如何練爆發力2，在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉1，如何練爆發力練爆發力就要堅持。練杠鈴提拉，要求，時間長，大組距。要有微量的負荷，就是會有點累的意思，但不能過于勉強，否則，達不到效果。每天跑三圈，鍛煉體力，有利于爆發力的發展。2，在家怎樣用啞鈴和杠鈴全方位的鍛煉肌肉杠鈴、啞鈴上身肌肉運動:胸大肌:上、中、下杠鈴臥推,啞鈴臥推、飛鳥。背闊肌:體前曲杠鈴劃船,啞鈴劃船、飛鳥。斜方肌:站立杠鈴提拉。三角肌:1,站姿直臂前平舉;2,站姿直臂側平舉;3,俯身直臂平舉;劃船杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉二頭肌:杠鈴...