首先仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度，雙手抱緊耳朵，呼氣時腹部向上卷，吸氣時回到原位,腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸在空中，然后屈膝使大腿緊貼胸部，同時雙腿向上伸展，讓臀大肌離開墊子,第一個是仰臥卷腹運動，可以是很好的運動腹部,腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹內(nèi)、腹外斜肌，這三個部位都需要鍛煉。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹內(nèi)、腹外斜肌，這三個部位都需要鍛煉。第一個是仰臥卷腹運動，可以是很好的運動腹部。首先仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度，雙手抱緊耳朵，呼氣時腹部向上卷，吸氣時回到原位。依次重復練習，每次做3-4組。第二，仰臥抬腿，可以很好的鍛煉。腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸在空中，然后屈膝使大腿緊貼胸部，同時雙腿向上伸展，讓臀大肌離開墊子。第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪。首先仰面躺在墊子上，雙腿彎曲，上半身半躺，雙臂略伸至胸前上方，雙臂向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。做的時候要控制身體，節(jié)奏要慢一點，不能太快。
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【紅橋區(qū)】 日期：2023-05-06
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【紅橋區(qū)】 日期：2023-05-06
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