一般的情況下，堅持拉伸一個月會有比較好的效果如何按摩促進手臂和腿部的血液循環,剛開始練習腿部會有點疼，有點酸脹，所以要慢慢去適應,2、腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上為1次，共擦15—20次,壓腿、下腰可以使韌帶彈性變好，腿使自己身體更靈活。
1、手按摩：兩手合掌，反復搓摩，使其發熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，拉著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復相互共摩擦15—20次。2、腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上為1次，共擦15—20次。擴展資料除了按摩之外，良好的食物也能促進血液循環，具體如下：1、蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質。這些營養成分有利于改善高血脂，凈化血液，強健血管。2、綠茶具有降低人體膽固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，可以防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。3、黑豆有助于血液循環，調節腸胃功能，還可以使代謝能力加強，并積極輸送到全身，內分泌達到平衡狀態
這可以通過壓腿、下腰、練一字馬來拉伸韌帶。壓腿、下腰可以使韌帶彈性變好，腿使自己身體更靈活。剛開始練習要慢慢來，壓腿拉伸韌帶感到有點疼之后堅持20秒放松，循序漸進，到后面堅持一分鐘再放松。剛開始練習腿部會有點疼，有點酸脹，所以要慢慢去適應。拉伸韌帶比如練一字馬，不要急于求成，不要用力過大，以免拉傷。拉伸運動要長期堅持才不會效果不好。如果你能比較輕松做到一字馬了，就差不多拉伸成型了，就不必再忍受拉伸的酸痛了。一般的情況下，堅持拉伸一個月會有比較好的效果
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