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1，每天夜跑半小時對身體有什么好處
2，夜跑對身體有害嗎如果沒有的話應該怎么鍛煉
3，晨跑和夜跑哪個更健康
4，堅持跑步的11個好處是什么
5，每天晚上跑4000米對身體和體能都有什么好處對速度有提升嗎
6，跑步的好處有哪些壞處有哪些

1，每天夜跑半小時對身體有什么好處

不知道你所在的地區空氣質量怎么樣，如果空氣質量不好建議你不要夜跑，對呼吸系統有損傷，但是單純的夜跑可以有效增強你的肺活量，加速血液循環，幫助身體排除毒素，只要能堅持下去并且適當控制飲食，很快就會看到成果。

你好，非常支持你每天都做運動，對一個健康人來說，跑步這項有氧運動對人體是很有好處的，因為它是一項全身運動，即能促進你的血液循環，暢通你的血管，又能對你的內臟進行按摩發揮有力功效，提高人的體能，從而促進體質。不過跑步最好是室外清凈的場地去跑步，不但空氣新鮮，更能有效地鍛煉雙腿力量，跑之前，先喝點水補充下水分，不要吃喝過飽，然后就是[跑步時間不要太久，注意身體的疲勞度。疲勞過度也傷身體，還有就是大霧天不要室外跑，因為空氣質量不好！！！呵呵就說到這里吧，堅持啊，最后提醒你注意營養！！！

每天夜跑半小時對身體有什么好處

2，夜跑對身體有害嗎如果沒有的話應該怎么鍛煉

根據你所說的情況，晚上跑步對身體是無害的！晚上跑步的話，飯要少吃點！晚上適量運動的，對于晚上的睡眠囊，在運動后的睡眠質量會大大提升！但是運動的強度應該掌握好！“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量！你如果是剛開始運動的話，建議你運動量根據自己的情況，慢慢的增加！

夜跑對身體有益，但一個人獨自夜跑對人身安全有害。。。。。

對于上班族來說，晨跑由于睡醒后毛細血管處于收縮狀態，這時候跑步對身體并沒有太大好處，由于工作原因，跑步時間一般都是比較早的時候，這時候空氣中二氧化碳含量高，空氣可吸入顆粒比較多，而太陽升起后空氣才能變新鮮，但這個時候也是去上班的路上了。夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒減肥。夜跑老少皆宜，可以根據自己情況安排路程，時間等，更靈活

夜跑對身體有害嗎如果沒有的話應該怎么鍛煉

3，晨跑和夜跑哪個更健康

無論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據你的個人生活型態來選擇最適合自己的運動時間就好了。當然，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個時間段才可行。如今，越來越多的朋友開始通過跑步運動來呵護健康。而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選，那么在這兩個時間段運動究竟哪個好呢?其實無論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據你的個人生活型態來選擇最適合自己的運動時間就好了。當然，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個時間段才可行。晨跑的好處1、有助于減脂瘦身減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認為早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。2、空氣清新尾氣少交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，而晨跑毫無疑問，可以帶來更清新的空氣。晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力。3、開啟一天的創造力晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力。4、更能鍛煉你的耐力早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環境下運動，狀態和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人。夜跑的好處1、有助于緩解壓力和早晨相比，在活動了一天之后的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當天所發生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。2、體力最佳，適合上班族晚上相對早晨而言，空氣不怎么太好，但是空氣中氧氣充足、濕潤，有利于跑步的進行。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期。3、運動風險低夜間，人體的各個臟器功能處于正常水平，運動發生心血管風險的可能性大大降低了。4、有助睡眠夜晚適度的運動會產生輕微疲勞感，跑步后，用熱水泡泡澡，更容易獲得優質的睡眠。

晨跑和夜跑哪個更健康

4，堅持跑步的11個好處是什么

堅持跑步的11個好處是：助軟骨生長、防止耳背、保護皮膚、緩解偏頭痛、助肌肉恢復、緩解焦慮、預防癌癥、改善智力發育、增強骨骼、增強自控力、強健大腦。1、助軟骨生長有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。2、防止耳背美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛煉的人的聽力要比不經常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。3、保護皮膚通過小白鼠的研究發現，喝咖啡后經常進行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細胞的生長。4、緩解偏頭痛別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每周進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。5、助肌肉恢復肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種干細胞的生成，這種干細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。6、緩解焦慮如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。7、預防癌癥芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。8、改善智力發育美國伊利諾伊大學的研究人員就發現，將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。9、增強骨骼力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏松癥，按照美國密蘇里大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。10、增強自控力《運動改變大腦》實驗統計數據表明，經常鍛煉的學生可能會具備成年人一樣的自控力，體能成績好的學生考試成績也同樣好。11、強健大腦約翰·瑞迪，埃里克·哈格曼在他們的著作中寫到：強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。生命在于運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。

5，每天晚上跑4000米對身體和體能都有什么好處對速度有提升嗎

怎么說呢長跑還是肯有好處的　　以下是長跑的好處及注意事項　　1. 健身長跑的好處　　一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。　　二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。　　三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。　　2.長跑前的注意事項　　跑前做簡單熱身操有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。長跑中如何掌握呼吸方法正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。　　3.不宜參加長跑的人群　　由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；四、老年高血壓和糖尿病患。

規律運動肯定對身體有好處了，就是建議不要太劇烈。再看看別人怎么說的。

搞8Yz27.潑墨宣紙的角邊，留下我慘淡的題聯

對身體機能相當好，能夠鍛煉身體，但是對速度沒有提升的。提高速度需要練短跑和力量訓練，4公里算是中長距離了。

長此以往，你的腿部肌肉還有肺活量都會加大。在你身體能承受得住的情況下是很好的。體能上升了，對那方面也是有很好的提高的，你懂的！

6，跑步的好處有哪些壞處有哪些

跑步可以治療一些慢性病，增強體質不口恰當的快跑可以肌肉拉傷

可以鍛煉身體，就是乏味

跑步的好處：1.提高睡眠質量跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。 2.提高肺活量跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。3.提高免疫力如果你是屬于三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。4.增強身體韌性可別小看跑步，不管是什么運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。5.消除緊張跑步也是不錯地放松方式，這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。6.磨練人的意志跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。跑步的壞處： 1.關節損傷跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大于正常行走時的力量，如果這種力量反復對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。2.引發低血糖如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，如頭暈、無力、惡心等嚴重者甚至可能昏迷。3.引發腹痛若果是進食后立即進行跑步運動，由于運動時食物的消化吸收茶，食物在胃腸內震蕩，可引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。并且由于胃腸脹滿，導致橫隔上頂，如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。

生命在于運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。回到主題：跑步有什么好處，有什么壞處先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什么呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什么呢？清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的后果只會吸入大量的臟東西。傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。跑步有好處也有壞處，好處：鍛煉身體，增強體質，使人變的更靈活；壞處：有時跑步如果空氣不好時間長了會對呼吸道及肺部受到損傷，在跑步之前不做好專門練習四肢與腰部容易受傷。

晚上跑步的好處：沒有霧天，并且有充足的時間做準備活動和跑后放松活動，讓跑步更科學。　　晚上跑步的壞處：睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線，為了強身健體。采納哦~