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1，鍛煉身體后如何做伸展運動
2，運動后應該怎樣進行身體拉伸小白應該怎么做
3，體育課的準備運動可以作為運動后的拉伸運動嗎
4，運動完后怎樣拉伸
5，為什么運動后要拉伸
6，運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作
7，跑步完之后多久做拉伸比較合適
8，跑完步后拉筋有什么用
9，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜
10，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸

1，鍛煉身體后如何做伸展運動

壓腿、壓腰、環臂

鍛煉身體后如何做伸展運動

2，運動后應該怎樣進行身體拉伸小白應該怎么做

眾所周知，拉伸也是健身中必不可少的一大環節，可是許多運動中的新手往往容易忽視這一點，覺得拉伸是可有可無的環節。其實拉伸不僅可以充分的放松運動中緊張的肌肉，還能緩解肌肉酸痛的感覺，提高肌肉的彈性，降低運動損傷概率。那么如何進行運動后系統的拉伸呢？小編今天要和大家分享一下啦~拉伸時的注意事項：所有拉伸的運動一般都是保持30秒左右。單側的拉伸動作記得換另一邊。3.幾乎都是靜態拉伸，堅持一個姿勢到規定時間，并且保證身體不要晃動。上圖就是比較詳細的拉伸動作。接下來我們詳細來看看從頭部到下肢的拉伸動作。頸部前彎拉伸步驟：挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，雙臂垂放在身體兩側。注意事項：上背部和頸部的柔韌性每個人都有所不同，并且不要用力低頭，否則會導致過低拉扯頸部。放松身體，自然下垂而伸展頸部。頸部延展拉伸步驟：讓身體挺直的站立，頭往上抬，同時眼睛看著天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要聳肩，雙臂方松的垂放在身體兩側。注意事項：做這個動作時，嘴巴最好不要張開。平肩式拉伸（肩膀拉伸）步驟：身體筆直站立，讓一只手臂橫過胸前，并且與地面保持平行，然后把另一只手肘往另一側的肩膀拉近。注意事項：手臂不要彎曲，與地面平行。拉伸完一側注意換邊。交叉雙臂的肩膀拉伸。步驟：屈膝站立，雙手臂在身前交叉，然后雙手抓住膝蓋面，漸漸挺起上半身，直到上背部和肩膀覺得緊繃為止。注意事項：肩膀保持與地面平行，不要翻轉或者一高一低。腹部肌群的拉伸步驟：腹部以下緊挨地面，屈肘，支撐起上肢，抬頭望向上方，腹部有被拉伸的感覺。注意事項：錯誤的動作會大大增加脊椎的壓力，注意手肘是呈90度緊挨地面，不是支撐起來的。髖部前側的拉伸（弓步拉伸）步驟：雙腳呈弓字步，注意背部挺直。注意事項：前腳掌著地，后腳尖著地，背部要挺直，不要彎腰駝背。大腿后側拉伸步驟：坐在墊子上，彎曲一側腿，另一條腿伸直，并且上半身保持腰背挺直，然后伸手夠住腳尖，緩慢拉伸。注意事項：注意腰背挺直，并且大腿后側有明顯拉伸的感覺。拉伸大腿前側：步驟：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝并且將小腿往大腿靠近。注意事項：大腿不能有明顯的外擴，要注意身體不要前傾，并且前腳膝蓋不能超過腳尖。這些拉伸方法有沒有學會呢？注意30秒為一組，盡量按照規定時間限制來做。拉伸對于運動而言也是至關重要的一部分噢，千萬不要忽視掉！

運動后應該怎樣進行身體拉伸小白應該怎么做

3，體育課的準備運動可以作為運動后的拉伸運動嗎

可以的

不能

體育課的準備運動可以作為運動后的拉伸運動嗎

4，運動完后怎樣拉伸

運動完后怎樣拉伸　　你想知道運動完后怎樣拉伸嗎？現在很多人都會做一些運動來鍛煉身體，鍛煉身體很重要的是還要知道運動前后的熱身拉伸運動，那么接下來我就為大家整理了關于運動完后怎樣拉伸方法，一起來看看吧。　　運動完后怎樣拉伸1 　　健身后的拉伸運動　　 1、韌帶拉伸　　運動之后對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲，此時讓我們身體盡量向下，越貼近地面越好，能夠明顯的感覺我們的后腿在拉伸，并且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時我們雙腿是并攏的，讓我們身體俯身盡量貼近地面，雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸。　　 2、手臂、腿部拉伸　　這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿打開，此時我們的背部是挺直的，當我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，并且彎曲向下。右腿是呈現弓步的，而左腿則是處于伸直的狀態，下壓到極限之后，我們身體再向上，重新開始動作。更換另一邊完成動作，每次堅持拉伸四個八拍。　　 3、三角撐　　這個動作也是很適合我們在運動之后進行的拉伸動作，一開始我們雙腿并攏站好在瑜伽墊上，此時我們身體俯身向下，讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上，這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒后向上起身放松。　　健身后拉伸的重要性　　 1、身體的靈活性　　健身前健身后做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那么拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是只肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨著人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛煉的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊致，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。例如值伸腿，彎腰等等、、、要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上一個月，你會發現一個很神奇的效果。　　 2、降低受傷的幾率　　健身前后拉伸是一個減少受傷幾率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的`肌肉也是相同的道理，訓練后的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。　　 3、運動能力　　也許大家并沒有意識到健身后拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液循環，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能于氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。　　 4、不良姿勢　　拉伸可是會幫助大家糾正在鍛煉時的不正確的姿勢，姿勢不正確了會降低自身運動的能力，嚴重了會導致關節受傷，肌肉發緊和僵硬是造成不良姿勢的元兇，這時候就可以拉伸一下來松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢進行鍛煉時間長了就會讓人看起來不挺拔，嚴重了會導致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸運動。　　運動完后怎樣拉伸2 　　 1 腘繩肌（大腿后群）　　選擇合適高度的單杠或橫桿，面向橫桿，將牽拉腿的腳跟放在橫桿上，支撐腿腳尖和身體方向一致且呈伸直狀態，雙手放在牽拉腿膝蓋上方以保持身體穩定，身體保持挺直緩慢壓向前下方，當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 2內收肌（大腿內側）　　選擇合適高度的單杠或橫桿，身體側對橫桿，將牽拉腿的腳跟放在橫桿上（腳尖和身體方向一致），保持胸背挺直，將身體向牽拉腿側緩慢壓下（切勿將臀部扭向一側），當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 3股四頭肌（大腿前側）　　身體背向橫桿，將牽拉腿的腳背放在杠桿上，雙手抓住杠桿并保持身體正直穩定，將身體緩慢向后靠近橫桿，當大腿前側有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 4 臀部　　選擇適合高度的橫桿（很重要！）身體面向橫桿，將牽拉腿的小腿平行貼合在橫桿上方，牽拉腿的同側手按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，支撐腿同側手反握抓住橫桿。（橫桿高度不夠可稍下蹲），當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 5 小腿（兩個動作）　　動作一：將牽拉腿腳跟放于地面，腳前掌踩在距離地面大約一個手掌的高度，膝關節伸直，腳掌發力壓向地面，當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　動作二：面向橫桿，向前跨出適當距離做弓箭步，腳尖與身體方向一致，雙手抓住橫桿保持身體穩定，后腿伸直，腳跟踩住地面，然后將身體壓向前下方。當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 6 髂腰肌　　身體側隊橫桿，一條腿向前跨一大步做弓箭步，保持邁步腿的小腿垂直于地面，支撐腿（被牽拉側）腳尖和身體方向一致，姿勢穩定后將身體重心緩慢下壓，當有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。　　 7髂脛束（大腿外側）　　身體側對器材，牽拉側腿做后交叉步，牽拉腿同側手抓住桿/墻，支撐腿側手向對側緩慢腿壓髖部，當大腿外側有牽拉感時保持15秒，然后換另一條腿。做兩遍。

5，為什么運動后要拉伸

是的，運動前要熱身，運動后要拉伸。因為運動過程中會消耗身體的能量，也會產生一定的乳酸，運動后拉伸是促進身體的恢復，屬于物理性恢復。

長時間運動會使我們肌肉疲勞，拉伸才能讓我們，提高血液循環、排出乳酸堆積、加速肌肉修復、預防肌肉的勞損與粘連、增加身體的柔韌性、放松肌肉筋膜、提高肌肉功能。

這個問題比較容易了！我告訴你這是因為運動時身體肌肉過于緊張疲勞！容易受傷！拉伸一下能緩解疲勞感！你試試吧！

拉伸可以給肌肉以更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，此外讓肌肉的張力和收縮力相等。對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動就能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。拉伸對腹肌及所有力量訓練后均適用。

6，運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作

　　拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。下面是我整理的運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作相關內容。　　一、運動后放松肌肉的動作　　1、小腿拉伸。　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。　　做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。　　2、韌帶拉伸。　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。　　做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。　　運動后如何放松肌肉教你10個拉伸動作　　3、臀部屈肌拉伸。　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。　　做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。　　4、四頭肌(大腿前方肌肉)。　　做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。　　5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。　　做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。　　如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。　　6、三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。　　做法：將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。　　7、豎脊肌&月國繩肌　　雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側繃緊，維持15~30秒。然后起身，數秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。　　8、股四頭肌　　左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。　　9、腓腸肌　　面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。　　10、脛骨前肌　　雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關節放松，幾秒鐘后繼續下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續。兩腿輪流練習。　　跑步后之后多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動后1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之后進食。　　二、運動跑步后注意事項　　應做整理活動　　雖然每次運動玩后會感到心力俱乏，但是應該適宜的放松，如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。　　不宜蹲坐　　不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。　　不宜喝冷飲　　運動過后人體消化系統其實是處于抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發胃腸道疾病，特別是運動過后大量補充冷飲。　　不宜洗冷水浴　　運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態的.，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。　　三、運動后千萬別吃的食物　　1、高糖能量棒　　相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)，它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物，但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。　　運動后雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運動前食用，以便于幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。　　2、咸味零食　　運動后如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那么身體就會變得臃腫不堪。　　這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。　　3、蔬菜　　很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動后的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。　　這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。　　當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。　　4、面包　　面包其實就是淀粉，進入身體后淀粉就變成了糖，然后呢…沒有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。　　所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補給，那么記得遠離白面包，選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。　　四、運動前吃什么好　　1、運動前要選擇溫熱性的食物　　假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。　　2、運動前要適量補充碳水化合物　　盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。　　擴展：　　起止點：部位：在腰背部和胸部后外側。　　起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。　　止點：肱骨小結節嵴。　　坐姿寬握胸前下拉：目標肌肉：背闊肌、上背肌群。協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至“頂峰收縮”位，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。　　動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍后仰，不可過大。呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。保護與幫助：同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯誤：用腰后仰過大　　教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放松，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。　　動作1 　　1、手放到肩膀上，以肩當作中心，手肘從前往后在空中劃一個圓圈。　　2 、上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣。連續進行3到6次。　　3 、再反方向畫圓圈，連續3到6次。　　動作2 　　1 、直立，意識力在背部肌肉群集中。　　2 、吸氣，往左轉身，左手放到右髖前，右手放到左肩上。　　3 、呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸，保持6到8秒鐘。左、右就是1回合，一共是2回合。　　動作3 　　1 、直立，意識力在背部肌肉群集中。　　2 、吸氣，往右轉身，右手放到左髖前，左手放到右肩上。　　3 、呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸，保持6到8秒鐘。左、右就是1回合，一共是2回合。　　動作4 　　1 、右臂直臂上舉，左手將右肘握住，吸氣，往上伸展。　　2 、呼氣，往后伸展手臂，吸氣，回正。　　3 、自然呼吸，屈右肘放到后腦勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒鐘。　　4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。　　動作5 　　1 、右臂直臂上舉，左手將右肘握住，吸氣，往上伸展。　　2 、呼氣，手臂往后伸展，吸氣，回正。　　3 、自然呼吸，屈右肘放到后腦勺，右手自然落在肩胛骨那里，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒鐘。　　4 、反方向做1次，左、右當作1回合，一共是2-3回合。

7，跑步完之后多久做拉伸比較合適

主要看個人的情況，如果您心肺功能好的話，又是短距離，只跑個3公里，4公里的話您只要跑下來之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走個100米，就是心率差不多恢復到100左右就可以做拉伸，因為拉伸一定要趁熱做，如果冬天身體一旦身體涼了僵了，拉伸其實很危險容易，嗯，比如說抽筋啊，或者說容易拉傷呀，都可能，所以說我們還是希望身體熱的時候就開始做拉伸。

你好，首先你剛跑完步，不要立馬就做拉伸運動，要過幾分鐘之后再做拉伸，這樣不容易拉傷肌肉??。其次要注意拉伸的力度和動作，幅度也不要太大，這是很重要的。

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。

8，跑完步后拉筋有什么用

拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放松的一個狀態。為什么要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放松，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

沒有那么復雜，這是用來防止抽筋的，跑完后肌肉會收縮，這也是跑完步感覺腿部肌肉緊的原因，所以要拉伸一下。

拍拍腿甩甩腿讓腿部肌肉放松一下另外用熱毛巾敷一下這個是雖然沒有什么科學依據但是上次誤打誤撞被我撞到的辦法~

很多人都會覺得跑步會讓腿部肌肉變大，腿也會跟著變粗。其實，很多人都會忘了要暖身與收操（拉伸），在運動前記得做好暖身，能夠避免運動傷害，跑完步後收操拉筋則可以舒緩激烈運動過后的肌肉，加速乳酸的代謝，這樣一來，才能讓腿越跑越細。

9，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜

肌肉的相反方向的動作就可以放松和拉伸運動肌肉.本人7年教練,可找我多多交流

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經變小了。最后堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋（推薦）蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

10，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸

跑完步后拉伸可以提高身體靈活性，還可以預防受傷。以下整理了 6 個很實用的拉伸動作，各位跑友們一起來學學吧~1、小腿拉伸做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。4、四頭肌（大腿前方肌肉）做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。5、拉伸大腿內部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。6、三頭肌（上臂外側肌肉）跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。

不要直接拉伸，如果跑的時間長，或者速度快，不要直接停下來，優先減速，或者繼續走一段，再做拉伸我一般跑完5公里，配速接近6分鐘，還要走0.5公里，再做拉伸感覺還可以

拉伸的作用---放松充血緊張的肌肉和筋膜。如果你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利于恢復疲勞。運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。跑后的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。

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運動后拉伸，鍛煉身體后如何做伸展運動

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1，鍛煉身體后如何做伸展運動

2，運動后應該怎樣進行身體拉伸小白應該怎么做

3，體育課的準備運動可以作為運動后的拉伸運動嗎

4，運動完后怎樣拉伸

5，為什么運動后要拉伸

6，運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作

7，跑步完之后多久做拉伸比較合適

8，跑完步后拉筋有什么用

9，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做搜

10，跑完步后是直接拉伸腿還是走一段路后在拉伸

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運動后拉伸，鍛煉身體后如何做伸展運動

本文目錄一覽

1，鍛煉身體后如何做伸展運動

2，運動后應該怎樣進行身體拉伸小白應該怎么做

3，體育課的準備運動可以作為運動后的拉伸運動嗎

4，運動完后怎樣拉伸

5，為什么運動后要拉伸

6，運動后如何放松肌肉教你十個拉伸動作

7，跑步完之后多久做拉伸比較合適

8，跑完步后拉筋有什么用

9，運動減肥做完運動之后對腿的拉伸具體是什么怎樣做 搜

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