正常人一天的睡眠時(shí)間是多少，人一天正常睡眠是多少個(gè)小時(shí)

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-06 14:12:56 編輯：今日頭條手機(jī)版

1，人一天正常睡眠是多少個(gè)小時(shí)

一般6-8小時(shí)，因人而異。

人一天正常睡眠是多少個(gè)小時(shí)

2，人一天的睡眠時(shí)間一般是幾個(gè)小時(shí)

每天睡多久合適，往往因人而異，而且不同年齡階段合理的睡眠時(shí)間也是不一樣的。建議以個(gè)人感覺(jué)精力充沛、舒適為宜，不必追求過(guò)于所謂的最佳睡眠時(shí)間。通常成人每天的睡眠時(shí)間以7-8小時(shí)為宜，可以幫助機(jī)體緩解疲勞，提高精神。兒童的睡眠時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，以9-10小時(shí)為宜。60歲以上的老年人，由于睡眠需求感較弱，每天的睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，5.5-7小時(shí)即可滿足日常生活所需。若再細(xì)分人群，對(duì)于嬰幼兒，通常睡眠時(shí)間在12-16個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于青少年，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在8-10個(gè)小時(shí)，若小于8個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。通常睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短并不存在直接的關(guān)系，若白天自身感到身心舒暢、活力十足、注意力集中，則表示腦部與身體均已獲得充分休息，不必苛求睡眠時(shí)間。睡好覺(jué)的技巧1.睡前放松。不要把白天安排得太滿，以至于沒(méi)有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。2.睡前洗個(gè)熱水澡。洗過(guò)澡后，體溫的下降可能會(huì)使你感到困倦，洗澡也可以幫助你放松，讓你更容易入睡。3.保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。臥室里的電視、手機(jī)或電腦可能會(huì)讓你分心，無(wú)法入睡。4.適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵，盡量每天在自然陽(yáng)光下曬30分鐘以上。5.醒著時(shí)不要躺在床上。不能入睡的焦慮會(huì)使你更難入睡。

人一天的睡眠時(shí)間一般是幾個(gè)小時(shí)

3，人一般正常睡眠時(shí)間是幾小時(shí)

通常成人每天的最佳睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右為最好。最佳的睡眠時(shí)間是晚間10點(diǎn)左右。當(dāng)然有個(gè)體差異的情況。有的人一天睡6小時(shí)仍然精力充沛，而有的人一天睡10小時(shí)仍然昏昏沉沉，所以因人而異。自己可以測(cè)試一下，以一周中7天計(jì)算，多于4天晨起后不感到疲乏的睡眠時(shí)間為較好。

人一般正常睡眠時(shí)間是幾小時(shí)

4，人正常一天要睡幾個(gè)小時(shí)

睡眠時(shí)間因人而異，但一般而言，每個(gè)人平均一天須八小時(shí)睡眠。最新的研究顯示，當(dāng)人睡眠不足他們會(huì)累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個(gè)小時(shí)，連續(xù)八天下來(lái)，你仍會(huì)感到有如整晚熬夜一樣困倦。按不同的年齡段來(lái)區(qū)分睡眠時(shí)間:一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時(shí)間最多，大概每天睡16個(gè)小時(shí)。原因是，嬰兒要做許多夢(mèng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地?fù)崦鴭雰喝胨６?至4歲。這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí)，他們?cè)诎滋熳疃噙€需要小睡3個(gè)小時(shí)。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節(jié)律，有的在入睡前往往會(huì)哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)，早上養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣。三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個(gè)小時(shí)就足夠了。要想使上學(xué)的孩子睡得更好，就應(yīng)該為他布置一個(gè)漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽(tīng)音樂(lè)。四、13到20歲的青少年。這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí)慣于每天8小時(shí)睡眠。夜里3點(diǎn)，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應(yīng)該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點(diǎn)到6點(diǎn)要改為嚴(yán)格不變的睡覺(jué)時(shí)間。五、21歲到30歲的年輕人。 8小時(shí)的睡眠足夠了。下午小睡一會(huì)兒（半小時(shí)到1小時(shí)）對(duì)身體有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小時(shí)不要吃東西。下午晚些時(shí)候做20到30分鐘的體操有助于入睡。六、31歲到60歲的成年人。統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年男子需要6．49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要的時(shí)間多些（7．5小時(shí)）。原因是更年期連續(xù)睡覺(jué)的節(jié)律有所改變。成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長(zhǎng)時(shí)間（至少5分鐘）浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來(lái)。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時(shí)間。七、60歲以上的老年人。晚上睡覺(jué)的時(shí)間變得越來(lái)越短，7小時(shí)甚至5．5個(gè)小時(shí)就足夠了。此外，覺(jué)睡得比較淺，深睡時(shí)間不多。但是，老年人更需要經(jīng)常睡午覺(jué)。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺(jué)來(lái)加長(zhǎng)夜間的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜。

5，人一天睡覺(jué)最佳時(shí)辰是多少時(shí)間

人的最佳睡眠時(shí)間具有一定的規(guī)律性，大約每?jī)尚r(shí)為一拍節(jié)。第一拍節(jié)睡眠最沉，第二拍節(jié)稍淺，第三第四拍節(jié)愈淺。因此能夠深度睡眠的時(shí)間是晚上8～12 點(diǎn)之間，這兩拍節(jié) 4 小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的 75%。所以，若想在有限的時(shí)間內(nèi)，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時(shí)間安排在晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是最佳的。

6，人一天需要睡多少小時(shí)

人的睡眠時(shí)間？盡管睡眠過(guò)少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過(guò)多同樣可能有害無(wú)益。　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問(wèn)題，以及其他睡眠障礙。　　睡眠障礙包括半夜醒來(lái)、晨間早醒、醒來(lái)后無(wú)法再度入睡以及日常活動(dòng)時(shí)疲倦等等。　　此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來(lái)時(shí)更少感覺(jué)神清氣爽。　　《身心醫(yī)學(xué)》(PsychosomaticMedicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。　　研究報(bào)告作者克里普克(DanielKripke)表示，對(duì)于每晚睡眠超過(guò)八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。　　此前的研究已顯示，長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。由此可見(jiàn)，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好！最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過(guò)多引起!睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢?因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無(wú)力，自然就感到疲倦。許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無(wú)力的感覺(jué)。所以睡眠多也不是什么好的事情。根據(jù)人體生物鐘來(lái)說(shuō)，晚間11點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒20-22小時(shí)2月嬰兒18-20小時(shí)1歲15小時(shí)2歲14小時(shí)3-4歲13小時(shí)5-7歲12小時(shí)8-12歲10小時(shí)12-18歲9小時(shí)成年人7-8小時(shí)(不宜少于6小時(shí))60-70歲9小時(shí)70-90歲10小時(shí)90歲以上不宜少于10小時(shí)一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。總而言之，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無(wú)法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說(shuō)的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。希望我的答案能夠幫助你，愿你有個(gè)健康的睡眠！

7，正常的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候

這個(gè)問(wèn)題對(duì)每個(gè)人都不會(huì)完全相同。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一般保證7小時(shí)左右睡眠時(shí)間即可。對(duì)于大多數(shù)地區(qū)，晚上20－23點(diǎn)入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6時(shí)起床，起床后可以鍛練1小時(shí)左右。若覺(jué)得沒(méi)睡夠，最好補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，而不是增加晚睡。人的睡眠時(shí)間與性格有什么關(guān)系？生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點(diǎn)。一般可歸納為內(nèi)向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時(shí)間的多少也不一致。有研究資料表明，每個(gè)人每天需要睡眠多長(zhǎng)時(shí)間，與其性格特點(diǎn)有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人，性格大多有點(diǎn)外向性，他們大都胸懷寬廣，樂(lè)觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦、有雄心壯志，對(duì)生活和未來(lái)充滿信心的人，看來(lái)愛(ài)迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長(zhǎng)的人的性格則多是內(nèi)向型的，這類人對(duì)工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛，善于思考，對(duì)一切事物都有獨(dú)立的見(jiàn)解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性，相對(duì)論的創(chuàng)始人愛(ài)因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時(shí)間比一般人長(zhǎng)。怎樣找出你合適的睡眠時(shí)間？如果想找出合適的睡眠時(shí)間，您不妨進(jìn)行這樣的試驗(yàn)：第一個(gè)星期，每天晚上你按平時(shí)上床的時(shí)間睡覺(jué)；第二個(gè)星期，每天遲一小時(shí)上床；每三個(gè)星期，每天早一個(gè)小時(shí)上床。如果你在上床后半小時(shí)內(nèi)入眠，醒后又覺(jué)得精力充足，那一個(gè)星期的睡眠時(shí)間，就接近你自己睡眠充足的時(shí)間了。怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時(shí)間？根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。順應(yīng)自然界生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律。陽(yáng)光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時(shí)間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時(shí)間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時(shí)間稍有延長(zhǎng)。怎樣評(píng)判睡眠是否充足？睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動(dòng)也大為減少，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)地減少。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約需8小時(shí)，老年人5至6小時(shí)就夠了。這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)5～6小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò)，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng)，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)感到“缺覺(jué)”。所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來(lái)評(píng)判