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1，飽腹感強的食物有哪些
2，吃什么能增加飽腹感又抗餓
3，有哪些增加飽腹感的食物

1，飽腹感強的食物有哪些

紅薯中含有豐富的淀粉，熱量較低，進食后在胃內儲留的時間較長，飽腹感較強，受到廣大減肥者的青睞；雞胸肉：雞胸肉與其他的肉類相比，優點是脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，飽腹感強；魔芋：含豐富的纖維素，熱量低，進食后會在人體的胃內膨脹，增加飽腹感；4、玉米：玉米是粗糧中的一種，脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加；燕麥：營養價值較高，含有的膳食纖維豐富，而且熱量低，更容易使人體產生飽腹感；胡蘿卜：胡蘿卜所含的熱量較低，并且富含的纖維素、維生素以及胡蘿卜素，營養價值高，是增加飽腹感較好的食物

飽腹感強的食物有哪些

2，吃什么能增加飽腹感又抗餓

吃什么能增加飽腹感又抗餓吃什么能增加飽腹感又抗餓，減肥是一件需要有毅力的事情，如果你正在努力減肥，節食是必須的，但如果餓了，可能會抵擋不住食物的誘惑，使你功虧一簣。下面是吃什么能增加飽腹感又抗餓。吃什么能增加飽腹感又抗餓1 增加飽腹感的食物有很多。調味品中有醋和肉桂，這兩種調味品不僅可以在飯后調節血液的葡萄糖，還可以在飯后很長一段時間內都覺得很飽。此外，綠色的蔬菜和橘黃色的蔬菜90%都是水分，可以持續有飽腹感。白薯和紅薯中含有一種叫做抗消化淀粉的成分，食用后在長達24小時之內都不會覺得餓。魚、堅果中含有不飽和脂肪酸，可以維持持續的飽腹感。減肥期間要想增加飽腹感，減輕饑餓感，先要增加蔬菜量和多吃粗糧，甚至在醫生的指導下食用膳食纖維制劑，豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，減輕饑餓感，同時也會延緩糖和脂肪的吸收，幫助軟化腸道的大便，規律排便。減肥期間應該適量增加膳食纖維的攝入，同時在能量不變的基礎上增加蛋白質的比例，增加蛋白質攝入功能比，可以增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以增加能量的消耗，在控制體重的同時，也有利于保持體重，還要注意飲食的習慣，少食多餐，有助于增加飽腹感，餐前半個小時喝一大杯水，同樣也能增加飽腹感。第一、燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐饑餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟后可以食入。當然，我們這里指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進去以后不但不利于減肥，有時候還能起到增肥的效果。第二、全麥面包，全麥面包是粗糧類的面包，食入后也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成饑餓。第三、玉米，我們可以把玉米煮熟后即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐饑餓，也是很好的有飽腹感的食物。第五、蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食后特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便于毒素的排出，預防便秘。吃什么能增加飽腹感又抗餓2 如何解決減肥吃不飽的問題瘦，瘦，瘦……是多少體重超標和肥胖人士的夢想，為了能瘦下來，不知道想了多少辦法，也嘗試了不知道多少方案，可還是做不到，依然是個“死胖子”。減肥為啥那么難? 多數減肥方案都是無一例外的采取節食，節食就吃不飽，吃不飽就餓，餓的滋味是太難受了好嘛。餓一頓兩頓行，餓幾天有的也能堅持，可是餓幾個月，太多的小伙伴表示： “臣妾做不到啊！" 其實，這樣的節食減肥，即便做到了，也會出現營養不良，一旦停下來，恢復到原有的生活飲食習慣，迅速反彈。今天我們就講講，減肥期間，如何巧妙地充分利用纖維素含量特別豐富的蔬菜，幫助解決減肥中遇到的因為吃不飽、能量超標的問題。蔬菜的分類學習營養學時，我特別喜歡的一個內容，就是食物的分類與營養。那么多的食物，幾百幾千種，琳瑯滿目，卻經常不知道該吃啥，該如何選擇。如果您學會了食物的分類，又知道不同類別的食物都各自含有什么營養素，就不會再出現走進菜市場不知道買啥的窘境了。蔬菜分為五種蔬菜的種類可能是最多的，按照結構和可食部分不同，我們把蔬菜，分為五種，分別是：葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類和菌藻類。蔬菜含有哪些營養素蔬菜因為種類不同，營養素含量差別很大，總體上主要含有維生素、礦物質和纖維素等營養素，大部分蔬菜含蛋白質極低，可以忽略不計，少部分含有一定量的蛋白質。蔬菜類幾乎都不含脂肪。蔬菜可以刺激胃腸道蠕動、促進消化液分泌、調節人體酸堿平衡，可以有效預防便秘、糖尿病、心腦血管疾病等，對健康起著非常重要的作用。想要健康的減肥，需要考慮的三個主要因素是：能不能吃飽肚子、營養素缺不缺乏和能量的多少。蔬菜再分成兩大類為了方便記憶和使用，我們把五種蔬菜再分成兩大類，一類是葉菜類和瓜茄類，一類是根類、鮮豆類和菌藻類。這么分的依據，是以含有能量多少為標準。葉菜類和瓜茄類葉菜類和瓜茄類蔬菜，多數含有的能量值都很低，可以忽略不計。葉菜類蔬菜很多，各地產的品種不一樣。常見的如白菜、菠菜、油菜、韭菜、莧菜等等。瓜茄類如:冬瓜、南瓜、絲瓜、黃瓜、茄子、辣椒、番茄等。能夠為人體提供能量的營養素是蛋白質、脂肪和碳水化合物三大類，而這兩種蔬菜含有這三種營養素都極低，可以忽略。它們主要為我們提供纖維素、維生素和礦物質，還有一些特殊又重要的植物營養素，如葉綠素、花青素、番茄紅素等。根類、鮮豆類和菌藻類這三種蔬菜與前兩種不同，都含有一些能量，有的三種產能營養素的量還不低。根類蔬菜，有土豆、甘薯、山藥、藕、筍、芋頭等。鮮豆類蔬菜，有毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。菌藻類蔬菜，菌類有蘑菇、香菇、、木耳、銀耳等；藻類有海帶、紫菜、發菜等。其中，菌藻類含蛋白質最高，其次是鮮豆類，根類略低些，而碳水化合物卻基本是反過來的，根類含的多，菌藻類含的少。兩類蔬菜的食用方法 1、盡可能的多吃蔬菜，要保證餐餐有蔬菜，每天的量不少于500克（一斤），三個品種以上。早餐也要吃一點，中餐和晚餐最好保持兩個品種。有的人會覺得一天吃不上一斤，我們指的是生蔬菜一斤，烹調后并沒有多少。多吃蔬菜可以很好的解決吃不飽的問題，蔬菜能量低，纖維素含量高，多吃也不用擔心長肉。 2、如果胃沒有問題的話，可以用根類蔬菜中的土豆、紅薯、山藥等代替一部分或者全部的精白米面類主食: 可以選擇一天代替一次，比如晚餐，也可以選擇幾天里代替的次數，根據自己的情況來定。根類蔬菜土豆、紅薯、山藥看似淀粉含量很高，但是其中所含的淀粉多數是抗性淀粉，是不能轉化為能量的`，可以放心大膽的吃飽，也不會長肉。我們看一下它們的能量值就明白了: 100克大米和面粉的能量值是340-350千卡左右，100克土豆的能量值只有79千卡，紅薯更低，只有60千卡左右，整整差了有四五倍。所以，明白了這個道理，就可以經常采用類似的方法調整自己的飲食結構，這樣，想胖都胖不起來。吃什么能增加飽腹感又抗餓3 1、土豆土豆的熱量只有82大卡/100克，屬于標準的低熱量主食。除了熱量低以外，土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉更不利于身體吸收，實際攝入的熱量更低。有研究就曾表明：特別餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之后2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！不過，這里要特別注意，土豆能減肥，是建立在代替米面等主食基礎上的，而且，土豆有吸油的特點，不適合高油的方式烹飪，否則只會越吃越胖。 2、魚蝦海鮮魚蝦海鮮，是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質。魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標~ 減肥中吃大餐，選擇吃海鮮自助，你就已經把增肥的效果降到了最低，輕松贏在了起跑線上！ 3、菌菇幾乎所有的菌菇，都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。這類食材本身就不容易引起肥胖，再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感，自然就更適用于減肥了！菌菇中的膳食纖維，除了提高飽腹感外，還能清除腸道垃圾、改善腸道環境、活化腸道功能，對于便秘、清腸刮油都有很好的效果！ 4、柚子柚子87%都是水，熱量只有42大卡100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。柚子富含豐富的維生素C，每100g果肉含有23mg維C，吃半個就能滿足一天的維C需求，維生素C對于膠原蛋白的分泌有著促進作用，經常吃柚子，能夠讓皮膚保持最佳狀態。但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導致色素沉淀，變成小黃人。 5、洋車前子殼粉洋車前子殼粉，是洋車前子草（一種植物，可入藥）的種子外殼經過加工研磨后的產物，熱量極低，膳食纖維含量極高！很多人知道，奇亞籽因為熱量低（447 大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g），能夠幫助減肥，而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g，膳食纖維含量卻高達89.7g，完勝奇亞籽！不過，有利也有弊，由于膳食纖維含量過高，對于腸胃消化的負擔會很大，腸胃不適的人慎用，普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水）。所以這里還是建議大家健康科學的減肥，可以做一些運動，這里推薦大家可以跳繩，減脂效果比較好在跳繩的過程中，將刺激我們的大腦分泌多巴胺，這是一種能讓我們神經系統變得興奮起來的物質。所以，當血液中的多巴胺含量增加后，我們的心情也會隨之變得舒暢起來，有利于保持良好的心態，對于調節負面情緒有一定的幫助，還能緩解抑郁癥的病情。

吃什么能增加飽腹感又抗餓

3，有哪些增加飽腹感的食物

吃食物后帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是并不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關系。我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那么，哪些食物可以增加飽腹感呢？第一類，含膳食纖維豐富的食物這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。膳食纖維進入腸道后，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。第二類，富含優質蛋白的食物我們吃的比較多的精白米面類，含有的成分主要是淀粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃里的排空時間，也就三個多小時。米面類吃的再多，餓的也快。而蛋白質食物，因為結構復雜，被消化的時間比高淀粉食物長，在胃里被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。第三類，含脂肪的食物脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。你好！我是愛生活的啦啦！很高興來回答你的提問！增加飽腹感的食物有四大類！詳細請看下面視頻分享！不是吃的少就會瘦，要分類、搭配吃才能減肥。推薦你3種方法，都是不用餓肚子的，從慢到快的方法，我都用過而且覺得好用的方法。從146斤減到130斤。 1、陳喬恩減肥法戒掉糖和淀粉，最好水果也別吃，可以吃西紅柿每頓飯要有半個西柚（不能用別的水果代替）肉或魚或菜都行，吃多少都行 2、生酮減肥法去碳水，低蛋白，無糖，高脂肪的減肥方法肉類，黃油，芝士，奶酪都可以吃 3、蛋斷法一樣是去碳水，無糖，高脂肪的減肥方法只吃雞蛋加油脂，能快速減肥還不餓肚子以上三種都無需另加運動，但是不能吃碳水，不能吃糖，飲料和酒也不行。蛋斷是最快的，如果破解吃了別的，從第二天開始用蛋斷，就能繼續瘦回來，吃一段時間以后，不容易反彈了。喝各種氣泡水，親測有效有動物和植物兩種食物既能增加飽腹感又能起到輔助減肥的作用。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，這樣才能從根源上減少長胖的幾率，達到健康減肥的效果。有哪些增加飽腹感的食物呢？一，植物食物。植物食物可以選擇蔬菜，粗糧，水果等富含纖維素及維生素及礦物質。能起到延緩血糖上升，增加飽腹感，同時還能促進腸道排泄及避免便秘的作用。同時還能養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。如，生菜，紫甘藍，油麥菜，紅薯，玉米，蘋果，梨，木耳，燕麥，蕎麥，豆制品等食物。二，動物食物。動物食物選擇優質蛋白質食物，蛋白質食物既能增肌又能燃脂，同時還能增加飽腹感。如魚蝦肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，牛肉等食物。這些食物在減肥期間食用，既能補充人體需用蛋白質，又能起到增加燃脂和飽腹感的作用。三，適量食用。即使熱量再低的食物，如果食用過量也會增加胃腸負擔，導致肥胖的幾率。建議適量食用，如蔬菜每天食用300~500克為宜，粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜，魚蝦肉類食物建議200~300克為宜。減肥期間除了這些食物以外，建議每天保持三餐規律，不節食不少餐，每餐保持7分飽，養成良好的生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。能量過剩是造成肥胖的主要原因，想要減肥的人都想尋找一些高飽腹感的食物來控制食欲，從而減少能量攝入，達到減肥的目的。有哪些增加飽腹感的食物？ 1、富含膳食纖維的食物富含膳食纖維的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增強飽腹感。膳食纖維還能促進腸胃蠕動，增加腸道內容物的體積、潤腸通便，對于預防肥胖和便秘很有好處。這類食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等，在日常生活中我們也會有體會：吃一個白饅頭或一碗白米飯很快就能下肚，并且沒過多久就會感覺到餓，而吃一個雜糧窩頭或一碗雜糧豆飯，很長時間都不會餓。 2、富含蛋白質的食物低脂肪高蛋白的食物也能增強飽腹感，延長對饑餓感的控制，還能減少熱量攝入。瘦肉、魚肉、豆類、蛋類等都是富含蛋白質的食物，吃了這類食物后很長時間都不會感覺到餓，能降低食欲，減少能量攝入，對減肥有利。 3、水分大、能量密度低的食物能量密度是指單位質量或體積食物中含有的熱量。相同重量或體積的食物中，含有的水分越多，其熱量會越少。比如我們常吃的蔬菜水果，水分含量都比較多，吃一盤蔬菜或一個蘋果就會感覺很飽，而且這些食物又富含膳食纖維，也是減肥的好幫手。牛奶、豆漿也是不錯的減肥食物，營養豐富、熱量低、飽腹感強，在感覺到饑餓時喝一杯，既補充了營養也不會攝入太多的熱量。減肥不僅僅是減少能量的攝入，還要兼顧營養的齊全，這才是正確的減肥方法。首先，“飽腹感”（satiety）是指人們吃飯之后，在一段時間內不再產生食欲，不會主動尋求食物、再次進食的感覺。如果某些食物或者方法達到前面所說的要求，那么它就是可以增加飽腹感的食物，從而有利于體重的維持。今天，我就分享一些給大家：一、富含膳食纖維的食物膳食纖維能夠吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度，進而增加飽腹感。（1）主食中：雜豆、雜糧、薯類等富含豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感。如紅豆飯、糙米飯就會比一般的米飯具有飽腹感，消化時間長。（2）體積大的蔬菜，也會比較具有飽腹感，但是不建議切的太碎！在蔬菜中，我特別想說的是菌藻類，它的飽腹感特別強。如菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等；藻類蔬菜包括海帶、紫菜、裙帶菜等。他們富含可溶性膳食纖維，飽腹感也非常強。二、富含優質蛋白質的食物研究表明，高蛋白質食物還能產生更長時間的飽腹感，這種飽腹感最長可以持續24小時，所以增加膳食中的蛋白質比例是有助于控制體重的。如豆制品、雞胸、三文魚等。三、放慢進餐速度放慢進餐速度可以增加視覺模擬量表（VAS）評估的飽腹感，降低饑餓感。大家可以嘗試一下如上的方法，看看飽腹感如何？米飯，饅頭，大肉我覺得吧，只要是食物，吃進肚子里，都能果腹，增加飽腹感。你想啊，胃就那么大，往里塞東西，無論是液體的還是固體的，它都會占胃的內存，占了不就是有飽腹的感覺了嗎？其實想減肥，很簡單的，不要把胃的內存占滿，占個六七分就OK啦。一定要規律，不要見到好吃的就剎不住嘴，吃到撐；也不要餓到生活無趣，這樣既傷胃，又減不了肥。減肥這個話題，讓我有些感慨——人沒有此煩惱，必有彼煩惱。在過去饑寒交迫的年代，人們每天起早貪黑干活還是吃不飽穿不暖，整日為吃穿愁，至于減肥，那是不可能的事。現在經濟條件好了，好吃的多了，人們的體力消耗也少了，應該說生活無憂了吧，可還是有煩惱啊，整日為減肥發愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我覺得科學家要解決這個問題，要研究種植一些蔬菜水果，光吃不胖。如果能研究出這種無論吃多少，都長不胖的食物，不知人類會怎樣？扯遠了，言歸正傳，減肥最管用的還是六字訣“管住嘴，邁開腿”，相信我吧！食物的飽腹感問題，我們從一日三餐的角度來考慮，也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話，飽腹感是蛋白質>碳水>維生素，但是每一類里面的飽腹感也不盡相同。 1、蛋白質類蛋白質類主要包括七大類：魚蝦肉蛋奶豆，也就是魚類、海鮮類、肉類（主要是瘦肉）、蛋類、奶類以及豆制品等植物蛋白。總體消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質里面，動物蛋白類的飽腹感要高于植物蛋白，根據不同的烹飪方式，飽腹感的程度也不同。從一日三餐的飽腹感來看，由于早餐和午餐時間比較短，所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆制品（包括豆漿、雜豆粥、豆干等）。由于午餐和晚餐時間比較長，午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白，也就是我們所說的吃肉！但是優先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。 2、碳水類碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時，根據精制程度不同，一般來講粗碳水比精制碳水的飽腹感更強；從烹飪方式的角度，糊化程度較高（粥類）的飽腹感會較弱。所以，碳水類比較推薦食用粗碳水，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等，這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強，是減肥期間非常推薦食用的碳水類。 3、維生素類維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜，總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快，主要是水分在身體里代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較于西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。而蔬菜類的西蘭花、胡蘿卜、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強于西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。根據以上的分析，大家對于飽腹感比較強的食物應該會有一個比較清楚的概念，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

有哪些增加飽腹感的食物