揮汗如雨吧！我相信，其實“男神”離你不遠，也就僅差“一步之遙”！很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。彭于晏健身前后的區(qū)別，充分體現(xiàn)了健身對于年輕人的重要性，健身不但可以改變體型，讓我們的身體健康，還能夠改變命運，讓您事業(yè)有成。健身需要訓(xùn)練計劃。這里我向您推薦一個健身房訓(xùn)練計劃，您可以嘗試一下。祝您早日練成彭于晏一樣健美的身材。健身房鍛煉計劃（初級水平）訓(xùn)練前充分熱身（慢跑10分鐘），訓(xùn)練后拉伸。星期一.胸肌、三角肌、肱三頭肌、腹肌、有氧訓(xùn)練訓(xùn)練動作：平板臥推、啞鈴擴胸、雙杠臂屈伸、杠鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥、仰臥起坐星期二.休息放松星期三.背部肌肉、肱二頭肌、腹肌、有氧訓(xùn)練訓(xùn)練動作：引體向上、杠鈴劃船、杠鈴硬拉、啞鈴劃船、二頭彎舉、懸垂舉腿、有氧訓(xùn)練星期四.休息放松星期五.腿部肌肉、腹肌（腿部訓(xùn)練后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢復(fù)）訓(xùn)練動作：杠鈴深蹲、腿舉、懸垂舉腿星期六.休息放松（或進行適量有氧運動）星期日.休息放松（或進行適量有氧運動）訓(xùn)練及飲食建議：訓(xùn)練時間：45分鐘-60分鐘飲食建議：以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主。健身是一件需要長期堅持的事，不僅需要極高的熱情，還需要科學(xué)的方法，影響健身效果的因素很多，訓(xùn)練強度，訓(xùn)練頻度，飲食攝入，水分的補充，以及合理的休息。同時健身也是最公平的，你投入多少時間精力，就會得到多少效果。上一張對比圖拍攝于健身一年半以后更多健身知識，訓(xùn)練計劃及補劑的選擇請關(guān)注MrZhang 每日更新只求最專業(yè)