如果腹部有厚厚的一層脂肪，即使腹肌很發達，也不容易表現出來,為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌,很多人認為腹肌運動可以消除腹部脂肪，這是一個錯誤的想法,2]腹肌練習-重點在力的左側,practice腹肌是先減腹部脂肪，再練腹肌,腹肌運動正好能夠雕琢腹部的肌肉線條。
仰臥起坐:平躺在地上，小腿放在長凳上休息。然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧線，好像要往前滾。在做動作的時候，不要把頭往前伸，這樣你就碰到了腿，因為這意味著你的背部會離開地面，這樣你的臀部就會開始分擔本該由腹部完成的工作。下降時，讓肩膀慢慢回到地面，千萬不要懈怠腹肌。吊腿:做這個動作時，首先要避免搖擺，收緊身體，控制移動速度。為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確抬腿的關鍵點是臀部稍微向前伸展。
俯臥撐、單杠引體向上、深蹲、仰臥起坐。全部練習。與其單獨練習一部分，不如發展全身。如果腹部有厚厚的一層脂肪，即使腹肌很發達，也不容易表現出來。而且瘦子就算不專門練也能看到。所以重點應該是減掉腹部脂肪，應該通過有氧運動來解決。因為有氧運動是最好的減脂運動，你說肌肉比例大，有助于消耗能量也是對的。但也是基于有氧運動。你可以先知道有氧運動的含義，在百度百科里。之后你就知道你在練哪個部位，或者說你在練什么，最后的練習就是做仰臥起坐。比如之前跑步，做仰臥起坐的效果比單獨做好。另外，不要一次做100個，可以分組做，比如一次30到50個，休息一分鐘，做3到4組。另外，如果你覺得仰臥起坐很容易做，那就把難度加大一些，比如雙手交叉放在胸前。
3、只想練左側的 腹肌應該怎么做practice 腹肌是先減腹部脂肪，再練腹肌。1)有氧運動，這些運動的強度不會太大，但一定要超過30分鐘，2]腹肌練習-重點在力的左側。腹肌運動正好能夠雕琢腹部的肌肉線條，如果腹部有脂肪，一定要從有氧運動開始，把腹部的脂肪燒掉，才能開始塑型。很多人認為腹肌運動可以消除腹部脂肪，這是一個錯誤的想法，沒有燃燒腹部脂肪，再多的訓練也是徒勞的。注意:如果想鍛煉身體讓身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半個小時以上。
