首先仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度，雙手抱緊耳朵，呼氣時腹部向上卷，吸氣時回到原位,腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸在空中，然后屈膝使大腿緊貼胸部，同時雙腿向上伸展，讓臀大肌離開墊子,第一個是仰臥卷腹運動，可以是很好的運動腹部,腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹內、腹外斜肌，這三個部位都需要鍛煉。1、如何鍛煉腹部肌肉最有效腹肌包括腹直肌、腹橫肌和腹內、腹外斜肌，這三個部位都需要鍛煉。第一個是仰臥卷腹運動，可以是很好的運動腹部。首先仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度，雙手抱緊耳朵，呼氣時腹部向上卷，吸氣時...