彭于晏體脂率，彭于晏怎么瘦下來(lái)的

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-22 15:19:46 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，彭于晏怎么瘦下來(lái)的

他是壯起來(lái)

蜜桃酵素

健身

他胖過(guò)？？

彭于晏怎么瘦下來(lái)的

2，彭于晏自律品質(zhì)之下還隱藏著一個(gè)成功的思維模式

1、彭于晏擁有刀刻般的肌肉線(xiàn)條，體脂率最低的時(shí)候才3%，3%的體脂率是啥概念呢？一個(gè)成年男性體脂率在18%-25%之間，均屬于正常范圍，而體脂率達(dá)到10%左右，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加之嚴(yán)格的控制飲食。彭于晏本屬于易胖的體質(zhì)，據(jù)說(shuō)他已經(jīng)十多年沒(méi)有吃飽過(guò)，甚至忘記了糖是什么滋味。他能把體脂率常年的保持在10%以下，足以證明他強(qiáng)大的自律性。彭于晏擁有如同希臘雕塑般的肌肉線(xiàn)條，就連導(dǎo)演姜文也是贊不絕口，稱(chēng)他：不是一般的人！媒體評(píng)價(jià)彭于晏集顏值、性感、實(shí)力于一身的中國(guó)男演員，當(dāng)之無(wú)愧。他拍《翻滾吧，阿信》，練習(xí)了8個(gè)月的體操，單杠、吊環(huán)、鞍馬，無(wú)所不能。拍攝《激戰(zhàn)》，他學(xué)會(huì)了綜合格斗；拍攝《海豚愛(ài)上貓》，他拿到了海豚訓(xùn)練師資格證；拍《破風(fēng)》，考到了場(chǎng)地專(zhuān)業(yè)賽車(chē)手證。彭于晏說(shuō)：我沒(méi)有才華，所有才用命去拼。從無(wú)人問(wèn)津的落魄困境中突圍出來(lái)，成為人氣爆棚的一線(xiàn)男演員，這就是他對(duì)努力的詮釋。明明可以靠性感，他卻偏偏靠實(shí)力；彭于晏對(duì)待工作的敬業(yè)態(tài)度，當(dāng)屬演藝界的典范。彭于晏的大紅，是必然的；因?yàn)樗谄疵淖プ∶恳淮螜C(jī)會(huì)，在他的字典里，沒(méi)有“差不多”，只有“最棒”！ 2、吳龍的家鄉(xiāng)和我的家鄉(xiāng)同在一個(gè)城市！他現(xiàn)在已是健身圈的國(guó)際名人了，作為中國(guó)第一個(gè)登上奧林匹亞先生大賽的健體比賽選手，是中國(guó)健身健美界的驕傲，填補(bǔ)了在世界級(jí)奧賽上沒(méi)有中國(guó)人面孔的空白。在他之前，世界頂級(jí)健體賽事中幾乎見(jiàn)不到黃種人的身影！外人看到的是他如今的輝煌，卻不曾看到他10年健身道路上經(jīng)歷過(guò)的痛苦和困難。 2006年，我和吳龍?jiān)诩亦l(xiāng)的小健身館里有過(guò)一面之緣。我們都是健身愛(ài)好者，他和我一樣都在國(guó)企工作，空暇時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。但是和我不同的是，他對(duì)健身近乎癡迷；20出頭的歲數(shù)，本該是花前月下、享受青春的時(shí)光，而他卻把工作之外的空閑時(shí)間全部投入在了健身房里，把自己的所有收入都投入在了訓(xùn)練當(dāng)中。我問(wèn)過(guò)他，你投入這么多精力和財(cái)力，為了什么？健身不就是個(gè)愛(ài)好嗎？何必付出那么多？他說(shuō)，他的目標(biāo)是成為冠軍。而同樣愛(ài)好健身的我，做夢(mèng)都沒(méi)敢想過(guò)可以把愛(ài)好干成職業(yè)。十年磨一劍，他堅(jiān)持住了，也成功了。2014年他拿到了安徽省85公斤級(jí)的健美冠軍，已經(jīng)小有名氣，但他仍未止步；接著去了香港，參加了奧林匹亞業(yè)余組的比賽，獲得了亞軍，拿到了中國(guó)人的第一張IFBB職業(yè)卡，后來(lái)在美國(guó)開(kāi)啟了職業(yè)健體運(yùn)動(dòng)生涯。他在美國(guó)付出的努力和他的天賦，讓他在IFBB職業(yè)組的比賽中一舉獲得了冠軍，這樣讓他獲得了世界健美界頂級(jí)賽事—“奧賽”的職業(yè)卡。從一個(gè)四線(xiàn)城市的國(guó)企職員到世界級(jí)健體運(yùn)動(dòng)員，他用10年完成了人生蛻變。吳龍現(xiàn)在為多家健身補(bǔ)劑、運(yùn)動(dòng)服裝品牌代言，并且擁有自己的健身自媒體視頻網(wǎng)站，開(kāi)班代課費(fèi)用起步也是萬(wàn)元起。妥妥的人生贏(yíng)家！ 3、我另外一個(gè)朋友平云龍同樣是一個(gè)健美愛(ài)好者，從弱雞到健美大咖，我一路見(jiàn)證了他的成長(zhǎng)變化。 2013年，他才19歲，在我眼里，他就是個(gè)沒(méi)有工作，整體混跡在健生房里的一個(gè)富二代而已。我們互相有對(duì)方的微信，可以看到他每天除了健身，就是自己上街買(mǎi)菜，自己烹飪一些健身餐。健美這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最難的不是訓(xùn)練而是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，因?yàn)樾枰獢z入大量的優(yōu)質(zhì)帶白紙，他每個(gè)月光是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給就要花費(fèi)8000塊錢(qián)，頓頓是水煮牛肉、雞胸肉、白米飯以及各種健身補(bǔ)劑。朋友聚餐，人家吃著滿(mǎn)桌的佳肴，他卻自己帶個(gè)飯盒，吃著自帶的白米飯和水煮雞胸肉。他曾對(duì)我說(shuō)過(guò)，他的目標(biāo)是成為全國(guó)冠軍。所以他拼了命的訓(xùn)練，經(jīng)常因?yàn)榇笾亓康呢?fù)重訓(xùn)練而引發(fā)嘔吐。短短的5年時(shí)間，他已經(jīng)成長(zhǎng)蛻變成了一個(gè)擁有多項(xiàng)冠軍頭銜的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。 2016年，他在三亞參加比賽，斬獲“吉成之夜”青年組健美全場(chǎng)冠軍。2018年12月1日，他獲得了全國(guó)85公斤級(jí)古典健美冠軍；此刻，他正在向國(guó)際賽事的IFBB PRO職業(yè)卡進(jìn)行沖擊！在獲得第一個(gè)冠軍頭銜后，健身補(bǔ)給的生產(chǎn)商開(kāi)始找到他代言，越來(lái)越多的健美愛(ài)好者請(qǐng)他開(kāi)班授課，他的健身訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)預(yù)約到了3月份。 4、我開(kāi)始健身，緣起于別人的嘲諷；學(xué)生時(shí)代，別人都笑話(huà)我是大蝦米、電線(xiàn)桿，177cm,體重才108斤。夏天對(duì)我來(lái)說(shuō)，是個(gè)煎熬的季節(jié)，不敢把自己的細(xì)胳膊細(xì)腿顯露在外。身體瘦，體質(zhì)也弱。經(jīng)常感冒，鼻炎也是因?yàn)榉磸?fù)感冒導(dǎo)致的。因?yàn)樽员埃议_(kāi)始去健身，努力讓體格變得強(qiáng)壯一點(diǎn)。后來(lái)進(jìn)入工作崗位，每天工作12個(gè)小時(shí)，下班后仍然堅(jiān)持去健身房鍛煉1個(gè)小時(shí)；我的發(fā)小去健身房找我玩，看到我舉起鐵疙瘩，痛苦到面部扭曲的樣子，很是困惑，問(wèn)我為什么非要折騰自己？說(shuō)來(lái)慚愧，健身這個(gè)愛(ài)好，我堅(jiān)持了10年，雖沒(méi)放棄過(guò)，但和我的朋友相比，只能算是個(gè)“打醬油的”，健身對(duì)我而言?xún)H僅停留在愛(ài)好的層面。所以當(dāng)我仍然是個(gè)健身愛(ài)好者的時(shí)候，我的朋友已經(jīng)把自己的愛(ài)好變成為了職業(yè)，并且名利雙收。作為反面案例，我認(rèn)真的剖析了自己；除了強(qiáng)大的自律性以外，我還缺乏了一個(gè)助推成功的思維模式——“冠軍思維”。不同的“思維特質(zhì)”造就了完全不同的心態(tài)、性格和命運(yùn)。那些擁有冠軍思維的人擁有著明確的目標(biāo)，展現(xiàn)出了最強(qiáng)的特質(zhì)和意志力。冠軍思維模式不僅適用于運(yùn)動(dòng)界，同樣適用于其他行業(yè)。把自己擁有的技能發(fā)揮到極致，目標(biāo)成為行業(yè)第一，那么，意志力不再是你奮進(jìn)道路上的攔路虎。擁有冠軍思維，并持之以恒的堅(jiān)持下去，你才能在逆境中突圍，收獲成功。

彭于晏自律品質(zhì)之下還隱藏著一個(gè)成功的思維模式

3，彭于晏身材怎么練

首先確定你自己的體型和體重，體脂含量，然后定計(jì)劃，有氧和無(wú)氧的配合，就是減脂增肌的過(guò)程，吃的一定要好，三分練7分吃，，各種機(jī)械的力量訓(xùn)練，飲食蛋白碳水控制好。加油

彭于晏身材怎么練

4，看看彭于晏健身前的健身后的區(qū)別秒變男神啊你怎么看

你很難想象我們平常人的體脂率在20%左右，而彭于晏的體脂率竟然降低到了3%！這是何等的自律與堅(jiān)持才能創(chuàng)就的啊！但是我們并不是不能成為具有強(qiáng)健體魄的男神！只要我們選對(duì)方法，努力堅(jiān)持，成為不了“全民男神”，也會(huì)讓你的氣質(zhì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。接下來(lái)我要講述如何選對(duì)方法、如何鍛煉才能最有效最快速地成為“男神”。 1、制定一套嚴(yán)格的健身計(jì)劃 2、摒棄不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣 3、幫助我們快速健身的方法如何鍛煉、鍛煉到什么程度，如果我們沒(méi)有明確的目標(biāo)，我們就不會(huì)有充足的動(dòng)力，所以一套健身計(jì)劃對(duì)我們就顯得十分重要了！一、制定一套嚴(yán)格的健身計(jì)劃 1、健身計(jì)劃不是“小兒科” 健身計(jì)劃不是“小兒科”，健身計(jì)劃是一件特別嚴(yán)肅的事情，因?yàn)榻∩碛?jì)劃可以催促著我們進(jìn)行鍛煉，有它監(jiān)督我們才能更加有效率地進(jìn)行鍛煉。 2、健身計(jì)劃可以鞭策著你并且我們更需要制定一套嚴(yán)格的健身計(jì)劃，我們不能制定一個(gè)大體而簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃，一是這樣我們就缺少了施行力，造成“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的局面；二是我們得不到一個(gè)很好的鍛煉，鍛煉效果也會(huì)不盡人意，所以制定一套完美的健身計(jì)劃是健身的基礎(chǔ)。 3、健身先練腿最開(kāi)始的健身計(jì)劃，一定要從腿上“使勁”，因?yàn)橄葟耐炔垮憻挘粌H可以提高我們對(duì)訓(xùn)練的忍耐力，而且進(jìn)行腿部訓(xùn)練可以帶動(dòng)全身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以最開(kāi)始的健身計(jì)劃中一定要有進(jìn)行腿部訓(xùn)練的項(xiàng)目！有了初步的健身計(jì)劃后，不要著急訓(xùn)練，先看看你有哪些不良的習(xí)慣，摒棄掉不良的習(xí)慣后，再來(lái)安心訓(xùn)練吧！二、摒棄不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣 1、飲食不均衡飲食不均衡不僅會(huì)讓你的減肥健身特別困難，并且也會(huì)讓你陷入到疾病的沼澤之中，畢竟“病從口入”，要想獲得完美身材，我們需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食。特別是肥肉，盡量避而遠(yuǎn)之，如果實(shí)在忍受不住肉類(lèi)帶給你的欲望，我們可以吃一些牛肉或者雞肉這種蛋白質(zhì)豐富且脂肪偏低的肉類(lèi)。不僅有利于你肌肉的生成，還可以減少你對(duì)脂肪的攝入量。并且我們可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果當(dāng)中富含維生素和膳食纖維，它們可以幫助你腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，讓你輕松甩掉脂肪，成為一個(gè)體脂率不到10%的性感男神！ 2、長(zhǎng)期抽煙抽煙對(duì)肺部的影響不容小覷，長(zhǎng)期吸煙不僅會(huì)損傷你的肺部和腎臟，也損害著你身體的其他器官。長(zhǎng)期吸煙的人，鍛煉不久后，就會(huì)身體乏力，不僅不能讓你正常地進(jìn)行鍛煉，而且經(jīng)常抽煙的人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)甚至都會(huì)有生命危險(xiǎn)。這時(shí)候可能就有人建議不運(yùn)動(dòng)不就行了嗎？不訓(xùn)練只會(huì)讓你沉醉在吸煙的美夢(mèng)里，想要認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，就需要摒棄香煙，或者少抽煙，進(jìn)而循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，畢竟鍛煉身體是提高身體素質(zhì)最直接有效的方法！接下來(lái)講述的就是可以加速我們健身速度、基礎(chǔ)而又有效的方法啦！三、幫助我們快速健身的方法 1、晨跑晨跑可能對(duì)于健身的效率沒(méi)有很大的幫助，但是它可以鍛煉腿部肌肉，并且選擇清晨跑步，我們還可以呼吸新鮮空氣，畢竟“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”嘛，每天清晨，吮吸著清新的空氣，我們才有充足的動(dòng)力來(lái)迎接這充足的一天啊！晨跑可以讓人心情愉悅，身體放松，讓我們?cè)谝粋€(gè)舒適的環(huán)境中鍛煉！清晨慢跑半小時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天迎接你的太陽(yáng)都在微笑！ 2、俯臥撐俯臥撐作為全體男性的一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，它的作用絕對(duì)不能小覷，當(dāng)我們沒(méi)有離開(kāi)校園，你的中考體育、高考體育都離不開(kāi)俯臥撐，你告訴我你們高中考的是引體向上，不是俯臥撐。那我這就要給你科普科普啦，俯臥撐是基礎(chǔ)，有的人剛開(kāi)始一個(gè)引體向上都做不了，所以就要先從俯臥撐開(kāi)始；當(dāng)我們進(jìn)入健身房，有多少人在進(jìn)行俯臥撐就不需要我多做言語(yǔ)了吧。俯臥撐作為一個(gè)男性公認(rèn)的健身動(dòng)作，它不僅可以鍛煉你的肱二頭肌和肱三頭肌，還能鍛煉你的腹部肌群，讓你擁有傳說(shuō)中的八塊腹肌！每天做三組二十個(gè)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)眾多女生投來(lái)羨慕的眼光！ 3、波比跳波比跳不適合初學(xué)者，但是它的有效程度完全不亞于俯臥撐，或者說(shuō)波比跳是俯臥撐的升級(jí)版，當(dāng)你進(jìn)行波比跳時(shí)，你會(huì)帶動(dòng)全身上下三百多塊肌肉和你一塊運(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉難道會(huì)沒(méi)有效果？波比跳是世界公認(rèn)最完美的一個(gè)健身動(dòng)作，雖然它的動(dòng)作難度、動(dòng)作要求比較高，但是這是最有效的一種鍛煉方式了，想要成為男神的小伙伴更不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)完美動(dòng)作啦！每天進(jìn)行五十個(gè)波比跳，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)眾多男生會(huì)投來(lái)羨慕的眼光！結(jié)語(yǔ) ：彭于晏小時(shí)候那么胖也成為了“全民男神”，而我們眾多人中肥胖的人處于少數(shù)，相對(duì)而言，我們比彭于晏成為“男神”的情況還要簡(jiǎn)單，但這并不代表我們不需要努力堅(jiān)持，恰恰相反，我們需要嚴(yán)格的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，努力的鍛煉才可以成為男神；讓我們摒棄抽煙熬夜的壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天迎接太陽(yáng)，每天揮汗如雨吧！我相信，其實(shí)“男神”離你不遠(yuǎn)，也就僅差“一步之遙”！很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫助您。彭于晏健身前后的區(qū)別，充分體現(xiàn)了健身對(duì)于年輕人的重要性，健身不但可以改變體型，讓我們的身體健康，還能夠改變命運(yùn)，讓您事業(yè)有成。健身需要訓(xùn)練計(jì)劃。這里我向您推薦一個(gè)健身房訓(xùn)練計(jì)劃，您可以嘗試一下。祝您早日練成彭于晏一樣健美的身材。健身房鍛煉計(jì)劃（初級(jí)水平）訓(xùn)練前充分熱身（慢跑10分鐘），訓(xùn)練后拉伸。星期一.胸肌、三角肌、肱三頭肌、腹肌、有氧訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：平板臥推、啞鈴擴(kuò)胸、雙杠臂屈伸、杠鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥起坐星期二.休息放松星期三.背部肌肉、肱二頭肌、腹肌、有氧訓(xùn)練訓(xùn)練動(dòng)作：引體向上、杠鈴劃船、杠鈴硬拉、啞鈴劃船、二頭彎舉、懸垂舉腿、有氧訓(xùn)練星期四.休息放松星期五.腿部肌肉、腹肌（腿部訓(xùn)練后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢復(fù)）訓(xùn)練動(dòng)作：杠鈴深蹲、腿舉、懸垂舉腿星期六.休息放松（或進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)）星期日.休息放松（或進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)）訓(xùn)練及飲食建議：訓(xùn)練時(shí)間：45分鐘-60分鐘飲食建議：以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主。健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，不僅需要極高的熱情，還需要科學(xué)的方法，影響健身效果的因素很多，訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練頻度，飲食攝入，水分的補(bǔ)充，以及合理的休息。同時(shí)健身也是最公平的，你投入多少時(shí)間精力，就會(huì)得到多少效果。上一張對(duì)比圖拍攝于健身一年半以后更多健身知識(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃及補(bǔ)劑的選擇請(qǐng)關(guān)注MrZhang 每日更新只求最專(zhuān)業(yè)

5，彭于晏怎么減肥的

額，這個(gè)得問(wèn)他本人吧，不過(guò)看過(guò)他的一些個(gè)采訪(fǎng)，他平時(shí)吃很多的，但是因?yàn)橐步?jīng)常鍛煉，經(jīng)常去健身房，所以雖然吃很多也能有健碩的身材；噢，對(duì)了，還有就是他在拍翻滾吧阿信的時(shí)候，練了半年的體操，才練出了完美的線(xiàn)條，所以，你若是想減肥的話(huà)也可以采取同樣的方式！

你說(shuō)呢...

6，當(dāng)有人問(wèn)練成彭于晏那樣的身材需要多久

不好練，一般瘦子練出的肌肉都稱(chēng)為真肌肉，難練。至少一年以上，而且必須在吃的方面多注意。這種身材主要在于飲食方面

不僅僅是時(shí)間的問(wèn)題，而是方法，方法不對(duì)練十年也沒(méi)有用，方法對(duì)了，幾個(gè)月就練成了，據(jù)說(shuō)彭于晏就是在短短幾月之內(nèi)脫脂到5%的，這種身材其實(shí)很常見(jiàn)，創(chuàng)體的學(xué)員里也有可以媲美的。

7，而論一個(gè)普通人想要練成彭于晏的身材需要多長(zhǎng)時(shí)間

兩年左右吧，由于彭于晏的身材不屬于大維度，但卻很有型，如果題主的體脂不是很高，維度上足夠了之后，自然會(huì)顯形，這種事情是不能著急的，彭于晏有專(zhuān)業(yè)的健身團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)，而我們只能通過(guò)自己的努力和不斷的摸索，相對(duì)于他而言，我們會(huì)慢一些。

需要2年的時(shí)間，健身也是需要科學(xué)合理規(guī)劃的，比較專(zhuān)業(yè)的事情，可以找個(gè)健身教練給指導(dǎo)一下。