色天下一区二区三区,少妇精品久久久一区二区三区,中文字幕日韩高清,91精品国产91久久久久久最新毛片

首頁(yè) > 天津 > 和平區(qū) > 小肚腩,如何瘦小肚腩

小肚腩,如何瘦小肚腩

來(lái)源:整理 時(shí)間:2023-05-23 06:10:13 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1,如何瘦小肚腩

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持30天必有顯著效果。
用玫琳凱涂抹的減肥產(chǎn)品效果很好的。

如何瘦小肚腩

2,有小肚腩怎么

建議你可以嘗試跳一段時(shí)間的肚皮舞··肚皮舞就是針對(duì)肚,腰,跨,的運(yùn)動(dòng)哦··而且跳舞了會(huì)感覺心情很好哦
仰臥起坐 跑步~~ QQ會(huì)員貼心服務(wù)團(tuán)╰☆綠葉子☆╮為您答疑解惑:。請(qǐng)【采納】我的答案O(∩_∩)O。。謝謝
多做仰臥起坐
我個(gè)人有多次減肥經(jīng)歷,在此給與您真誠(chéng)的回答。首先,要想保證自己的健康且不想讓壽命受損,一定不能使用任何節(jié)食法!!!什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式,都是不真實(shí)的,切忌相信此類跟風(fēng)式減肥。總之要記住,凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的,因?yàn)樗鼈兪蔷哂幸种坪透淖兩砉倌艿臇|西,都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二:一是運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng),會(huì)在某一天整個(gè)人突然瘦下來(lái),這就是人們常說(shuō)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果,但反之,三天打魚兩天曬網(wǎng),不僅不會(huì)瘦,還會(huì)反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊 一種減肥保健品,純中藥的,效果確實(shí)不錯(cuò),吃了兩個(gè)月,一共瘦了32斤,停藥兩年多了,一直都沒有反彈,希望以上建議對(duì)您有所幫助,天天快樂(lè),健康美麗!
減小腹的簡(jiǎn)單方法1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜  多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。  2.遠(yuǎn)離酒類  無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。  3.每天九杯水,少喝碳酸飲料  吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。  不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此,對(duì)健康危害極大。另外,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。  此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。  4.仰臥起坐  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

有小肚腩怎么辦

3,怎么樣減去小肚腩

秋冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來(lái)了!不用怕,這里教你12招,輕松甩掉小肚腩!練習(xí)1:   保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。   效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。練習(xí)2:   向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。   效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。 練習(xí)3   保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。   效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。 練習(xí)4:   保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。  重復(fù)2—3組,每組10次。  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。 練習(xí)5:   保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。   效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。 練習(xí)6:   身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。練習(xí)7:  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。   效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。練習(xí)8:   平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。   效果:有效消除小腹突起。 練習(xí)9:   準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。   效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。   以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng):全身放松,下半身保持不動(dòng),上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。 練習(xí)10:   平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。練習(xí)11:   平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。練習(xí)12:   采用臉朝下的姿勢(shì)趴下,兩腿微微張開。調(diào)整好呼吸,彎曲雙腿并向上蹬起,運(yùn)用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高,瘦身效果會(huì)更加明顯。   效果:這三套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì),將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹,對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

怎么樣減去小肚腩

4,小肚子的肚腩

其實(shí)在控制飲食、堅(jiān)持鍛煉的條件下進(jìn)行按摩治療,也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法:穴位按摩天樞:肚臍旁邊2寸的地方,左右各一穴。腎俞:在后腰,與肚臍相平,脊椎旁邊1.5寸,左右各一穴。關(guān)元:肚臍正下3寸。水道:關(guān)元穴旁邊2寸,左右各一穴。大腸俞:即在腎俞穴下2寸,左右各一穴。承山:小腿肚中點(diǎn),小腿肌肉轉(zhuǎn)為跟腱處,左右各一穴。以上穴位均采用按壓手法,以局部出現(xiàn)酸脹感為宜,順序從上到下,從前到后,每個(gè)穴位按壓約半分鐘,共約5分鐘。保健按摩(1)摩揉腹部:坐著或睡在床上,放松腹部,兩掌相疊,以微有酸脹感為力度推揉腹部,約3分鐘,然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩腹,約3分鐘。(2)按摩甲狀腺:甲狀腺位于喉結(jié)兩旁,為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來(lái)之后,輕輕按摩,然后捏揉,每次約2分鐘。堅(jiān)持鍛煉因?yàn)轶w重增加主要是由于攝入過(guò)量能量而成的脂肪組織沉積過(guò)多,所以堅(jiān)持鍛煉必不可少。每天堅(jiān)持慢跑或步行半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),對(duì)減輕體重有較好效果。同時(shí)也可以改善其他癥狀,如便秘、失眠、高血壓等。 瘦身:減小肚腩 如此輕松 隨著年齡的增長(zhǎng),減掉小肚腩越來(lái)越難。這是因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖兪沟弥救菀自诟共慷逊e,就象你所認(rèn)為的那樣,這使你的腹部越來(lái)越胖。佛蒙特大學(xué)曾對(duì)178名年齡在20-60的婦女作過(guò)一項(xiàng)研究,盡管她們都有著健康的體重,但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái):日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說(shuō),每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以讓你輕松減掉小肚腩。 ★足尖沾地 A、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。 B、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做,每只腿做12次。 ★大腿環(huán)繞 A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊,雙手自然平放于身體兩側(cè),掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。(如果這個(gè)姿勢(shì)讓你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來(lái),腳掌平放于地上) B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈,同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí),呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。 ★十字交叉 A、如足尖沾地一動(dòng)作的開始姿勢(shì),但是雙手要交叉貼于腦后,胳膊肘外翻,以便抬起頭,頸和肩膀。 B、吸氣,同時(shí)上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時(shí),旋轉(zhuǎn)到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時(shí)右腿伸開。這是一個(gè)節(jié)拍。如此這樣做六個(gè)節(jié)拍。
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
今天2009-09-13星期天~在QQ問(wèn)問(wèn)里~你我有緣碰上, 它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦! 送你幾招瘦腹方法,堅(jiān)持下去你會(huì)擁有芊芊細(xì)腰, 不失健康 不反彈, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定會(huì) 達(dá)到 你想要的! "淘必buy"~祝你減肥早日行動(dòng) 快點(diǎn)成功! 長(zhǎng)時(shí)間坐著,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。 1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運(yùn)動(dòng)。 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 腹部減肥操 一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要.上頂。 三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。 四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。不算太難,我每天都會(huì)仰臥起坐,感覺還蠻管用的,貴在堅(jiān)持,只要你有恒心,一定可以成功! 本題結(jié)束后不代表我們緣盡!~.如果還有需要加強(qiáng)和其它疑問(wèn),歡迎在我的QQ空間給我留言,我還收集了很多減肥有效方法,"最有效的豐胸瘦身美容排行榜",進(jìn)QQ空間查證不就解決了!~驗(yàn)證后再采納我的答案也不遲呀!沒事打打招呼,大家保持連絡(luò),也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康沒病痛也說(shuō)不定,不來(lái)是損失哦!
每天盡量適量的運(yùn)動(dòng)晚餐盡量不要吃。。。吃點(diǎn)水果就好。。早上起來(lái)就喝杯清水很有效果。如果你自己能在網(wǎng)上搜到這個(gè)減肥的東西話。建議你可以買來(lái)試試。。至于牌子《美姿減肥膠囊》減肥不錯(cuò),你可以按照你自己的減肥要求來(lái)買這些東西。沒有什么副作用,而且瘦的還滿明顯的```
我個(gè)人有多次減肥經(jīng)歷,在此給與您真誠(chéng)的回答。首先,要想保證自己的健康且不想讓壽命受損,一定不能使用任何節(jié)食法!!!什么所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式,都是不真實(shí)的,切忌相信此類跟風(fēng)式減肥。總之要記住,凡是和減肥有關(guān)的節(jié)食都是不健康的,因?yàn)樗鼈兪蔷哂幸种坪透淖兩砉倌艿臇|西,都是違反自然規(guī)律的。我認(rèn)為要想快速減肥方法有二:一是運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng),會(huì)在某一天整個(gè)人突然瘦下來(lái),這就是人們常說(shuō)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果,但反之,三天打魚兩天曬網(wǎng),不僅不會(huì)瘦,還會(huì)反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊 一種減肥保健品,純中藥的,效果確實(shí)不錯(cuò),吃了兩個(gè)月,一共瘦了30斤,停藥兩年多了,一直都沒有反彈,希望以上建議對(duì)您有所幫助,天天快樂(lè),健康美麗!美姿減肥產(chǎn)品官方網(wǎng)站: http://www.nvrenlt.cn
文章TAG:小肚腩肚腩如何瘦小小肚腩

最近更新

相關(guān)文章

主站蜘蛛池模板: 鄂伦春自治旗| 苗栗市| 静宁县| 乌鲁木齐县| 梅河口市| 锦屏县| 新巴尔虎左旗| 鸡泽县| 尚志市| 太仓市| 蚌埠市| 凌源市| 关岭| 外汇| 美姑县| 通海县| 宁阳县| 苍梧县| 阳谷县| 安新县| 平凉市| 大余县| 南宫市| 曲阜市| 三明市| 兴海县| 太湖县| 郴州市| 辽中县| 峡江县| 赤壁市| 杭锦后旗| 喀喇沁旗| 三亚市| 东乡| 台中县| 凯里市| 泾阳县| 娱乐| 越西县| 高州市|