一本一道久久久a久久久精品91 ,欧美xxav,色999日韩

本文目錄一覽

1，運動后拉伸是否適合每個人
2，跑完步后過20分鐘再做拉伸運動可以嗎會不會長肌肉
3，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜
4，鍛煉后如何做拉伸運動
5，誰能告訴我一些運動小知識謝謝誒
6，求跑步后最好的拉伸運動

1，運動后拉伸是否適合每個人

實際上運動前后都是要拉伸的；運動前最好拉伸、熱身，運動效果更佳，也不至于受傷，運動后最好簡單拉伸，拍打肌肉，放松放松！

運動后拉伸是否適合每個人

2，跑完步后過20分鐘再做拉伸運動可以嗎會不會長肌肉

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。2.運動后不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題拉伸有什么好處哪?1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松拉伸雖好，但對于拉伸肌友們還是有不少誤區1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。3.只在運動前或運動后進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放松肌肉。了解了這些誤區后，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練后適合進行靜態拉伸。很多肌友訓練后覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!

應該立即做。拉伸的作用---放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利于恢復疲勞。運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

杠鈴，，引體向上狠多運動動作都能使肌肉更結實強壯

肯定會，你做了20分鐘有氧運動再做其他的運動，肯定會，我現在劉這樣練肌肉的

最好還是跑完10分鐘內開始做，這樣不僅可以使肌肉更堅韌，骨骼更快生長，而且更不容易小腿變粗，其實再加上掂腳運動5組，效果更好，每組只要20個，跑步時最好還是中速跑最好，這最容易消耗脂肪，而且對骨骼也有塑型作用的。

跑前拉，可以當熱身，防止運動過程受傷。跑后拉可以舒展肌肉，鍛煉韌帶再看看別人怎么說的。

跑完步后過20分鐘再做拉伸運動可以嗎會不會長肌肉

3，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜

肌肉的相反方向的動作就可以放松和拉伸運動肌肉.本人7年教練,可找我多多交流

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋（推薦）蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜

4，鍛煉后如何做拉伸運動

花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。常見部位的拉伸動作：1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。3、胸部：擴胸運動。4、二頭肌：側平舉，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。5、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。拓展資料：拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束后放松時可采用的良好方法。

拉伸和熱身運動非常重要，運動前充分熱身，活動肌肉，可以避免運動過程中受傷。拉伸就更重要了，我每次跳完操都要仔細做放松和拉伸，這樣第二天肌肉不會酸痛，也避免腿部長大坨肌肉，還能使身體線條變好。

健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。拉伸運動的重要性：1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。4.有利于身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養。花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。常見部位的拉伸動作：1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。3．胸部：擴胸運動。4．二頭肌：側平舉，一只手固定，轉動上身，堅持15—20秒。5．三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。在每次力量訓練結束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

肌肉拉伸簡單動作

很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等癥狀，就懷疑自己腎虛了。專家對此表示，中醫講的腎虛是一個癥候群的概念，它有包括上述在內的很多種癥狀，但并不是說只要出現這些癥狀就是腎虛。

5，誰能告訴我一些運動小知識謝謝誒

運動小知識　　運動的放松與恢復　　相信很多人在參加車協前很少有機會進行大運動量的運動的，所以在剛開始的時候，訓練完的兩三天內會身體不適，例如肌肉酸痛之類，下面隊醫組將會針對訓練教給大家一些放松恢復的方法。　　首先讓大家了解一下我們主要的訓練項目：　　1。蹲起——大腿的前群肌肉；　　2。俯臥撐——上臂肌肉，胸大肌：　　3。鴨步，弓步走——大腿前群，小腿：　　4。跑步——全身的肌肉，主要是小腿；　　5。引體向上，直臂懸垂——肱二頭肌，肱三頭肌；　　知道了訓練中都會用到哪些肌肉就可以在訓練后有針對性的按摩；專業的按摩手法比較復雜，這個會在以后的培訓中教給大家一些；但只要按摩及時，簡單的拍打也會有非常有效的效果。　　及時：是指訓練完的一到兩個小時內，最好是能一訓練完就進行，例如在回寢室的路上，走路的時候甩一下腿和胳膊；　　拍打：　　（1）手自然握拳，捶打相關部位，保持一定節奏，用力均勻，以能震動肌肉而又不感覺到痛為最好，可根據肌肉厚度而增加力度；主要是針對比較大而厚的肌肉群，如大腿，背部；　　（2）用手掌拍打，除了節奏及均勻用力外，手掌要彈起；主要針對小腿，胳膊，腰部；　　（3）揉捏：手指的指腹用力，掌心要吸住按摩部位，力度根據按摩部位而定，主要針對頸部，胳膊，腿部，腰；　　注意問題：按摩主要是用上肢的力量，所以做完后上肢會有疲勞感，這時別忘了按摩一下上肢。　　運動后不能及時放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外還會使肌肉結成塊，結成塊后也許看起來比較健美，但會降低肌肉的柔韌性，在以后的運動中會很容易受傷；下面是如何拉伸肌肉，增強肌肉的柔韌性：　　頸部：低頭，默數十下（大約1~2秒一下），抬頭，努力將下巴指向天空，數十下；　　胳膊:　　（1）將左臂平抬橫向右邊，用右臂從外側夾住左臂，用力向后，右臂同樣的向相反的方向做；　　（2）找一張桌子或是別的可以支撐的物件，普通桌子的高度即可，手腕內側向外按在桌子上，繃直手臂，重心前移；　　（3）將兩只手分別從上面和下面伸到背部，兩只手努力拉住，上面的那只手的肘關節要正指向天空，保持10~20秒；（這個拉伸動作對柔韌性要求比較高，剛開始做會有難度，可以兩個人合作，幫忙拉伸，注意不要用力過猛導致受傷）　　腰部，背部：兩個人站成一條直線，保留一定間隔，同時向對方做弓步，左邊人的左手從上方拉住右邊人的右手，另兩只手則從下方拉住，兩個人同時向自己的外側用力，注意要保持身體和手臂在同一平面上；　　腿部：　　（1）雙腳并攏，兩只手分別從外側抱住小腿，兩腿繃直，努力將上肢貼近下肢，保持10~20秒；（柔韌性較好的可試著用掌心去貼近地面）　　（2）雙膝著地，臀部坐在腳后跟上，手向后撐住，重心后移，保持10~20秒；　　（3）兩腿自然分開，比肩略寬，先彎下腰去，膝關節稍曲，左右手分別從內側抱住相應的腳后跟，然后慢慢將腿繃直，保持10~20秒；（對柔韌性要求較高，動作過快容易導致受傷）　　（4）兩腿自然分開，比肩略寬，將腿繃直，彎腰，兩只手同時去摸左腳的腳后跟，保持10~20秒，然后反方向；　　由于我們的訓練有相當大的一部分是下肢的，所以拉伸運動通常是從下往上做的。另外希望大家對熱身跑及準備活動引起足夠的重視，身體的各個部分由靜止到運動是需要時間適應的，做好熱身能最大限度的減少運動中的身體損傷，同時也不會那么容易就感到疲勞。　　小貼士：　　參加訓練最好是能穿寬松的運動衣褲，雖然對運動鞋沒有太高要求，但一雙合腳又輕便的鞋子總是對身體有利的；如果訓練完腳底起泡或掌心痛恐怕就得考慮換雙鞋子了；　　天氣越來越冷，訓練時不妨戴副手套，會有意想不到的保暖效果；　　訓練總是會大量出汗，即使是在冬天；運動完要注意保暖；由于學校的洗澡時間比較郁悶，總是不能及時洗澡，那就勤換貼身衣物吧；　　訓練再累，提壺熱水的力氣總有吧，用熱水（60度左右）燙燙腳，有助于緩解疲勞；　　訓練時除了考慮動作的規范性，也分點神調整自己的呼吸，例如蹲起時蹲下去吸氣，站起來呼氣，記得是用鼻子吸氣嘴巴呼氣，這樣做除了可增加肺活量也可以減輕冷空氣對呼吸道的刺激，免的每次訓練完都咳個不停；　　也許有MM是為了減肥而來，運動確實能使體形變瘦，練出很好的線條，但對于大多數的MM來說，還是不要指望能體重減下來；這里要說的是不要在進行大運動量訓練的同時節食，那樣很容易因低血糖而昏厥，嚴重的會導致貧血

百度一下，會有很多可以參考的！

6，求跑步后最好的拉伸運動

　　最好的拉伸方法不是把腳放在凳子上，而是仰臥　　首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關節，其柔韌性直接關系到了膝、髖兩個關節的穩定性，因此它自然也成為了我們抻拉時的重點對象。　　股四頭肌抻拉動作單腿站立，另一側大腿膝關節彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側大腿的踝關節下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。　　你也可以找一根高度較低的單杠（或者高度適中的桌面），將后側腿腳背置于單扛上，同時整個身體重心往后靠，以達到拉伸股四頭肌的目的。這兩個動作應該說是異曲同工，沒有什么區別。　　股二頭肌位于大腿的后側，與背部的一些肌肉群也息息相關，如果訓練之前沒有充分的活動和抻拉它，很容易導致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。為什么呢？當股二頭肌沒有充分拉伸時，骨盆會被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會改變，穩定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。　　股二頭肌抻拉動作：仰臥在地板上，一腿伸直抬高，至與地面垂直，兩手握住皮帶的兩端（或毛巾），將皮帶的中間置于大腿的中部，兩手用力往后拉動皮帶，使股二頭肌得到充分的伸展。整個過程中，注意膝關節保持伸直。　　抻拉的角度不同，股二頭肌被拉伸的部位重點也不同；仰臥，不用皮帶，兩手直接抱住膝關節（或小腿），緩緩用力向腦部方向牽拉，使大腿盡量貼近胸前，如此能使更多的股二頭肌中間肌纖維得到更充分的拉伸；接著把皮帶套于大腿的下端，單手用力將大腿向外側牽拉（每次牽拉時角度可以不同），從而使股二頭肌內側的肌纖維得到拉伸；然后換手拿皮帶，使大腿跨過胸前，牽拉至身體的對側（約與地面成45度角），如此來抻拉股二頭肌外側的肌纖維。　　你千萬不要遺忘了那默默無聞的小腿肌肉，它在我們的運動過程中（如跑步和跳躍）也扮演著很重要的角色。　　小腿肌抻拉動作：仰臥在地板上，一腿伸直抬高至與地面垂直，然后將皮帶移至踝關節的跟腱處，用力往后拉動皮帶，使股二頭肌和小腿肌肉同時得到拉伸。　　再下來，要依次對臀大肌、腹肌、胸大肌、背肌進行抻拉。　　臀大肌的抻拉動作：仰臥在地板上，一腿水平置于地板上，另—腿屈膝抬起，兩手抱于小腿的上端，使大腿盡量靠近身體抻拉臀大肌。還可以旋轉臀大肌使膝關節朝向外側；接著用一手握住膝關節，另一手握住腳掌，慢慢用力拉向胸前，使臀大肌外側納部分肌肉纖維得到拉伸；然后將握住膝關節的那只手變成托住膝關節，并緩慢將膝關節推向身體的對側，進行更太強度的抻拉。　　腹肌和下背肌（豎脊肌）的抻拉動作：俯臥在地板上，兩手放在肩關節的下方，慢慢伸直手臂，使上身拾離地面，而下半身保持不動，此時腹部肌肉得到了充分的拉伸；然后軀干保持抬離地面，向兩側稍轉動，使腹外斜肌得到抻拉；最后，臀部向后坐于兩腳跟上，軀干前傾，背部彎曲，雙臂伸直，放在地上，雙手盡量向前移，使下背部得到充分的伸展，主要拉伸豎脊肌。　　胸大肌抻拉動作：手掌扶于門框的邊緣，軀干前傾，讓手掌位于軀干的后方，利用身體重心前傾拉伸手臂同側的胸大肌。你可以通過調整手臂與軀干的角度來有重點地抻拉不同部位的腦大肌（胸大肌上部、中部和下部）。　　說到背部肌肉的抻拉，這里要特別提醒一些健身愛好者，有些人過于注重軀干前部分（胞大肌和三角肌前束，因為胸肌是男人的“門面”，而且訓練的視覺效果比較明顯），以至于胸肌越來越發達，背部肌肉越來越差．最后的結果只能是背部越來越駝。其實，背部肌肉（背闊肌）的作用非常重要：背闊肌“幅員遼闊”，涵蓋了三角肌背部及骨盆等人體結構，一旦背肌受傷，你就不得不和許多經典的訓練動作說拜拜，如杠鈴推舉、啞鈴飛鳥、肩上推舉，等等。所以有必要引起對背部足夠的重視。　　抻拉背部肌肉的動作：軀干后仰，手掌向前握住門框，掌心向外，利用腰部力量使背部朝后方轉體，使背闊肌充分的拉伸；你也可以：右手臂彎曲置于腦后，左手抓住右肘關節，并緩緩用力下壓肘關節，身體同時向左側彎曲，使右側背闊肌得到拉伸；或者是伸直右臂向前，用左手托于右肘關節的外側，用力使右臂繞過胸前擺向左側。以上三個動作可以任選其一。　　腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀干的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。