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本文目錄一覽

1，怎樣練好平衡能力
2，關(guān)于平衡有沒有技巧
3，單手倒立有什么把握平衡的技巧
4，怎么樣練平衡能力

1，怎樣練好平衡能力

經(jīng)常單腿站著啊，或者買塊滑板來，站在一邊，讓另一邊翹起來，但是努力讓兩邊的板都不著地啊

怎樣練好平衡能力

2，關(guān)于平衡有沒有技巧

有阿,保持呼吸流暢,不要緊張,身體放松,這樣就足夠了

不一定

關(guān)于平衡有沒有技巧

3，單手倒立有什么把握平衡的技巧

單手的倒立是從雙手倒立開始的。當(dāng)你的雙手倒立的平衡感很好的了以后，可以開始掌握雙腿平伸于身體兩側(cè)的腿型的倒立方式，然后中心開始慢慢向單側(cè)手移動，另一側(cè)手慢慢離開地面，當(dāng)你的重心移動到一只手上的時候。控制平衡的方式有兩個方面，其一就是始終保持和你支撐手相對的那條腿伸直，繃緊。以右手單手倒立為例，要保持左腿的伸直，并且，要保持左腿在你中心的左側(cè)，而右腿就在右側(cè)放松伸直。這時候身體的姿態(tài)就是像扇子一樣的側(cè)平衡。手掌控制平衡的方法，就是掌根和手指分別支撐，并且抓緊地面，你要有種抓住地板的感覺。最后補(bǔ)充，單手的平衡方式和雙手的差不多，所以，在你開始向單手移動重心的的時候一定要慢。這樣才能有平衡的感覺 T.N.T CREW

單手倒立有什么把握平衡的技巧

4，怎么樣練平衡能力

在墻上來回的跑！

1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。 2.單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。 3.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。 4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。 5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐。以上練習(xí)均按照小負(fù)荷多次數(shù)的訓(xùn)練原則，靜止練習(xí)時間每組15—30秒，運動練習(xí)每組重復(fù)20次以上。隨著健身者能力的提高，可加大難度或提高強(qiáng)度。訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制姿態(tài)，并使呼吸配合動作，體會到每一個動作的要點，做到“身到心到，身心融合”。▲ 希望你成功！

怎么樣鍛煉自己的平衡能力？平衡感是靠鍛煉出來了的，增強(qiáng)耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，人們還可以進(jìn)行一些有助于提高平衡能力的輔助練習(xí)。1、雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立。2、在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進(jìn)行練習(xí).。3、用一只腳的腳趾頂住另一只腳的后跟沿直線站立！做這些就可以鍛煉你自己的平衡能力，貴在堅持，相信你堅持鍛煉會達(dá)到你要的效果的！

平衡分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。平衡能力的訓(xùn)練可以由初級到高級，根據(jù)個人能力，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。（1）初級階段初級階段的平衡能力練習(xí)主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉(zhuǎn)移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放松肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓(xùn)練身體在靜態(tài)下的平衡，矯正坐姿，初步培養(yǎng)平衡感。B.單腳站立雙手側(cè)平舉，身體正直，目視前方站穩(wěn)。一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，并逐漸延長站立時間。初步訓(xùn)練在重心偏離常態(tài)時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或墻壁，給予一定的支持和保護(hù)。然后可以放手不扶，并將手交叉放于胸前，逐漸增加難度。睜眼訓(xùn)練一段時間后可以進(jìn)行閉目練習(xí)。兩腳交替練習(xí)。C.腳尖站立雙腳尖站立，并從1數(shù)到10。雙腳尖站立平穩(wěn)后，改為單腳尖練習(xí)。訓(xùn)練在小支撐點上的平衡。（2）中級階段中級階段在身體的連續(xù)移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側(cè)所進(jìn)行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習(xí)達(dá)到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態(tài)中平衡能力。（3）高級階段蒙眼走開始時兩眼睜開站立，并注意地面所畫直線的走向。然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。發(fā)展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習(xí)倒著上、下臺階。發(fā)展平衡知覺能力；從二維平衡感發(fā)展到立體平衡感。平衡感練習(xí)需要堅持，盡量每天練一次。最初練習(xí)時，可以手扶桌子或墻壁以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩(wěn)，也可以找周圍的人幫忙。