都能影響進入深度睡眠的時間，但人工操作很難縮短進入深度/1200/的時間,換句話說，睡眠是一種習慣，深度睡眠更是如此,保持正常睡眠，不要刻意要求快速訪問深度睡眠,深度睡眠在腦電波上，有一個清晰的顯示，然后這種波形，我們無法人為的去追求，是因為深度睡眠，我們不是努力得到的,其實關于睡眠，有很多放松的方法,如何改善深度睡眠。

保持正常睡眠，不要刻意要求快速訪問深度 睡眠。一般來說，正常睡眠可分為非快速眼動期和快速動眼期期。一個非快速眼動期和一個快速眼動期形成一個睡眠周期，從入睡到醒來需要4 ~ 5個周期。REM期可分為1期(入睡)、2期(淺睡)、3期(中度睡眠期)、4期(深度 睡眠期)。睡眠每期篇幅因人而異。遺傳因素、生活習慣、白天鍛煉、精神狀態等。都能影響進入深度 睡眠的時間，但人工操作很難縮短進入深度/1200/的時間。睡前避免饑餓或飽腹感，睡前幾小時內避免吸煙、喝咖啡或飲酒。臥室環境要舒適，適合睡眠。保持臥室環境安靜黑暗。睡前避免長時間使用帶夜光屏的手機、電腦等電子產品。睡前半小時，可以洗個熱水澡，或者做一些有助于放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂。

深度 睡眠在腦電波上，有一個清晰的顯示，然后這種波形，我們無法人為的去追求，是因為深度睡眠，我們不是努力得到的。如何改善深度 睡眠？古人云，睡眠先睡一覺，但我一般都是睡前打坐半個小時。我的血液和血液順暢流動后，幾乎可以一覺睡到天亮。每個人的情況不一樣，可以選擇適合自己的方式。原則是不管用什么方式，都要能讓身心完全放松。他們身心放松后，會更容易進入深度 睡眠。其實關于睡眠，有很多放松的方法。我推薦你試試打坐，因為這種姿勢除了有利于氣血暢通之外，最重要的是清空我們的大腦，清除雜念，真正達到身心安全。睡眠的狀態是心態的反應，心態的成長是長期積累的結果，不是一蹴而就的。換句話說，睡眠是一種習慣，深度 睡眠更是如此。如果你有任何問題，請提問。

1)晨光中行走會縮短睡眠的周期，使人晚上上床后容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌黑色素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果你發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多曬曬太陽。這樣會延長睡眠周期，延遲睡眠時間。運動可以縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜貓子，你的思維通常在午夜后變得活躍。但是騎了一天自行車之后睡眠的周期會縮短。如果晚上睡得早，第二天一定要睡得香，起得早。晚上增加體溫會有利于睡眠。最好配著喝睡夢香，能有效放松神經，幫助入睡，提高質量睡眠。

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