臥推練什么肌肉，臥推練到的是胸肌和哪幾塊肌肉

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-30 22:31:39 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，臥推練到的是胸肌和哪幾塊肌肉

胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

臥推練到的是胸肌和哪幾塊肌肉

2，臥推練什么肌肉對(duì)跑步有好處嗎

臥推. 我們訓(xùn)練經(jīng)常做. 因?yàn)槲覀兪蔷毺飶降? 我覺得作用蠻大的. 跑步如果擺臂不協(xié)調(diào). 那么就沒節(jié)奏. 跑起來(lái)就沒勁. 臥推. 可以幫你練大臂肌肉.胸肌. 對(duì)腰腹力量也有一定幫助.(如果每次推都爆發(fā)式用力的話) 希望對(duì)你有所幫助.

練胸大肌對(duì)跑步不起多大作用

臥推練什么肌肉對(duì)跑步有好處嗎

3，臥推是練那塊肌肉的

胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，頸部肌肉群，前臂

胸大肌

胸大肌。

主要練頭上的肌肉

練胸肌三角肌二頭肌為主

練胸肌和肱二頭肌

臥推是練那塊肌肉的

4，臥推練什么

練得多了，聯(lián)系的是肌肉群，大小臂肌肉，背肌，胸大肌，三角肌，還有左右兩側(cè)浮肋。

臥推140斤的飄過~~

胸肌

全身都可以得到鍛煉！你說(shuō)的是俗稱的“仰臥推舉”么？

練腰部肌肉力量

5，臥推是練什么的

主要練胸肌的厚度和寬度

臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作無(wú)法比擬的，因而被譽(yù)為“動(dòng)作之王”，是健美訓(xùn)練最基本的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。　　動(dòng)作過程：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙后正握杠鈴，握距稍寬于肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當(dāng)杠鈴輕輕接觸胸部后，再將杠鈴?fù)破穑瑫r(shí)呼氣。　　動(dòng)作要求：1 臥推凳的規(guī)格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長(zhǎng)，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩(wěn)，又能使手臂在下放時(shí)不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護(hù)身體的穩(wěn)定，又利于保護(hù)幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢(shì)，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個(gè)手掌。3 握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時(shí)規(guī)則時(shí)要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調(diào)整握距或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯(cuò)誤的。5 軀干不可扭動(dòng)，左右均衡用力，兩臂同時(shí)伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。　　動(dòng)作節(jié)奏：下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。　　輔助動(dòng)作：1 身體姿勢(shì)：有斜上推、斜下推和平推。斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，分別側(cè)重于刺激胸大肌的上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。2 握距。可在準(zhǔn)備姿勢(shì)的手臂伸直支撐時(shí)調(diào)整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能著重鍛煉胸大肌的起點(diǎn)，即胸部?jī)?nèi)側(cè)，以及肱三頭肌；寬握，能著重鍛煉胸部外側(cè)，3手臂與軀干的夾角。肘關(guān)節(jié)夾緊貼近軀干，肱三頭肌和三角肌受力相對(duì)較大；肘關(guān)節(jié)張開，胸部受力增大。　　新手初練臥推對(duì)杠鈴的控制能力較有效期，容易出現(xiàn)杠鈴?fù)嵝保眢w左右晃動(dòng)，這是由于胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習(xí)的仰臥姿勢(shì)也會(huì)受到一定影響。因此可先用12-15RM重量體會(huì)動(dòng)作。要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低動(dòng)作的速度和節(jié)奏。吸氣時(shí)下放，想象胸大肌被拉長(zhǎng)，挺胸至極限，同時(shí)要保持肌肉緊張持續(xù)用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。杠鈴應(yīng)落在第二三肋骨與靜骨連接處，即乳頭稍上的部位。因?yàn)榇它c(diǎn)正在胸大肌的拉力線上，以便胸大肌發(fā)力收縮時(shí)能發(fā)揮最大的效能。要注意下放的精確度，要感覺體會(huì)，而不要低頭看，可請(qǐng)同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時(shí)應(yīng)從胸部主動(dòng)收縮發(fā)力開始，帶動(dòng)手臂將杠鈴舉起，同時(shí)呼氣。此外，頭部稍后仰可推起稍重的杠鈴，因?yàn)闋顟B(tài)反射能引起上下肢伸肌緊張性加強(qiáng)。隨著杠鈴的推起，直至兩臂伸直，胸部會(huì)像山峰一樣聳立起來(lái)。腳應(yīng)平放地上，以助維持身體平衡。　　練臥推一定要有同伴保護(hù)與幫助。保護(hù)者站在練習(xí)者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現(xiàn)停頓。還要及時(shí)指出練習(xí)者握杠是否平衡，推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等。