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快速練出肌肉的方法:跑步。堅持每天跑2000-5000米長距離，可以大大提高身體心肺功能的耐受力，同時可以鍛煉全身肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。立定跳遠。立定跳遠分早、中、晚三組，每組25-50。是訓練腿部肌肉，拉伸全身肌肉線條最快的方法。俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友。每次做的時候都要盡量保持身體挺直，尤其是腿和腰不能彎曲。每天至少做一組，每組20-50個，這是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。仰臥起坐。仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式之一。它們不占空間，也非常適合在家鍛煉。建議一次做30個以上的仰臥起坐。啞鈴。想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴。用手臂舉起啞鈴，可以加強局部肌肉的鍛煉。只有一次做至少50個，他們才能有效地強化肌肉的形狀。游泳。會游泳的，可以試試每天在室內游泳池游幾圈。游泳比跑步效果更好，速度更快，肌肉線條會更修長漂亮。
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