“卷腹”使整個軀干彎曲拉伸，既保護了頸椎又在相對隔離中鍛煉了腹肌,標準的卷腹訓練結束后，你應該會感覺到小腹火辣辣的酸痛,卷腹，主要用于鍛煉腹直肌，是腹直肌收縮至脊柱下部，腹肌擠壓收縮的腹部訓練動作,鍛煉腹肌的正確方法是“卷腹”,腹肌無力的時候脖子很容易發力,2.脖子的姿勢,很多人只練腹肌做卷腹部,光做卷腹部不夠。
保持下巴和胸部之間的角度。專注于你的腹肌，感覺你的腹肌在牽引你的上半身。腹肌無力的時候脖子很容易發力。這個時候要注重做的質量，而不是數量。卷腹，主要用于鍛煉腹直肌，是腹直肌收縮至脊柱下部，腹肌擠壓收縮的腹部訓練動作。仰臥時，雙腿必須保持彎曲，防止下部肌肉產生杠桿作用。手要放在頭的兩側，眼睛要向前看，腹部用力。這個時候，最重要的一點是，你不必完全抬起背部，保持腹部緊繃。標準的卷腹訓練結束后，你應該會感覺到小腹火辣辣的酸痛。這些都是正常現象。和仰臥起坐最大的區別就是髖關節是否固定。從動作上看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像抬胸到膝蓋一樣；而做卷腹部，只有上背部離開地面，髖關節保持固定。很多人只練腹肌做卷腹部。我可以說單純靠卷腹鍛煉腹肌是有效的，但對你的內外斜肌針對性不強。沒有任何運動能完善一個部分。鍛煉腹肌需要多種動作。光做卷腹部不夠。
不正確的動作姿勢是罪魁禍首。雙手交叉放在腦后，用力推動后腦勺完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。這樣長時間造成頸椎損傷的概率很大。鍛煉腹肌的正確方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿小腿彎曲90度，雙腳平放在地面上，收腹，注意雙手交叉放在胸前，不要放在腦后！微微縮回下頜，慢慢收緊腹肌，離開墊背控制然后還原。注意不要讓腰椎離開墊子，只讓背部中上部離開墊子，就像“半程”仰臥起坐一樣。“卷腹”使整個軀干彎曲拉伸，既保護了頸椎又在相對隔離中鍛煉了腹肌。
1。注意胸部和大腿前側，而不是整個上半身。如果你正在做仰臥起坐或卷腹之類的運動，想象你正在將胸部拉向大腿。2.脖子的姿勢。整個動作過程中，保持頸部直立，下巴內收內縮，緊貼喉嚨。3.可以選擇吊腿或者吊膝的反腹練習。最后，強健的腹肌需要相對較少的體脂含量才能顯現出來，所以有氧訓練和飲食控制必不可少。
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