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女子800米，女子800米及格分數線是多少

來源：整理 時間：2022-10-20 01:52:42 編輯：天津本地生活 手機版

本文目錄一覽

1，女子800米及格分數線是多少

4分50
及格線是3分50
大概是4分多，只知道3分50秒是80分

女子800米及格分數線是多少

2，2021中考女800米評分標準是什么

中考女子800米評分標準如下：3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分；4′28〞。4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。考生在6分鐘內跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。女生必測項目為800米跑男生必測項目為1000米跑，女生必測項目為800米跑，此項滿分均為4分。限選項目共兩項，男生、女生第一限選項目相同，即“50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠”三選一，此項滿分為4分。男生第二限選項目為“擲實心球、引體向上”二選一，滿分為4分；女生第二限選項目為“擲實心球、一分鐘仰臥起坐”二選一，此項滿分為4分。

2021中考女800米評分標準是什么

3，女子800米世界記錄

女子800米1分53秒28 捷克斯洛伐克選手克拉托赫維洛娃1983年7月26日在德國慕尼黑創造
120

女子800米世界記錄

4，女生800米成績標準是什么

中考女子800米：考生在6分鐘內跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。中考女子800米評分標準:3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分；4′28〞：4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。中考女子800米跑步方法：1、挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。2、盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。3、盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。4、跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標，當跑過這個位置的時候，就意味著又跑過了一圈，這樣會更有動力往前跑。

5，請專業人員回答 高中女子800米1500米3000米的評分標準

800米項目滿分成績為3分20秒。1500米項目滿分成績為5分05秒。具體內容如下：1. 體育考試項目本次體育特長生考試只測專項，考生可在下列項目中任選一項進行測試。2. 田徑專項：100米、200米，400米，800米，1500米，女子3000米，男子5000米，女子100米欄，男子110欄，400欄，跳高，跳遠，三級跳遠，鉛球（男6千克、女4千克），鐵餅（男1.5千克、女1千克），標槍（男700克、女600克）。3. 球類專項：籃球、排球、足球。4. 田徑專項和球類部分考試項目（除技評項目外）的成績按考試評分標準查分。5. 技評項目考試成績首先按優秀、良好、及格、不及格四級評定，然后評定分值。6. 考試細則田徑田徑專項的測試均按中國田徑協會審定的最新《田徑競賽規則》的規定進行。7. 籃球A：助跑摸高助跑單腳起跳摸高，以摸高的最高高度記分，考生摸高2次，取最高一次計算成績。8. B：定點投籃以籃圈中心在場地上的投影點為圓心，以5.6米為半徑向場內畫半圓，在半圓上設置0度、45度、90度五個點，每考生在每點投球4個，以投進球的多少計算成績。9. C：全場（或半場）比賽根據考生人數，進行全場或半場的編隊比賽，采用半場人盯人防守，測驗其技術和戰術的運用能力。

6，中考女子800米跑步評分標準

再過一段時間就是中考體育的考試了，對于很多女生來說，跑800米是一個比較困難的事情，大家都想知道800米的評分標準是怎樣的。下面，我為大家整理一下中考女子800米跑步評分標準僅供大家參考。 中考女生800米跑步評分標準 由于中考的特殊性，很多地區的800米的評分標準都是不一樣的，以下數據僅供參考，具體的800米評分標準還是要按照各個地區來規定： 男生參加1000米跑 100分：3分45秒 60分：4分45秒 女生參加800米跑 100分：3分30秒 60分：4分26秒 中考女生800米跑步技巧 平時加強中長跑鍛煉，保證完成測試的體能儲備 冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑項目，只有平時鍛煉增強體質才能保證測試的完成。 在最合適的時間專項練習800米跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。 跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛煉的話發現跑完之后呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。 800米的專項特點與練習方法 800米是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的競速項目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩的重心,又要盡可能的輕松、省力。因此在練習過程中要注重耐力與速度同步提高。 800米練習可分為以下幾個階段： 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓練。 第一階段800米練習，應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數人接受。 以上就是我為大家整理的中考女子800米跑步評分標準，希望能幫助到大家，更多中考信息請繼續關注本站!

7，女子800m怎么跑

一開始大概沖幾十米搶到內道之后就按自己的速度跑，注意調整好呼吸，一般是三步一呼三步一吸，到最后大概200米你就要開始加速，最后100米就沖了！
，，這說明你的上肢力量、腿部力量和踝關節力量不行，得多練，不如 平時連擺臂，懸垂踢腿，高抬腿，直膝跳，俯臥撐，后蹬跑，跨步跳，仰臥起坐。還有一個，耐久跑（這個可以是定時跑，在規定的時間內跑步，比如說，定時跑二十分鐘。以不一定是這樣說，反正要堅持跑，等跑到一個極點的時候，努力撐下來。。極點就是，在耐久拋的過程中，感覺自己喘不上氣來了，這個時候非常想停下來，就在這個時候，如果你堅持跑了下來，跑完后會有成就感，那樣就說明你的耐久跑的鍛煉起效果了。）
到體育加試的那天你自然心中有些興奮，會跑的比平常快一點。還有考試前幾天要多練練，不求速度快，只求多跑多練，把耐力提上來，還有跑步時要注意調整呼吸，這點很重要，一般在自己練習跑步的時候，就盡量把呼吸調勻，這樣不但不累，反而很輕松，心里千萬不要有過大的壓力，加油吧！
不建議你領跑，在起跑的300米，緊緊地跟著第一二名，然后300米堅持不被拉下，最后這300米提醒你一定要大口大口的呼吸，為最后的200米沖刺做準備，不管你有沒有力氣，腳步一定要邁大，這樣有利于節省體力。

8，關于女子800米跑步技巧介紹

　　關于女子800米跑步技巧有哪些呢?一起來看看吧!!以下是我為你精心整理的關于女子800米跑步技巧介紹，希望你喜歡。 　　關于女子800米跑步技巧介紹 　　1、姿勢 　　正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。 　　中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。 　　中長跑的后程(就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。 　　2、步頻和步長 　　增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。 　　一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。 　　如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。 　　3、蹬擺送髖技術 　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術) 　　4、著地緩沖的技術 　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。 　　5、呼吸 　　呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。 　　(1)學會從牙縫中吸氣 　　跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 　　(2)呼吸節奏與步伐配合 　　跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。 　　(3)加強呼氣深度 　　許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。 　　6、彎道跑技術 　　彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。 　　彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。 　　中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。 　　女子800米長跑技巧推薦 　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。 　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。 　　步幅要小：單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。　　腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。 　　節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。　　戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。 　　蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。　　自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。 　　面臨中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目肯定很難達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生分3個階段進行系統訓練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現在開始分3個階段進行系統的訓練，就不難提高長跑成績。 　　第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。 　　第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。 　　第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

9，女子 800米怎樣才能跑得快

女子800米跑得快的技巧：1. 熱身運動。這是必須的。熱身運動不僅讓身體筋骨活動開來，而且，也可以保護在劇烈運動過程中不受傷。2. 起跑時并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前沖。因為這個800米起跑不是短跑。3. 前期。在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。4. 后期。最后兩百米，這個時候要鼓足全身力氣。不顧一切的往前沖。這個時候會看到前面的一個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
我的長跑不錯，下面是我的策略： 1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自己漲士氣。 3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就占據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。 5、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，并補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
身體向前傾，胳膊用力擺動

10，女子800米長跑

心態~~放松自己的心態~不要看的那么重要~（其實很重要）但也別太放松~~~800米是中長跑里比較有 難度的項目~~ 明天就要開始了~現在說什么技術上的好象對你幫助不大~~因為競技項目都是平時的訓練經驗積累~不是一句兩句就可以提高成績的~ 我先和你說說比賽前注意的事項吧~第一~ 比賽前一晚上盡量要早睡~如果緊張睡不著的話 你可以和人聊聊天。但別嘮關于比賽的事~聽聽音樂`讓自己的心態放松~睡眠很重要~沒有好的休息~體力會打折扣的~第二 早餐的問題~我以前在體校的時候。很多師弟比賽前都不吃早飯~說吃不下。或是什么什么。其實就是過于緊張~不吃早飯絕對不可以~人睡眠的時間大約在7到8個小時~在這些時間里~肚子里空空的~早起后不吃東西體力哪來？？？而且對身體不好~~~據說結石就和不吃早飯有關！~至于早飯吃什么~建議2個雞蛋一杯牛奶~~~如果是下午比賽的話。中午別吃太多~~~~半飽~~就OK了。 多吃一些高熱能的食物~~牛肉雞蛋最佳的選擇！第三 比賽前別吃什么巧克力啊什么的 第一沒有用！~第二~吃完很咸~~~跑的時候會。。。。。。。。。很殘 那感覺！~比賽前少喝點水潤嗓~含一大口~咽少部分 其余的吐掉~雖然有點惡心哈~但是可以起大潤喉的作用！~如果你怕自己的體力有問題 在比賽前兩小時 喝含500的葡萄糖液~記得喝完之后要用水漱口~那東西很舔！~第四 比賽前半小時 要做熱身運動。讓身體進入最佳的狀態 好在比賽中有好的發揮~更防止比賽中拉傷身體。熱身運動不要做過頭~體力消耗過多~慢跑幾圈 見汗就可以然后壓壓腿。做幾個加速跑就可以了~第五 領跑的問題。領跑很有難度。因為你的節奏完全由你自己掌握~~~快慢的問題~~~專業的運動員在長時間的訓練中可以感知時間誤差在10秒左右 你考試的時候老師會在跑道邊嗎？如果在。建議你告訴他用秒表給你記時 以便告訴你慢了還是快了~~~~800米的技術說簡單化 其實就是2個400米第一個400米用你的8分勁跑~找好節奏~控制好呼吸~~ 第2個400米看你個人的速度耐力如何~如果好的話。第個400米就可以加速了。300米處沖刺~~領跑是為了帶其他隊員。所以最好的方法還是讓老師給你拿秒表記時間吧。別太過于帶其他隊員。到最后自己都跑不滿了。最后至于怎么跑不那么累~~~呵呵 我想怎么跑好象都挺累的。尤其是800米和1500~~~心態~~~毅力~~品質~~~運動精神！！~~~我上學的時候每周一次的耐力5000米我痛苦啊~~~后來我跑的時候轉移自己的注意力~~~跑步的過程中想點能讓自己開心興奮的事~譬如 哪個很美麗的女孩子要和我處大象`~~~啥的~一想到這~~興奮了~有勁了~~跑的刷刷的。還真沒感覺累~~ 后來把這個轉移法用在我專項上~哈哈 效果其佳！~~我專項400米。 你也可以試試！~~~只要能想讓自己進入興奮狀態的事~~進入抗奮狀態~~無敵了就！~~~最后祝福你考試順利過關~~~也祝福你做好領跑帶領你的同學順利過關！~~~哈里路亞~
平時怎么跑 考試也一樣 不要自己給自己增加心里負擔
按平時 那樣跑就可以了 不要給自己太大壓力
哈哈，我初二的時候跑2分14 。還是有點心得的其實，跑步沒什么技巧好說的，實力到哪就到哪了。硬要說影響因素就是個人心態了。一般來說，比較正規的比賽比平時會有所提高的，因為全身肌肉都很興奮，容易造就好成績。我以前也曾經試過像你這樣，很緊張，會不會吃些什么好呢，前一晚睡多久呢，穿什么鞋呢，吃香蕉？早餐吃多點？…………其實基本上都是心理作用喇，這些東東的作用微乎其微，平時的努力才是決定因素，只要前兩天休息好，比賽時有充足的體力和精神就足夠了。吃什么也不重要了，7分飽就可以了。跑5000米以上長跑的話吃寫巧克力可能有些幫助。跑前少喝水。跑前適當熱身，壓腿不要太過，以至于韌帶太松了。跑的時候，平時訓練怎樣跑就怎樣跑，不用多想的，如果緊張了更好，成績一般都會不錯。第一圈千萬不能想著留太多力，耐力還可以的，9成力，稍差的也有8成。可以的話叫個同學幫你計時，或者自己計時，看第一圈跑多少，比平時慢的就加點速，快了的就盡量保持。不要想著不那么累。那樣是跑不出好成績的。累才證明自己盡力了。
一般大的學校的操場都是400m一圈吧 一共就兩圈 所以速度還是蠻重要的 你作為領跑的話后面肯定有很多人追著你跑，那么在你很累的時候你就想著一定要比你后面的那位跑的快幾米 那么就不會慢下來了，怎么著你也是第一啊，要是你都不及格后面的不收死了，這樣想著2圈就完了。。。。這樣想的話很快就跑完了 我大學里跑2000m就是這樣跑下來的

11，女生800米怎么訓練

800米技巧一 賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。 3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二 準備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完。 以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三 比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態后一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最后200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。 四 其他事項1.上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。2.腳部動作,腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，4.突破自身極限中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了
主、您好、很高興為你解答、我是800米和400米專項的體育特長生、也參加了縣運會、800米第三（但咱途中出了點意外、時候來追上來的、雖第三、與第一也只不過是差了幾毫秒0、、 而對于800米、我也算是經驗豐富了啊、、想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮 1。訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、 在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力沖刺400米 2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米后呈的沖刺做準備 3。節奏：練習完以上的兩步后，接下倆最后重要的就是節奏了，平時閑著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽并不是你一個人的、對手總是存在的 臨場發揮的實踐經驗： 1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占據第一，就保持2、3名吧 2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。 3.跑過一圈后，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。 4.最后100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最后一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵 5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最后手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
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