然后像啞鈴一樣向上抬起并開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，這樣當(dāng)啞鈴被抬至最高點(diǎn)時(shí)，手掌會(huì)停向最高點(diǎn)，然后以與向上抬起相反的軌跡放下啞鈴2.啞鈴側(cè)提練習(xí)部位:三角肌中梁動(dòng)作要領(lǐng):雙腳打開(kāi)，與肩同寬，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂向兩側(cè)，雙肘微屈，拳頭、眼睛向前,可用啞鈴練習(xí)握力。

可用啞鈴練習(xí)握力。也可以用握把、杠鈴或其他重物練習(xí)。握力反映的是前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的一個(gè)方面。有力的握力表明人們從事精細(xì)手腕工作的能力很強(qiáng)，它在全身活動(dòng)中也起著重要的作用。比如人在進(jìn)行抬、抱、拉、拽、扭、動(dòng)等活動(dòng)時(shí)，如果握力很強(qiáng)，就能順利完成這些活動(dòng)。因此，體質(zhì)專(zhuān)家認(rèn)為握力是反映人生存和活動(dòng)能力的一個(gè)重要方面。握力受三個(gè)因素影響:一是屈肌在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，稱(chēng)為動(dòng)態(tài)握力，是握力的決定因素。二、指屈肌等長(zhǎng)收縮產(chǎn)生的力稱(chēng)為靜態(tài)肌力。它可以通過(guò)發(fā)力來(lái)維持手指的一定姿勢(shì)，維持小肌肉群之間的一個(gè)關(guān)節(jié)力。三是正確的握力姿勢(shì)，在握力動(dòng)作中起對(duì)抗、合作、固定作用的手部小肌肉群起到協(xié)調(diào)作用。加強(qiáng)握力的方法:加強(qiáng)握力的練習(xí)可以從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，從上到下著重三個(gè)方面；通過(guò)彎曲手臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過(guò)各種肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉前臂的屈肌和屈肌；通過(guò)手腕屈伸加強(qiáng)手部肌肉的合作對(duì)抗能力

1。Arnold 啞鈴按壓鍛煉部位:三角肌前束和三角肌中束。動(dòng)作要領(lǐng):雙手各持一只手啞鈴彎腰，站立或坐著，但背部保持挺直，啞鈴抬起至肩部位置，掌心朝向。然后像啞鈴一樣向上抬起并開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，這樣當(dāng)啞鈴被抬至最高點(diǎn)時(shí)，手掌會(huì)停向最高點(diǎn)，然后以與向上抬起相反的軌跡放下啞鈴2.啞鈴側(cè)提練習(xí)部位:三角肌中梁動(dòng)作要領(lǐng):雙腳打開(kāi)，與肩同寬，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂向兩側(cè)，雙肘微屈，拳頭、眼睛向前。將兩個(gè)手搖鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)抬起，直至上臂與地面平行，以保持三角肌持續(xù)緊張，重量不會(huì)落在超過(guò)這個(gè)位置的三角肌上啞鈴。然后慢慢沿著原來(lái)的路徑回落到原來(lái)的位置，再重復(fù)一遍。

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