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杠鈴提拉，如何練爆發力

來源：整理時間：2023-04-17 01:56:56 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，如何練爆發力
2，在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

1，如何練爆發力

練爆發力就要堅持。練杠鈴提拉，要求，時間長，大組距。要有微量的負荷，就是會有點累的意思，但不能過于勉強，否則，達不到效果。每天跑三圈，鍛煉體力，有利于爆發力的發展。

如何練爆發力

2，在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

杠鈴、啞鈴上身肌肉運動:胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥。背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥。斜方肌:站立杠鈴提拉。三角肌:1,站姿直臂前平舉; 2,站姿直臂側平舉; 3,俯身直臂平舉;劃船杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉二頭肌:杠鈴、啞鈴彎舉。三頭肌:啞鈴頸后推舉,體前曲啞鈴彎舉,平臥窄距杠鈴推舉。小臂:杠鈴、啞鈴上翻、下翻。腰背肌:杠鈴上拉,啞鈴左右上拉,抗杠鈴左右扭腰。動作要領自己應該會的。

在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉

文章TAG：杠鈴提拉如何何練杠鈴提拉

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