關于手臂的鍛煉方法，首先要了解手臂的肌肉組織,俯身.腰部需要伸直，這里的肌肉群做等長收縮來支撐上半身，腰部豎脊肌和深層肌肉都得到了鍛煉，所以你會感到疲勞,用力拉；2.彎曲雙腿，彎曲身體；3.無電梯；4.從兩端俯臥；5.回屈伸等,站立啞鈴臂屈伸和站立啞鈴側舉等,彎矩、力臂屈伸等。
你想要多厚？你現在的身高體重是多少？這些你都知道了，你才知道應該怎么連接！還有，身體是一個整體。如果你不在那里鍛煉，它會一直長，所以鍛煉要全面。人不是長著大爪子的螃蟹。關于手臂的鍛煉方法，首先要了解手臂的肌肉組織。手臂最大的肌肉是肱三頭肌，其次是圓編機，最后是肱二頭肌和前臂束。那么你不叫出來的鍛煉方法就是一些經典的自由重量動作。彎矩、力臂屈伸等！具體可以百度搜索，很多！還有，想在手臂鍛煉上取得很大的成績，啞鈴不行，杠鈴有用。胸肌也是如此。胸肌的粗細和你臥推的重量成正比，但是有些人，我推的時候，90%的力量都來自三角肌腳趾，所以你得看看自己是否適合臥推！飛鳥、橫拉都是有效的動作。
2、我做俯力臂 屈伸和俯力啞鈴側平舉時腰都感覺累是不是姿勢不對_百度知...你好！練習這兩個動作會覺得很正常。站立啞鈴臂屈伸和站立啞鈴側舉等，俯身.腰部需要伸直，這里的肌肉群做等長收縮來支撐上半身，腰部豎脊肌和深層肌肉都得到了鍛煉，所以你會感到疲勞。可以加強腰部(下背部)核心肌肉的鍛煉，加強這里的肌肉，以后再練習像俯身這樣的動作，疲勞的情況會好很多，否則在練習俯身動作時，會因為腰部疲勞而無法集中注意力，影響目標肌肉的鍛煉。練習下背部動作如下:1，用力拉；2.彎曲雙腿，彎曲身體；3.無電梯；4.從兩端俯臥；5.回屈伸等。不好意思，本來想上傳圖片解釋的，但是我電腦的flah版本太低了，無法上傳。
