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1，怎樣瘦屁股
2，怎樣瘦臀部最快最有效

1，怎樣瘦屁股

三分之一處，則會(huì)造成身體重

臀部的快速健美方法1.挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤埽肟勘骋幌拢?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。2.坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長久下來影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。4.別長時(shí)間站立：可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！5.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘！

下面這幾個(gè)動(dòng)作每周堅(jiān)持做3次，每次每個(gè)動(dòng)作做20次，五個(gè)動(dòng)作連續(xù)做完為一個(gè)循環(huán)。做三個(gè)循環(huán)。每個(gè)循環(huán)中間休息2分鐘。只要堅(jiān)持下來就會(huì)擁有明顯效果。動(dòng)作一：深蹲雙腳開立，略寬于肩，腳尖外展（外展角度鐘表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，同時(shí)上身以髖關(guān)節(jié)為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續(xù) 保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當(dāng)下蹲至大腿與地面平行的位置時(shí)停，然后慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關(guān)節(jié)不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，肌肉在向心收縮時(shí)呼氣，肌肉在離心收縮時(shí)吸氣。動(dòng)作二：弓步蹲雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一后，兩腳腳尖和膝關(guān)節(jié)向前，膝關(guān)節(jié)微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在后腿膝關(guān)節(jié)下面放一個(gè)墊子，避免膝關(guān)節(jié)直接和地面接觸造成損傷，做動(dòng)作時(shí)，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，前腿下蹲到平行于地面時(shí)，慢慢還原，伸直前腿（避免關(guān)節(jié)鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動(dòng)作三：側(cè)跨步蹲雙腳開立與肩同寬，將腳向一側(cè)方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側(cè)腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動(dòng)作四：仰臥提臀身體仰臥于墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放于身體兩側(cè)，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸氣還原。動(dòng)作五：跪姿后擺腿兩手打開與肩同寬撐于墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪于墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體后上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線收起>

我覺得還是多運(yùn)動(dòng)吧！跑跑步、多走走也可以跳繩等等別看這些簡單的運(yùn)動(dòng)都是能瘦臀的啦。還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。

一處，則會(huì)造成身體重量

怎樣瘦屁股

2，怎樣瘦臀部最快最有效

瘦臀運(yùn)動(dòng)：深蹲美臀雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。瘦臀運(yùn)動(dòng)：原地高抬腿瘦臀平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。瘦臀運(yùn)動(dòng)：金雞獨(dú)立提臀扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。瘦臀運(yùn)動(dòng)：單膝跪地雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。瘦臀運(yùn)動(dòng)：弓箭步翹臀兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。參考資料：人民網(wǎng)——怎么瘦臀最快最有效？5式翹臀運(yùn)動(dòng)

瘦臀部最有效的方法就是練習(xí)深蹲了你可以在網(wǎng)上搜索深蹲的動(dòng)圖，有很多動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)大腿和地面保持平行膝蓋不超過腳尖為標(biāo)準(zhǔn) 能明顯的感覺到大腿肌肉緊繃最好練習(xí)時(shí)間可以根據(jù)自身情況決定最主要的還是每天要堅(jiān)持

推薦幾個(gè)動(dòng)作。弓背躍起：兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做半蹲：兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。其次就是在飲食上下功夫，很多明星大咖都在用的雷3就很好，當(dāng)之無愧的高端瘦身代表

想要快速減掉的，這個(gè)是不好減掉的，除非你直接去做手術(shù)，抽脂但是這個(gè)很危險(xiǎn)的，也是不值得去的你還是老實(shí)點(diǎn)的去鍛煉吧，鍛煉可以通過蹲起，還有俯臥的腿彎矩，或者你可以去健身房鍛煉的

瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法，其成功的秘訣還是在于適量的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食休息搭配。　　1、首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿習(xí)慣：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉。　　2、另外要堅(jiān)持鍛煉了，例如：爬樓梯，其實(shí)走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。　　3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平，可謂是一舉兩得。　　4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動(dòng)作可重復(fù)10至15次。　　5、除了鍛煉外，還要要改變飲食習(xí)慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。　　6、多喝水，少喝碳酸飲料　　起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。　　7、遠(yuǎn)離酒類　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。　　8、少吃肥肉　　如果正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

怎樣瘦臀部最快最有效