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您好，常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。吃素者宜補鋅：有些人喜歡吃蔬菜，有些人由于患了動脈硬化癥或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜內纖維豐富，對身體固然有很多好處，但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微。

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孕婦補鋅的最佳途徑是食補，所以，應注意多吃一些富鋅食物，如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。補鋅食譜：食物補鋅高手桂圓豬心原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、紹酒、鹽等。制作： 1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片; 2.將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水; 3.轉小火煮，調好味。營養小秘訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。桃仁燉烏雞原料：烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。制作：1.烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫; 2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮; 3.再開后轉小火燉，至肉爛。營養小秘訣：配合桃仁，能大大提升婦科圣品――烏雞的補鋅功效。銀絲羹原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。制作：1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用; 2.干貝蒸軟，涼后搓碎，上湯燒開后下入各種配料; 3.燒開調味、勾芡，最后撒入香菜末。營養小秘訣：蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味。食補含鋅高的食物最安全有效的途徑，如果檢測缺鋅嚴重，在食補的基礎上要遵遺囑服用含鋅制劑。海貝類食物含鋅最高，如：牡蠣、海蠣、生蠔、鯡魚，每公斤食物含鋅量在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的“食物成分表”已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜；含鋅在10～30mg之間的有稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯干。總而言之，海貝類、紅色肉類及動物肝臟、堅果類食物中含鋅較高. 祝福小寶寶健康成長！

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