一般的情況下，堅(jiān)持拉伸一個(gè)月會(huì)有比較好的效果如何按摩促進(jìn)手臂和腿部的血液循環(huán),剛開(kāi)始練習(xí)腿部會(huì)有點(diǎn)疼，有點(diǎn)酸脹，所以要慢慢去適應(yīng),2、腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上為1次，共擦15—20次,壓腿、下腰可以使韌帶彈性變好，腿使自己身體更靈活。
1、手按摩：兩手合掌，反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，拉著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復(fù)相互共摩擦15—20次。2、腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上為1次，共擦15—20次。擴(kuò)展資料除了按摩之外，良好的食物也能促進(jìn)血液循環(huán)，具體如下：1、蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分有利于改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管。2、綠茶具有降低人體膽固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，可以防止血液氧化，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。3、黑豆有助于血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，還可以使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)
這可以通過(guò)壓腿、下腰、練一字馬來(lái)拉伸韌帶。壓腿、下腰可以使韌帶彈性變好，腿使自己身體更靈活。剛開(kāi)始練習(xí)要慢慢來(lái)，壓腿拉伸韌帶感到有點(diǎn)疼之后堅(jiān)持20秒放松，循序漸進(jìn)，到后面堅(jiān)持一分鐘再放松。剛開(kāi)始練習(xí)腿部會(huì)有點(diǎn)疼，有點(diǎn)酸脹，所以要慢慢去適應(yīng)。拉伸韌帶比如練一字馬，不要急于求成，不要用力過(guò)大，以免拉傷。拉伸運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才不會(huì)效果不好。如果你能比較輕松做到一字馬了，就差不多拉伸成型了，就不必再忍受拉伸的酸痛了。一般的情況下，堅(jiān)持拉伸一個(gè)月會(huì)有比較好的效果
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