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1，要想健康健身慢跑心率多少 合適

運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算。最佳運動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人) 220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限 220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限最佳運動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人) 晨脈×1.8=心率控制上限晨脈×1.4=心率控制下限。意見建議: 運動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運動，經(jīng)過一段時間根據(jù)情況做出相應(yīng)的調(diào)整。

把心率控制在130-150。關(guān)于慢跑方面的常識，在速爾跑步診療室，就可以知道的。總之，選適合自己的運動方式，就可以更好的運動了。

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2，慢跑可以降心率嗎

可以的，經(jīng)常跑步的人群，安靜時心率可能在50~60次/分。經(jīng)過長期運動，也可以使得安靜心率呈現(xiàn)明顯下降趨勢，從而使得心臟功能在安靜時呈現(xiàn)明顯節(jié)省化的趨勢，那這是什么原因呢？1、心臟神經(jīng)調(diào)節(jié)機制改善通過經(jīng)常性地運動，使得心臟興奮的交感神經(jīng)活動減弱，使得心臟平靜的迷走神經(jīng)張力提高。因此，出現(xiàn)了安靜時心率下降的情況，這使得心臟活動呈現(xiàn)節(jié)省化的表現(xiàn)，是心臟功能改善、神經(jīng)調(diào)節(jié)更為靈敏的體現(xiàn)。訓(xùn)練有素的運動員或者經(jīng)常跑步者，由于心動徐緩，心臟的舒張期延長，使得心臟有更多時間回血充盈，為下一次收縮射血做好準備，且可以讓心臟得到充分地休息。2、心肌收縮力增強因為系統(tǒng)訓(xùn)練后，心肌纖維超微結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心臟血液循環(huán)加強。這樣就使每次心臟搏動時射出的血液更多，也即心臟不需要跳那么快，就可以滿足全身供血需要，導(dǎo)致心率降低。堅持科學(xué)有效的跑步不僅讓你跑得更快、更遠，也能讓你心臟得到實實在在的功能提升，這表現(xiàn)為安靜心率逐步走低，而最大心率則可以更高，或者隨年齡增長不下降，這就是跑步塑造最強心臟的表現(xiàn)。希望我的回答能幫到你！

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3，跑步最佳心率

你好心率一般是指在清醒的情況下不活動的安靜做空nag下跑步的的最佳心率是每分鐘70次是正常的。、　　每分鐘70次心跳最合適　　生命學(xué)家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。　　人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。　　運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。　　心率可預(yù)測壽命長短　　人類與哺乳動物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會的進步。　　人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。　　因此，靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

心率一般是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動、生氣、情緒不穩(wěn)，運動以及感染、高熱時都會造成心跳加快。長期堅持適度運動可以使心跳變慢。劇烈運動，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅持適度運動，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。那跑步減肥的最佳心率是多少?　　每分鐘70次心跳最合適　　生命學(xué)家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率偏慢。其次是保持適當體重，肥胖會使心臟負擔加重，心率加快。　　人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。　　運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運動時的最佳心率在130次/分鐘左右。　　心率可預(yù)測壽命長短　　人類與哺乳動物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會的進步。　　人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。　　因此，靜息心率偏慢的壽命延長，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

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