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1，馬拉松咋跑

先慢，后快。

先慢跑，后快跑。

是一種接力式的長跑．．

跑耐力

跑馬拉松要有毅力還能咋跑？

記時跑

馬拉松咋跑

2，怎樣跑馬拉松

拼命的跑，不要停，一直跑下去

因為馬拉松跑的距離很長，能量消耗大，所以要特別注意省力，其動作應較一般長跑平穩(wěn)、柔和、速度更均勻。其動作要領為；后蹬用力較小，大腿前擺稍低，蹬地后小腿上擺不高，用全腿或大部分腳掌著地。另外，由于公路上地形可能有起伏、轉(zhuǎn)彎、傾斜等變化，所以跑的動作也必須適應地有所改變。部長與步短要因人而異，用較均勻的速度跑完全程。

怎樣跑馬拉松

3，馬拉松是怎樣跑的

馬拉松運動員需要有健康的身體、良好的身體全面水平、合理的技術、專門的耐力、善于分配體力的能力和堅強的意志，才能在跑時動員自身的全部力量進行長時間的、艱苦的肌肉活動，取得良好的成績。專家介紹，訓練的主要方法是在野外草地、土路、公園、林間小道和公路上的持續(xù)跑和越野跑，其中在準備比賽和比賽階段多采用公路跑。持續(xù)跑可以在不同的訓練階段用不同的量和強度來發(fā)展一般耐力和專項耐力。大運動量訓練或比賽后，要進行較長時間的輕松跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。在準備比賽與比賽階段，可用接近比賽速度的持續(xù)勻速跑1—1．5小時，以及用15、20、25、30或35公里的分段跑來訓練跑的節(jié)奏、速度感和體力分配，也可以參加一定距離的超長跑或越野跑比賽來發(fā)展專項耐力。此外，可在跑道上和一般平地上進行反復跑與變速跑，提高速度、速度耐力和跑的能力。在基本不改變訓練計劃的情況下，適當參加一些中長跑項目的比賽是有益的。專家建議，掌握公路跑的技術和合理地分配體力是很重要的。有些人忽視馬拉松跑的技術訓練，往往造成較大的損失。例如腳著地時成八字形，一步要短1厘米，如果全程跑25000步，則多跑250米。不但影響成績，而且增加了體力的消耗。初練馬拉松跑的運動員，開始每周訓練3至4次。有一定訓練水平之后，每周可訓練4至6次或更多些。每天要做專門性的早操。

馬拉松是怎樣跑的

4，如何科學地跑馬拉松

科學地跑馬拉松需要注重熱身和拉伸環(huán)節(jié)、不能忽視基礎訓練、重視核心力量訓練、重視身體恢復手段，在系統(tǒng)訓練期間不要刻意通過“節(jié)食”的方式控制體重，馬拉松訓練消耗能量很大。 1、注重熱身、拉伸環(huán)節(jié) 每次訓練前熱身的目的是讓運動員的全身肌肉群得到“適度”激活和刺激，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應即將面臨的訓練強度，從而最大限度地減少運動傷害的發(fā)生。 2、不能忽視基礎訓練訓練周期長是馬拉松訓練特點之一，全馬42.195公里的比賽距離對于運動員的全面素質(zhì)提出較高的要求。對于跑齡短、運動能力差的大眾跑友，在訓練中一定要有耐心，要注重基礎訓練培養(yǎng)。所謂的馬拉松基礎訓練主要是指運動員在訓練初期（三年）階段強調(diào)有氧耐力核心力量全面發(fā)展，不要追求“大強度”訓練模式，要注重循序漸進、因人而異訓練原則。中期階段（三年后）注重有氧耐力、混氧耐力、核心力量組合訓練，旨在提高馬拉松比賽能力。 3、重視核心力量訓練力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)力量素質(zhì)和運動專項的關系可分為：一般力量和專項力量。一般力量是指身體各部位肌肉在完成基本動作時，對抗和克服阻力的能力。專項力量是指運動員身體有關部位肌肉在完成專項動作時，對抗和克服阻力的能力。馬拉松運動員專項能力基于有氧耐力、無氧能力以及速度等綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，而無論是在進行有氧耐力訓練，還是無氧能力訓練，都需要運動員具備一定的力量素質(zhì)做保證 4、重視身體恢復手段雖然“適度”疲勞可以帶來運動成績的提高，但是如果不注重身體恢復，身體長期處于“適度”疲勞狀態(tài)就會慢慢轉(zhuǎn)為“過度”疲勞。身體“過度”疲勞不僅不利于提高運動成績，也會給身體帶來損害。