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1，馬拉松咋跑

先慢，后快。

先慢跑，后快跑。

是一種接力式的長跑．．

跑耐力

跑馬拉松要有毅力還能咋跑？

記時跑

馬拉松咋跑

2，怎樣跑馬拉松

拼命的跑，不要停，一直跑下去

因為馬拉松跑的距離很長，能量消耗大，所以要特別注意省力，其動作應較一般長跑平穩、柔和、速度更均勻。其動作要領為；后蹬用力較小，大腿前擺稍低，蹬地后小腿上擺不高，用全腿或大部分腳掌著地。另外，由于公路上地形可能有起伏、轉彎、傾斜等變化，所以跑的動作也必須適應地有所改變。部長與步短要因人而異，用較均勻的速度跑完全程。

怎樣跑馬拉松

3，馬拉松是怎樣跑的

馬拉松運動員需要有健康的身體、良好的身體全面水平、合理的技術、專門的耐力、善于分配體力的能力和堅強的意志，才能在跑時動員自身的全部力量進行長時間的、艱苦的肌肉活動，取得良好的成績。專家介紹，訓練的主要方法是在野外草地、土路、公園、林間小道和公路上的持續跑和越野跑，其中在準備比賽和比賽階段多采用公路跑。持續跑可以在不同的訓練階段用不同的量和強度來發展一般耐力和專項耐力。大運動量訓練或比賽后，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。在準備比賽與比賽階段，可用接近比賽速度的持續勻速跑1—1．5小時，以及用15、20、25、30或35公里的分段跑來訓練跑的節奏、速度感和體力分配，也可以參加一定距離的超長跑或越野跑比賽來發展專項耐力。此外，可在跑道上和一般平地上進行反復跑與變速跑，提高速度、速度耐力和跑的能力。在基本不改變訓練計劃的情況下，適當參加一些中長跑項目的比賽是有益的。專家建議，掌握公路跑的技術和合理地分配體力是很重要的。有些人忽視馬拉松跑的技術訓練，往往造成較大的損失。例如腳著地時成八字形，一步要短1厘米，如果全程跑25000步，則多跑250米。不但影響成績，而且增加了體力的消耗。初練馬拉松跑的運動員，開始每周訓練3至4次。有一定訓練水平之后，每周可訓練4至6次或更多些。每天要做專門性的早操。

馬拉松是怎樣跑的

4，如何科學地跑馬拉松

科學地跑馬拉松需要注重熱身和拉伸環節、不能忽視基礎訓練、重視核心力量訓練、重視身體恢復手段，在系統訓練期間不要刻意通過“節食”的方式控制體重，馬拉松訓練消耗能量很大。 1、注重熱身、拉伸環節每次訓練前熱身的目的是讓運動員的全身肌肉群得到“適度”激活和刺激，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統(包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的訓練強度，從而最大限度地減少運動傷害的發生。 2、不能忽視基礎訓練訓練周期長是馬拉松訓練特點之一，全馬42.195公里的比賽距離對于運動員的全面素質提出較高的要求。對于跑齡短、運動能力差的大眾跑友，在訓練中一定要有耐心，要注重基礎訓練培養。所謂的馬拉松基礎訓練主要是指運動員在訓練初期（三年）階段強調有氧耐力核心力量全面發展，不要追求“大強度”訓練模式，要注重循序漸進、因人而異訓練原則。中期階段（三年后）注重有氧耐力、混氧耐力、核心力量組合訓練，旨在提高馬拉松比賽能力。 3、重視核心力量訓練力量素質是指人體神經肌肉系統在工作中克服或對抗阻力的能力。根據力量素質和運動專項的關系可分為：一般力量和專項力量。一般力量是指身體各部位肌肉在完成基本動作時，對抗和克服阻力的能力。專項力量是指運動員身體有關部位肌肉在完成專項動作時，對抗和克服阻力的能力。馬拉松運動員專項能力基于有氧耐力、無氧能力以及速度等綜合素質的全面發展，而無論是在進行有氧耐力訓練，還是無氧能力訓練，都需要運動員具備一定的力量素質做保證 4、重視身體恢復手段雖然“適度”疲勞可以帶來運動成績的提高，但是如果不注重身體恢復，身體長期處于“適度”疲勞狀態就會慢慢轉為“過度”疲勞。身體“過度”疲勞不僅不利于提高運動成績，也會給身體帶來損害。